马拉松训练中高效补糖策略

运动员或者肌肉发达者可能相对会多一些,但一般也很难超过500g,而这只能维持1.5h左右中等强度的运动消耗,如果不及时补糖,后半程很容易出现糖原耗竭的情况,这个时候身体就会被迫动用更多脂肪参与供能,而脂肪的输出功率远远小于糖,故而会导致配速下降,这也是马拉松运动员容易在30-35km处出现“撞墙”的一个重要原因...

开车一小时消耗多少大卡的能量?

开车时的能量消耗,如同一场无声的马拉松,取决于驾驶方式与个体差异:当驾驶者进入赛车手般的专注模式,精神高度集中,全身肌肉紧绷,手脚并用操作,这无疑是一场能量的大消耗。每分每秒,卡路里如潮水般涌出,但具体数值则因运动强度不同而变化,难以给出一个固定的参考值。然而,当车辆在平坦的高速公路上平稳前行,驾驶...

巴黎奥运会闭幕!据说有一样东西被消耗了300万个!来看看→

比如,马拉松运动员在进行长距离拉练时,带上几根香蕉,就能大大降低抽筋的风险。2.提高耐力香蕉中的碳水化合物能够持续为身体提供能量,有助于提高运动员的耐力。游泳运动员在进行耐力训练时,适当食用香蕉,可以延长他们在水中的坚持时间,不断突破自己的极限。3.促进恢复高强度的训练会导致身体疲劳和肌肉损伤,香...

科学真相:专注思考能消耗卡路里吗?大脑也想减肥!

每分钟,你的大脑消耗了大约0.1卡路里的能量。如果你整天都在拼命思考,也不过是消耗了个苹果的热量——对的,就是那种一口就能吃下的苹果。科学家们说,脑力消耗主要集中在你的神经元上。这些小家伙在你深思熟虑时特别活跃,就像是参加马拉松的运动员一样忙个不停。可是,现实是残酷的,即使这些神经元跑得再快,烧的...

马拉松顶级跑者身高都不超175?难道个子越矮,跑得越快?

身高矮,重心较低,地盘就稳,有助于长跑时保持稳定,跑者通过减少身体摆动以此减少不必要的能量消耗。3、肌肉耐力和代谢效率有研究表明,矮个子运动员肌肉在长时间耐力运动中乳酸分泌较少,有助于减少疲劳感,提高运动表现。4、灵活性与负荷性矮个子运动员,通常具有更好的灵活性和协调性,心脏泵送距离也会较短,心...

别让压力拖垮了你的大脑

哈佛大学医学院临床副教授、神经精神医学领域专家约翰·瑞迪,在其著作《运动改造大脑》中表示,压力能促进能量补给,也能拖垮大脑,因此,寻找压力的“平衡点”显得尤为重要(www.e993.com)2024年11月26日。大脑只占身体重量的3%,但消耗可用能量的20%为了给肌肉和大脑预期的活动提供能量,肾上腺素立即开始把糖原和脂肪酸转化成葡萄糖,尽管流经血液的皮...

运动真的真的不减肥,这是人类进化出的“保命”机制

针对马拉松运动员的研究也给出了类似的结论:随着训练时间的推移,运动员每天消耗的能量反而逐步从6200卡路里降低到了4900卡路里。Pontzer指出,随着运动员在数周或数月内的跑步量越来越大,虽然运动消耗的能量增加了,但身体其他方面的新陈代谢也会出现相应的减慢,来为运动的需求“腾出空间”,最终达到一种平衡。

全马4小时 vs 半马1小时50分:难度系数谁更高?

能量消耗在半程马拉松中,运动员需要在较短时间内爆发出高强度的速度,但其代价是能量消耗集中且迅速,无氧代谢无法长时间维持。因此,在21公里的比赛中,运动员需要制定有效的短期能量补充策略,以支持高速度的跑步需求。通常,他们会选择在赛前储备足够的糖原,并在比赛中选择快速吸收的能量胶或采用碳水化合物饮料,以帮...

第305期:减肥吧!这运动是奥运场上的能量消耗大户

除了游泳外,还有很多项目的能量消耗也很大,例如篮球、足球、举重、马拉松、赛艇、自行车等。但是,如果按照营养学的严格规范来执行的话,虽然他们能量消耗都很大,但是,不同项目的运动员在营养搭配方面是有明显区别的,如蛋质、脂肪、碳水化合物的比例,强化钙铁等矿物质的积淀等等都是需要调整的。

你每天能消耗多少热量?量化算一算

一天总共消耗:3377.6千卡如果当天有马拉松的话,跑42.195公里仅这一项就要消耗2532千卡。所以经常运动才有多吃的资本啊。(备注,肯德基一个汉堡大概450千卡,一罐350毫升可乐大约153千卡,一包中薯条大概300千卡。这份典型套餐大约900千卡。记住,这是最基础的套餐,如果你加上鸡翅啥的,能量十足啊。)...