中老年人补充蛋白质,推荐八道高营养食谱,常吃精神好身体健康
同一锅中放入西红柿翻炒,加入少许糖提鲜。待西红柿出汁后,加入炒好的鸡蛋,撒上葱花,加盐调味即可。6.酸奶燕麦原料:燕麦片、酸奶、水果(如蓝莓、香蕉)、坚果(如核桃、杏仁)。做法:燕麦片用热水或热奶泡软。将泡好的燕麦放入碗中,倒入酸奶。加入新鲜水果和坚果即可。7.豆腐鲫鱼汤原料:鲫鱼、豆腐、...
中老年人补充蛋白质,推荐八道高营养食谱,常吃精神好身体健康
同一锅中放入西红柿翻炒,加入少许糖提鲜。待西红柿出汁后,加入炒好的鸡蛋,撒上葱花,加盐调味即可。6.酸奶燕麦原料:燕麦片、酸奶、水果(如蓝莓、香蕉)、坚果(如核桃、杏仁)。做法:燕麦片用热水或热奶泡软。将泡好的燕麦放入碗中,倒入酸奶。加入新鲜水果和坚果即可。7.豆腐鲫鱼汤原料:鲫鱼、豆腐、...
吃同样的饭菜,只要调整一下顺序,不仅控血糖还有助减肥?厉害了!
因为深色的蔬菜富含多种维生素和矿物质,对健康有着巨大的益处。吃两口白菜意义不大,而是吃够量才行,做熟的蔬菜每餐吃1拳头的量。2.蛋白质食物建议吃豆制品、鱼虾等白肉类优质的蛋白质食物,有助于增加免疫力和骨骼的生长。要清淡饮食,少吃猪牛羊等红肉类食物,不仅脂肪含量较高,过量食用会导致患高血压,...
男子每天吃一片叶酸,半年后身体如何?安全服用,重视这5点
菠菜炒鸡蛋是一道经典的家常菜,将鲜嫩的菠菜与鸡蛋搭配,不仅味道鲜美,而且提供了丰富的营养,特别是叶酸,对大人小孩都是营养良好的选择。2.鹰嘴豆这是一种营养价值比较高的豆类食物,它富含叶酸、蛋白质和纤维。鹰嘴豆还含有丰富的矿物质,如铁、镁和锌。可以制作鹰嘴豆沙拉,将煮熟的鹰嘴豆与蔬菜、橄榄油和调味...
这种蔬菜自带毒素,为何还推荐你吃?
今天给您推荐的豆类蔬菜就是——鲜豌豆,除了蛋白质、钙含量丰富,高钾低钠外,常吃鲜豌豆还能帮助通便、明目美颜。豌豆所含的钙和磷,在豆类蔬菜中相对较低,所以在烹饪豌豆时,可以搭配一些豆制品、鸡蛋等高钙食材,此外,豌豆发芽后成为豌豆苗,不仅“继承”了豌豆的营养,还增加了高维生素C的特点。编辑:张天一...
吃法决定活法,吃不对身体遭罪!预防“四高”这些饮食细节要知道!
张艳丽医生强调,不要饮酒(www.e993.com)2024年9月7日。啤酒中含有嘌呤,很多患者都知道不能饮用。葡萄酒和白酒中的嘌呤含量虽然很低,但酒精会促进嘌呤的吸收,而饮酒过程中患者很容易进食大量高嘌呤食物,所以饮酒会增加痛风的风险。??4.每天吃点优质蛋白北京协和医院临床营养科主治医师李融融2021年在微信公众号“健康中国”刊文指出,奶、酸奶...
补钙是牛奶的2倍,补钾是香蕉的12倍!这些蔬菜才是真正的“营养冠军”
而且口蘑的脂肪含量低,但蛋白质含量高达38.7g/100g。可以用来替代一部分肉类,有助于控制脂肪摄入、预防肥胖。3钙含量冠军:萝卜缨萝卜缨就是萝卜的叶子,也叫莱菔叶。一般来说,钙含量达到100毫克/100克左右的食物即可称为高钙食物,而萝卜缨的钙含量高达238毫克/100克,是牛奶、豆腐等常见高钙食物的2倍左右,算得...
尿酸高,请记住这13个饮食要点!
在控制每日总热能的前提下,三大营养素的分配原则是:高碳水化合物、中等量蛋白质和低脂肪。碳水化合物的主要来源是谷物主食,应占总热量的55%~60%,蛋白质以占总能量的11%~15%为宜。11.多吃蔬菜和水果多吃蔬菜和水果,能增加纤维素的摄入量,有利于减少嘌呤的摄入量,也有利于控制热量、限制体重,还能保证获取充...
这种蔬菜自带毒素,为何还推荐你吃?春天吃它,赛过吃肉~
春天的豌豆又鲜又嫩,除了蛋白质、钙含量丰富,高钾低钠外,常吃鲜豌豆还能帮助通便、明目美颜。除此之外,豌豆还是米饭的好搭档,可以用豌豆搭配米饭制成豌豆饭,把豌豆当作主食食用。春吃豌豆,这样吃营养更丰富1.豌豆所含的钙和磷,在豆类蔬菜中相对较低,所以在烹饪豌豆时,可以搭配一些高钙食材,像豆制品、鸡蛋等...
夏天出汗多,茄子豆角靠边站,这道高钾蔬菜要多吃,高蛋白低脂肪
空心菜含有丰富的蛋白质,约占总重量的34%,远高于许多其他蔬菜。而且空心菜含水量极高,脂肪含量非常低,空心菜中的碳水化合物主要为粗纤维,对人体代谢活动有积极影响。空心菜含有丰富的维生素A、E、C、B族维生素,尤其是胡萝卜素含量较高,有助于增强免疫力,防病抗病。空心菜富含钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰、硒...