1500米世界纪录被打破!顶尖运动员提高无氧速度能力的12种训练法
我们总结了世界顶级中长跑运动员用来提高无氧速度能力的3类12种训练方法,供你参考!??第一类持续性训练第一种热身跑/恢复跑/冷身跑这就是低强度慢跑。通常比马拉松比赛配速慢大约3-5公里/小时。对于世界级运动员来说,配速大约为男子4:00-4:45,女子4:30-5:15,有些时候,他们会在热身的最后一段时间...
谷爱凌四点起床跑步,31KM配速449!她的半马处于大众跑者哪一水平?
今年的Wingsforlife是谷爱凌连续参加的第四年,她凌晨4点起床跑步,尽管过程中险些摔倒,但她没有停止,仍在持续奔跑,最终以2:31:07的用时,跑完了31.168公里,平均配速4分49秒,打破了个人最佳成绩。她的妈妈骑着车陪伴着谷爱凌完成了这次挑战,并为她全程记录:??“今早,为了脊椎病研究而奔跑。”??“5英里...
中国田协发布2023版大众中长跑等级标准,你了解自己的水平吗?
对于35-45岁的大众跑者而言,如果能够达到万米跑平均配速在400以内的大众一级标准,那么他们的马拉松成绩基本上可以达到304水平,已经达到大神标准。而对于精英一级和精英二级,这个难度更大,能够达到的大众跑者数量将会非常少。在这个年龄段,大众精英一级的成绩相当于专业国家二级运动员水平。此外,我们还了解到,我国的...
中国田协全新大众中长跑等级标准发布
对于男子专业运动员而言,中长跑等级分为国家级、国际级和运动健将、优秀运动员四个等级;而对于女子专业运动员而言,中长跑等级同样分为国家级、国际级和运动健将、优秀运动员四个等级。总的来说,中国田协推出的全新大众中长跑等级标准的完善,对于推动国内中长跑运动的普及和发展具有积极意义。同时,我们也期待在未来能...
夏训?? | 你被“兔子”带崩过吗?
在观看中长跑比赛时,我们经常会看到,站在前排的运动员出发后就跑到队伍的最前面,他们跑的非常积极主动,并时不时看着手表上的配速,这部分运动员被我们称为“兔子”,是中长跑比赛的配速员/领跑员(Pacer),“兔子”的存在是为了帮助精英运动员创造出更好的成绩。
冬训⑩| “变速跑”的意义和手段
首先,训练意义(www.e993.com)2024年9月17日。由于变速跑训练法强调的是不同配速变换下的快速奔跑,对于中长跑训练,变速跑训练可以打破运动员心肺功能、肌肉耐受力等机体平衡状态,能有效激发运动员专项能力、速度耐力和技战术适应能力的提升。比如:本人在运动员时期进行(快跑1000米+慢跑400米)x10次变速跑训练时,2分48秒强度的1000米快跑阶段,运动...
夏训② | 面对“间歇”,你怎么跑?|配速|奥运会|中长跑|马拉松|...
对于大众跑者,如果吃不准训练配速,前2组可以试探性地放慢一些配速,感受一下当天的竞技状态,然后再确定目标配速,避免前几组配速太快,体能消耗过大,影响到后面几组的训练质量。中长跑比赛,跟跑和领跑是运动员采取最多的两个技战术跑法,跟跑在比赛中确实可以节省体力,相信参加过比赛的跑友都有这个经验。
广州马拉松即将迎来10周岁!这些见证者有心底话要说
所谓领跑员,也叫配速员,是赛道上帮助选手保持精准稳定的配速的重要成员,跑友们亲切地将他们叫做“兔子”或者“人肉计时器”。而紧跟着适合自己的“兔子”去跑,不仅能保证完赛,甚至还可能实现PB(个人最佳)的突破。在金融机构工作的李怡洁还记得自己第一次产生想做马拉松领跑员的念头是在2016年的一次海外马拉松比赛上...
十年广马逐梦路 见证成长与蜕变
所谓领跑员,也叫配速员,是赛道上帮助选手保持精准稳定的配速的重要成员,跑友们亲切地将他们叫做“兔子”或者“人肉计时器”。而紧跟着适合自己的“兔子”去跑,不仅能保证完赛,甚至还可能实现PB(个人最佳)的突破。在金融机构工作的李怡洁还记得自己第一次产生想做马拉松领跑员的念头是在2016年的一次海外马拉松比赛上...
合肥马拉松成功举办 三万选手参加
在马拉松赛道上,有一些身着醒目的标志性服装,带着写有时间数字的气球的人,他们是马拉松运动中的配速员,又有一个可爱的名字“兔子”。他们步伐稳健,呼吸平缓,控制速度节奏能力很强,在马拉松比赛中帮助和引导参赛者,在规定时间点抵达终点。11月19日,在2023合肥马拉松暨全国马拉松锦标赛(第五站)的赛场上,汪明镜就是...