参加马拉松如何找到适合你的配速?

不管是跑5km、10km,半马全马,还是超级马拉松,许多跑步者都很关心如何才能提高配速。然而,提高跑步配速却绝非易事,需要专注度、决心及科学训练。同时,影响跑步配速的因素也有很多。跑前热身、正确的跑步姿势、跑步前中后的能量补充、平时注重饮食健康及营养、合适的跑步装备等都是前提条件。对于初级跑步者来说,跑...

一文读懂,如何寻找合适自己的马拉松配速?

我们比赛时,受到环境和气氛影响,配速一般要比训练更快一些。所以,设定的马拉松配速就可以比415的配速快5秒左右。当然了,如果你赛前训练比较系统,LSD跑得比较多,那你比赛时的配速可以比平时快10秒;相反,如果你赛前训练并不充分,比赛时的配速就不要超过半马配速415。我们也可以借鉴汉森训练法,对号入座来找到自己...

马拉松配速一般是多少合适! 揭秘马拉松速度的奥秘

通常来说,初次参与马拉松的跑者可以选择在6分钟/公里左右的配速开始比赛,然后根据个人感觉逐渐加快。3.训练中的速度掌握在确定比赛配速之前,充分的训练是必不可少的。通过长跑、间歇训练和速度训练,你可以更好地了解自己的身体状况和跑步水平。在训练中,逐渐提高配速,让身体适应更快的速度,并提高耐力。一般来说...

马拉松平均配速是多少

一般来说,马拉松比赛的合格成绩是在4小时30分钟以内。对于大多数业余跑者来说,保持每公里在4分30秒到5分之间的配速可以确保在规定的时间内完成比赛。而专业选手则能跑出更快的配速,例如肯尼亚名将基普乔格在柏林马拉松上创造了2小时1分39秒的世界纪录,相当于每公里2分50秒左右的配速。

43名“兔子”带你刷新PB!金华马拉松公布官方配速员阵容

经过层层筛选,3月19日,2024金华马拉松43名“兔子”名单公布。“兔子”就是马拉松配速员,使命是在赛道上帮助选手更稳定的控制速度,同时与选手热情、温暖的互动。“兔子”是赛场上的领跑员,是时间的指航标,带着选手完成整个马拉松比赛,让更多人实现新的个人最好成绩。

大众跑者如何通过速度训练提升马拉松配速?

上周??马拉松纪录屡次被打破|分析背后的几点原因,强调有氧跑的配速要以80%马拉松配速(MP)的重要性(www.e993.com)2024年11月25日。如果在备赛季中的基础值为MP的80%或90%,那么从80%提升到100%并不是那么困难。但如果每次都是60%,那么从60%到100%就非常困难了。

揭秘:马拉松比赛,7分钟配速算什么水平?

马拉松是一项极具挑战性的运动,大多数马拉松都设有关门时间,一般是6个小时。也就是说,最低的合格标准是每公里8分30秒的配速完成42.195公里的跑步。虽然看起来每公里8分30秒并不是很快,但要连续跑6个小时,需要极大的毅力和体力。设想一下,就算是连续走6个小时,我想很多人也是走不下的。这意味着参加马拉松的跑...

你能以半马多少配速跑完全马?分析顶尖选手半马与全马配速关系...

你能以半马配速的多少跑跑完全马?大多数跑者可能没有计算过。举例来说??小美全马330完赛,半马以140完赛,那么小美的马拉松配速(简称MP)是4分59秒,半马配速(简称HMP)是4分44秒,小美的MP=95%HMP(计算公式为2-MP/HMP),换句话说,MP比HMP慢5%,即慢15秒。

想要跑马拉松,月跑量要达到多少?

马拉松训练的周跑量会根据个人的经验水平、目标和身体状况有所不同。对于初学者来说,每周50公里的跑量可能已经足够,但随着训练的推进和耐力的提升,跑量可以逐渐增加。一般来说,每周增加的跑量不应超过10%,以确保身体有足够的时间适应新的训练负荷。

奥运里的“奥秘”丨关于马拉松的这些知识你知道吗?

配速员:减少风阻带动节奏现在,很多大型马拉松赛事会设置配速员,又分为精英配速员和大众配速员。他们被称为“兔子”,按不同的完赛时间划分组别,衣服上一般有PACER标志,有的还会携带气球或者旗子。跟在这些“3小时”兔、“4小时”兔、或者关门兔后边,能减少风阻、跟上节奏、更好地冲击目标成绩。