你知道吗?运动对心理健康的积极影响

因此,运动后常会产生“运动高原反应”(runner’shigh),让人感到精神振奋、心情愉快。血清素的提升血清素是一种与情绪调节密切相关的神经递质。低血清素水平与抑郁症有密切关系,而适度的有氧运动可以显著提升体内的血清素水平,从而帮助改善抑郁症状,带来积极的情绪变化。多巴胺的激发多巴胺是与动力、愉悦感和奖励...

强健膝盖,迈出每一步:快速简便的膝盖强化锻炼

花几分钟做些轻度有氧运动,如慢跑或骑自行车,以增加血液流动,为锻炼做好准备。2.混合搭配将各种锻炼融入日常锻炼中,以增强膝盖力量。通过针对不同的肌肉群并使用不同的运动模式,您可以确保从各个角度增强膝盖力量。3.休息和恢复在膝盖强化训练之间让身体有时间休息和恢复。这将使你的肌肉有时间修复和增强。如...

NIKE+ TRAINING CLUB更新版应用程序 激励运动员在新的一年继续努力

NTCTabata健身训练课程用时12分钟,每个动作都结合了女性自我训练的动作和各种运动或锻炼中最为关键的六大核心动作之一:俯卧撑、提拉、前弓步、半蹲、屈身和转体。这些核心动作的设计均采纳了耐克精英教练的意见,贯穿整个训练过程。NTCTabata健身训练课程能使全身都得到锻炼,短短的12分钟包含了燃烧脂肪的耐力运动和全身肌肉...

怎么运动更健康?10招教你科学健身

通过10分钟左右的轻微有氧运动(如慢跑、原地踏步)预热身体,随后进行动态拉伸(如手臂摆动、腿部抬高、下蹲)和静态拉伸,以增加肌肉柔韧性,预防运动伤害。3防晒与透气并重户外活动时,涂抹防晒霜,佩戴遮阳帽和太阳镜,减少紫外线伤害。穿着透气性好的运动服装,帮助汗液快速蒸发,保持身体干爽。4水分补给不容忽视建...

“睡眠、饮食、运动的绝妙组合!增强你的身体防线。”

都是一个日常的健康小技巧,保证七小时睡眠、每餐吃到八分饱、喝生姜红茶、不要久坐、用擦地代替运动、尝试大笑、劳逸结合……泡澡、睡眠、饮食、运动,这些看似简单的日常活动,其实能够帮助我们增强免疫力。part1在家就能完成5种提高免疫力的好方法1、让身体休息,对健康有益...

做好运动饮食和睡眠,多特瑞精油助你拿下“满格健康”

提要:健康生活,已经成为现代人的一种追求和态度(www.e993.com)2024年11月18日。而健康的生活方式,由适度的运动、良好的饮食和规律的睡眠构成,做好这三件事,可以让你拥有更强健的身体和更饱满的精神状态。健康生活,已经成为现代人的一种追求和态度。而健康的生活方式,由适度的运动、良好的饮食和规律的睡眠构成,做好这三件事,可以让你拥有更强...

今年夏天!试试这些疯狂的运动项目吧!

workout/??w????ka??t/n.锻炼,训练;试验例句:Thisworkouthelpsyoutoburnofffatandtonemuscles.这项锻炼有助于消耗脂肪,使肌肉强健。——《牛津词典》swallow/??sw??l????/v.吞下,咽下例句:Ihadasorethroatandithurttoswallow....

时事开讲第195期|我运动我快乐,我运动我强大

为什么这样一场校内运动会、一篇文告，会这么引人关注呢？这是因为，当时的中国太需要有一股能够振奋国人精神的力量了。当时，很多能人志士都曾下南洋、去东洋、赴西洋，学医、从文、从政、从戎……从各行各业中寻找救国救民的道路。在这过程中，许多人认为，中国人当先要有强健的体魄，才能让国家强大起来。当时...

养肝、护阳气、除春困……你想知道的立春防病小妙招这里都有!

温馨提示:运动不宜过于剧烈,以免消耗过多体力导致更加疲劳。轻松愉快的户外活动,如在公园散步等轻度运动,能够让人接触到更多的新鲜空气和阳光,有利于提振精神、增强身体的阳气。(本文由国家重点学科中医男科学科带头人、中华中医药学会男科分会主任委员、北京中医药大学东直门医院男科研究所所长李海松,北京中医药大学东直门...

当你每天平板支撑时,这是你身体真正发生的变化

当你每天做平板支撑时，你的肩部稳定性会提高肩关节非常棒。它是身体中最灵活的关节，能够在两个运动平面上旋转、屈曲、伸展以及外展和内收。其结果是令人难以置信的运动范围，允许各种各样的运动，使日常生活更轻松。当然，所有这些运动和运动范围都有缺点。肩部也是身体中最不稳定的关节。这使得它特别容易受伤和...