我国居民日均“喝”油量多于喝奶量

如果以成人每天所需能量2000千卡来计算,跟推荐上限相比,我国成人每天超量摄入脂肪约10克,一年约为3.6千克。今年10月,国家卫生健康委发布的《肥胖症诊疗指南(2024年版)》指出,肥胖症已成为我国重大公共卫生问题,是我国第六大致死致残主要危险因素。关于肥胖症的成因,上述指南指出,过多摄入高能量、高脂肪、高糖、低膳食...

小伙儿为增肌,一天吃20个鸡蛋 高蛋白等于高收益还是高负担?

如果每天至少需要蛋白质130克，250克的全蛋（约5个鸡蛋）所提供的蛋白质为28克-36克，在没有其他优质蛋白质的来源情况下，理论上来讲吃十几个鸡蛋够了，但不能够忽略其中的胆固醇。周林桦进一步解释道：“100克鸡蛋含胆固醇约585毫克，单纯依靠鸡蛋来达到增肌效果不现实。而且，我们日常的饮食中主食、零食、蔬果等...

喝牛奶竟会增加死亡风险?别担心,每天保持这个量会有利身体健康

如果摄入量过多,就会导致半乳糖沉淀在晶体当中,发生白内障的概率也会相对增加。二、大多数人群牛奶饮用量不超标但值得注意的是,即使特别喜欢喝牛奶的人群,每天喝牛奶的量一般不会超过500ml,而大部分人每天饮用牛奶的量保持在250~300ml之间。这样一来,进入人体当中的蛋白质、乳糖等成分就不会超标,也不会影响到...

一日三餐你吃对了吗?“合理膳食”指南请收好

核心信息建议成年人平均每天摄入15～25克大豆或相当量的大豆制品,一日三餐,可选择不同的大豆及其制品。20克大豆相当于北豆腐约60克、南豆腐约110克、豆腐干约45克、豆浆约300克。加奶:每日一杯奶不能用含乳饮料代替建议每天摄入300～500ml液态奶或相当量的奶制品。目前,我国大多数居民的实际摄入量远低于推荐...

练后不吃,等于白练?!

以60公斤的人的为例,差不多就要摄入48克碳水化合物,12~14克的蛋白质,一个馒头+一个鸡蛋,刚刚好。对于大部分人来说,一份15~25g的蛋白质足以支持训练后的肌肉恢复。短时间内过量的蛋白质不仅不会给身体带来额外的好处,还容易给肾脏造成不必要的负担。

“吃出健康”如何实现?做到这六个字很重要

建议成年人平均每天摄入15—25克大豆或相当量的大豆制品,一日三餐可选择不同的大豆及其制品(www.e993.com)2024年12月20日。20克大豆相当于北豆腐约60克、南豆腐约110克、豆腐干约45克、豆浆约300克。大豆及其制品是素食者蛋白质的重要食物来源,每天应足量摄入。全素人群平均每天应摄入50—80克,蛋奶素人群25—60克。

全民营养周丨一日三餐你吃对了吗?“合理膳食”指南请收好_河北...

中国疾控中心营养与健康所研究员杨晓光:从蛋白质来讲,两方面都是优质蛋白。从钙的含量来讲,牛奶含量会更高一些,但是大豆不含胆固醇,而且大豆还有一些其它的植物化学物,比如说大豆异黄酮、多聚肽、多聚糖,这些是牛奶不具备的。调查显示近两成居民不能每天吃早餐...

家里这三种坚果,一口都别吃!

坚果的蛋白质含量很高,普遍都能达到10%-20%,新鲜肉类蛋白质含量也在10%-20%不等。但坚果却不是最好的蛋白质来源,因为它们的脂肪、热量很高,在提供蛋白质的同时,会提供1~2倍甚至更多的脂肪,只能适量吃。2.膳食纤维膳食纤维有利于多种营养物质的消化和吸收。吃10克奇亚籽就能摄入3.4克膳食纤维,可满足一般...

深探健身人逃不过的蛋白粉乱象背后:健身圈打药审丑的狂欢

该报告显示，蛋白粉中每百克甘氨酸含量达到了10.2克。虽然至今蛋白粉的管理规范尚且没有完全明确，但根据《中华人民共和国国家标准食品添加剂使用标准》(GB2670-2014)，甘氨酸最大使用量为3克/干克，且使用范围为预制肉制品等，而科派诺的这一数据远远高出一般的蛋白粉的甘氨酸含量。而由于其低廉的价格，购买该产品...

帮孩子长高,这种营养不能缺|大豆|黄豆|肉类|脂肪|豆制品|蛋白质...

畜肉虽然含优质蛋白较为丰富,但饱和脂肪和胆固醇也不少,后两者是心血管疾病、肥胖的“幕后黑手”。而大豆中的脂肪主要是不饱和脂肪,也就是“好脂肪”,在提供优质蛋白质的同时也避免了饱和脂肪超量的问题。所以,肉要适量吃,且不能替代豆的摄入。500克黄豆所含的蛋白质相当于1000克瘦肉或1500克鸡蛋,建议无肉不...