糖尿病友三餐决定了血糖水平,这样吃,血糖稳一天
建议每天摄入300-500克蔬菜,种类应多样化,至少包含5种以上,以确保营养均衡。根茎类蔬菜如土豆、山药,因其淀粉含量较高,需与主食进行合理替换,避免血糖升高。**蔬菜的烹饪方式**:烹饪方式直接影响蔬菜的营养保留和血糖影响。推荐采用清蒸、水煮、凉拌等低油脂方法,避免油炸、油煎等高油脂烹饪方式。例如,清蒸西兰花既...
都知道糖尿病患者要控制主食,可这里指的是“生重”还是“熟重”
最终研究表明,在不同受试者中,每天摄入450g熟白米饭的人,罹患糖尿病的风险有所增加。并且,根据《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》中推荐的我国人每天应摄入的谷类量为200~300g(全谷物和杂豆占50~150g)。针对糖尿病患者,则是建议每天成年人一日三餐,每餐主食为一个拳头大小即可。看到这,有的糖尿病患者问,这里指...
吃同样的饭菜,只要调整一下顺序,不仅控血糖还有助减肥?厉害了!
吃够约1拳头的量,过多摄入会增加患糖尿病和肥胖的风险。烹调方式多选比较健康的蒸煮炖,减少油脂的摄入,还易于消化。少选红烧、油炸、腌制,不仅容易消化不良,长期大量食用可致癌。3.主食一般人每餐的主食是吃1~2碗米饭、面条,或几个大馒头。实际上,主食不只有精米白面,还包括粗粮和薯类,粗粮如燕麦...
“升糖刺客”,可能让你的血糖失控了
如果是血糖控制平稳、无严重并发症的糖尿病患者和健康人群想要喝酒,也要注意控制饮酒量,建议女性一天的酒精摄入量不超过15克,男性不超过25克(15克酒精大约相当于350毫升啤酒、150毫升葡萄酒),每周饮酒不超过2次。
血糖高,主食少吃为好?错!控血糖的5个误区,很多人都做错了
原则上讲,糖尿病患者的主食应占每天总热量的55%~65%,一般情况下每天200克~300克(指食物的生重)。而对于主食的选择上,建议将部分精制米面换成玉米等粗粮,这样有助于延缓餐后血糖的升高。2、适量运动运动有助于控制血糖水平、帮助患者减轻体重,但要注意适度适量。
知否| 糖尿病患者可以吃水果吗?
根据《中国居民膳食指南(2023年版)》推荐,每天以摄入200-350克左右的新鲜水果为宜(大约是自己右手拳头大小)(www.e993.com)2024年10月22日。更熟的水果GI值通常更高,因此选择稍微硬一点、熟度低一点的水果可能对血糖控制更有益。还需要特别注意的是,糖尿病患者要避免果汁和干果。果汁和果干制作过程中,水果中有益的膳食纤维通常会被去除,水溶性...
糖尿病患者该如何吃主食?
糖尿病患者每天主食不能少于150克,优选全谷物和低血糖生成指数食物,而且要尽量做到:1.粗细搭配,全谷物、杂豆类占主食摄入量的三分之一;2.宁干勿稀,米粥、面糊、软烂面条的升糖指数比较高,宜少吃;3.细嚼慢咽,增加饱腹感;4.后吃主食,按照汤→蔬菜→肉蛋类→主食的顺序进餐。
患上妊娠期糖尿病,“糖妈妈”怎么吃?
妊娠期糖尿病是妊娠期特有的一种合并症,在饮食方面要需要引起重视。“糖妈妈”怎么才能吃得健康?跟着专家学习一下吧。手掌法碳水化合物类是能量供应的主要来源,占摄入总能量的50%-60%,每日至少175克。目的是给胎儿大脑提供足够的血糖供给,还可避免发生酮症。推荐食用米、面、杂粮等;马铃薯、甘薯等。主食...
糖尿病老人最容易蛋白质不足!教你如何帮长辈吃够量
在体重达标、能量摄入充足的前提下,一名60千克体重的糖尿病老人需要72-90克蛋白质,一名70千克体重的糖尿病老人需要84-105克蛋白质,以此类推。蛋白质摄入若都来自肉蛋奶鱼容易给老年人肾脏增加负担当我们看到这些克数的时候,一定不要误以为要吃够可以提供这么多克蛋白质的肉蛋奶鱼豆腐!因为:这个克数包括了植物...
主食吃不够,并发症来得更快?糖友每天至少要吃够这个量的主食!
所以,主食还是要吃够的,但也要控制量,保持均衡饮食!那么,主食到底应该吃多少呢?2.每天最少要吃多少主食?一般来说,糖友每天主食摄入量,最少不应少于3两(150克,生重)。根据国家卫生健康委发布的2023年《成人糖尿病食养指南》提示,糖友每天吃5~6两(250~300克,生重)主食是比较合适的[1],这是轻体力劳...