今日水素:蛋白质摄入足不足?一测便知晓

首先,最简单直观的方法是计算每日蛋白质摄入量。一般来说,成年人每公斤体重需要摄入0.8-1.2克蛋白质。例如,一个体重60公斤的人,每天大约需要摄入48-72克蛋白质。你可以通过记录自己一天所吃食物中蛋白质的含量来进行估算。常见的富含蛋白质的食物有肉类、鱼类、蛋类、奶制品、豆类等。一块中等大小的鸡胸肉大约含...

早餐为何要煎炒烹炸,喝粥吃咸菜为何不行?医生:关键在蛋白质

对于非频繁运动的人来说,每天需要摄取的蛋白质约为0.8～1克/公斤,如果平时做瑜伽或出不了多少汗的运动,建议从每天每公斤1～1.2克蛋白质摄取量开始。减脂人群每日摄入蛋白质建议为每千克体重1-1.2克。在增肌期间,建议每公斤体重摄入蛋白质2-2.5克。减肥期间维持肌肉量所需的蛋白质摄入量大致在每千克体重...

关于大豆,你真的了解吗?(下)

对于2岁或3岁的儿童,建议每天摄入5～15克大豆或等量的豆制品;对于4～13岁的儿童和青少年,则建议每天摄入15克大豆或等量的豆制品。对于素食者来说,由于膳食中缺少动物性食品,他们更容易出现蛋白质摄入不足的问题,同时长期素食还可能导致维生素B12的缺乏。因此,全素食者每天应摄入50～80克大豆或等量的...

寿命与体重的关系被发现:60岁后,这样的体重刚刚好,你达标没?

饮食上要讲究营养均衡全面，蛋白质得摄入要充足，每餐建议摄入25-30克蛋白质。在饮食搭配上要合理，做到粗细搭配主食，食物要多样化，多吃蔬菜水果、肉、鸡蛋、鱼类等食物。2.运动适度就好想要预防和改善肌少症，平时可以多运动，像有氧运动、力量训练、平衡性训练这些都挺不错的。游泳、骑自行车、快走这些都...

肖惠敏说抗衰老:哈佛大学研究发现,多吃这类蛋白质,延寿的几率增加...

此外,用植物蛋白质替代总碳水化合物、总脂肪、动物蛋白质或乳制品蛋白质的热量与更高的几率无慢性病相关。植物蛋白质的摄入还与减少20-60%身体功能限制的几率增加相关。对于其中潜在的机制,研究指出,植物蛋白与心脏代谢疾病的重要危险因素的良好水平相关,例如降低LDL胆固醇、降低血压和胰岛素敏感性,并降低促炎标记物的...

更年期女性易发胖?实行几项关键步骤,60岁仍能守住健康曲线

增加蛋白质和膳食纤维摄入,前者有利于增长肌肉,提升免疫,维持良好身材,后者促进肠道蠕动,减少粪便堆积,改善大肚腩(www.e993.com)2024年11月8日。而且这两类食物很抗饿,有助于控制食欲,它们的热量也很低。每天应摄入150克蛋白质、25克膳食纤维,看看自己达标没有。文章转载:[31sqi.admin168)...

哈佛大学研究发现,多吃这类蛋白质,延长健康寿命,健康长寿的几率...

此外,用植物蛋白质替代总碳水化合物、总脂肪、动物蛋白质或乳制品蛋白质的热量与更高的几率无慢性病相关。植物蛋白质的摄入还与减少20-60%身体功能限制的几率增加相关。替代分析对于其中潜在的机制,研究指出,植物蛋白与心脏代谢疾病的重要危险因素的良好水平相关,例如降低LDL胆固醇、降低血压和胰岛素敏感性,并降低促...

连载79‖手术前后要摄入充足的蛋白质食物

手术患者的每天蛋白质摄入量,应该达到每千克体重1.5克～2克,这是中华医学会肠外肠内营养学分会刚刚发布的《成人围手术期营养支持指南》所推荐的,是目前最权威的指导。假设一个手术病人,体重60千克,按每千克体重1.5克蛋白质计算,全天应该吃90克蛋白质,如果按照每千克体重2克蛋白质计算,那全天就要吃120克蛋白质。

中国老人蛋白质摄入偏少,专家提醒警惕老年性衰弱

《中国老年人膳食指南（2022）》建议，老年人蛋白质摄入量每日每公斤体重应为1-1.2克，即体重为60公斤的老年人每天需要摄入60-72克蛋白质。在日常的饮食中，于康认为：“老年人可以多食用畜禽鱼蛋奶类和大豆类食品，做好优质蛋白的补充。如果没有特殊禁忌症，可按照‘每天1234摄入法’，即‘1个鸡蛋，2杯鲜奶，...

一半国人膳食不均衡,优质蛋白没吃够!看看专家怎么说

·量足:成人蛋白质推荐摄入量为每公斤体重1.0克,其中优质蛋白质占总蛋白的30%-50%,老年人优质蛋白摄入应达总蛋白50%,每日约24g优质蛋白质。(以体重60公斤成人为例,按照40%优质蛋白计算,即为24克)·来源:选择营养密度更高(在提供相同数量的优质蛋白的情况下,含更低的热量、脂肪、糖等)的食物,在保证营养...