糖尿病友三餐决定了血糖水平,这样吃,血糖稳一天
建议每天摄入300-500克蔬菜,种类应多样化,至少包含5种以上,以确保营养均衡。根茎类蔬菜如土豆、山药,因其淀粉含量较高,需与主食进行合理替换,避免血糖升高。**蔬菜的烹饪方式**:烹饪方式直接影响蔬菜的营养保留和血糖影响。推荐采用清蒸、水煮、凉拌等低油脂方法,避免油炸、油煎等高油脂烹饪方式。例如,清蒸西兰花既...
一个主食小改变,只需 6 周,全身炎症都下降!很多人没吃对
研究证明,只要给日常主食做一个小的改变,就能在40天内让全身炎症明显下降!这种“宝藏”食物很多人都没吃够!主食一个小改变,全身炎症都下降!2024年9月10日,首都医科大学的研究人员在国际生物学领域权威期刊《氧化还原生物学》(RedoxBiology)上发表的最新研究显示,只需要用全谷物替代主食,短短6周,...
中国人吃的白米饭,其实是“最差的主食”?医生给大家说清楚
从上面的数据来看,每一百克大米的蛋白质、脂肪、碳水化合物和其它几种主食对比都不占优势,所以有科学家得出了大白米饭是“最差主食”的结论。不过我认为这还是不够充分的,于是又有科学家拿出了证据。2,大白米饭或许更容易导致糖尿病中国糖尿病患者的人数早就突破了1亿,而且,每年因为糖尿病逝世的人达到了上百...
揭开糖尿病患者五大饮食误区
误区解析:为了控制血糖,一些患者采取极端措施,少吃或不吃主食(如米饭、馒头)。这种做法虽能短期内降低血糖,但长期如此会导致能量不足、营养不良,甚至加重病情。科学指导:主食是碳水化合物的主要来源,也是人体必需的能量基础。糖尿病患者应选择低GI(血糖生成指数)的主食,如糙米、燕麦等,这些食物消化慢、升糖慢,有助...
医生发现:多吃这4种主食,患上糖尿病的风险或能降低80%!
李明的故事并不是个例,越来越多的年轻人因为不健康的饮食和生活习惯,早早地陷入了糖尿病的泥潭。为了自己和家人的健康,我们必须找到有效的预防方法。医生的发现——4种主食降低糖尿病风险最近,医学界有一项重要的发现:多吃以下这四种主食,患上糖尿病的风险或能降低80%。这些主食不仅美味,还对血糖有很好的调节...
糖尿病人想吃红薯,一天可以吃多少?怎么吃?
事实并非如此,相反还提倡有糖尿病的人日常吃点红薯好,为什么?首先,红薯中的淀粉不同于米面中的淀粉,大部分属于抗性淀粉,这种淀粉在消化过程中分解成葡萄糖的速度较慢,少部分还不能被消化分解,因此吃了红薯并不会导致血糖急剧上升,餐后血糖反而会更平稳(www.e993.com)2024年10月22日。
一个主食小改变,全身炎症都下降!很多人没吃对
3.降低糖尿病风险全谷物的消化吸收速度比精制谷物慢,因此可以延缓葡萄糖的吸收,有助于控制血糖、改善胰岛素敏感性。4.降低患癌风险全谷物可促进排便,减少粪便中致癌物质在消化道的停留时间,而且其中的膳食纤维在肠道中发酵可产生有益的短链脂肪酸,从而可以降低肠道癌症风险。5.有益肠道健康全谷物含有丰富...
晚饭吃错了,胃癌找上门!这4个坏习惯,再不改就晚了
火锅底料+各种肉类+主食配菜+蘸料一顿吃下来热量很容易就爆表了!吃得太饱、太油腻不仅让你长胖还会加重胰岛的负担从而可能引起血糖的紊乱导致2型糖尿病晚餐吃到七分饱就好晚餐的食物切记清淡少油少盐是关键可以优先选择鱼肉和禽肉不吃肥肉、烟熏和腌制品肉...
吃晚餐的 1 个小改变,就能改善脂肪肝?!后悔知道的太晚……
蔬菜每天要吃够300~500克,其中一半以上为深色蔬菜。100克绿叶菜做熟后约为1拳头的量,可以估算一下自己白天吃了多少,如果没吃够量,晚餐就多吃些蔬菜;至于蛋白质食物,除了肉类也别忽略了豆制品的摄入,白天如果吃了肉,晚上可以选豆制品作为蛋白质的来源。
糖尿病患者这么吃饭,血糖控制更轻松
饮食要定量糖尿病患者如果想要病情得到良好的控制,不能想吃什么就吃什么,想吃多少就吃多少,而要合理控制饮食的摄入量。什么叫合理,即既能满足身体每天的生理需要,热量又不超标。吃饭要定时糖尿病患者要合理安排每天进餐的时间,两餐相隔5~6小时,如果难以做到,至少要相隔4小时。除了定时,还要定量,到了进餐的时间...