从菜鸟到大神:LSD慢跑指南,让你的耐力突飞猛进
今天,就让我们一起踏上这场从菜鸟到大神的蜕变之旅,通过LSD(LongSlowDistance,长距离慢跑)的魔力,让你的耐力实现质的飞跃!不同于短距离冲刺的爆发与激情,LSD慢跑强调的是持续与稳定,通过长时间的低强度运动,逐步挖掘身体的潜力,让你的心肺功能、肌肉耐力以及心理承受能力都得到全面的提升。[haiyi.jindonghao...
九成跑者误解了LSD:长距离慢跑的关键,不是长,也不是慢
在运动科学领域,长距离慢跑(LSD)是建立跑步者体能基础的重要训练手段。它不仅有助于增强跑者的耐力,提升跑步效率,而且能够优化脂肪燃烧过程。通过长时间的运动,身体逐渐学会更有效地利用脂肪作为能量来源,这对于控制体重和提升代谢率具有积极影响。另外,对于跑者而言,LSD(长距离慢跑)不仅是对身体的挑战,更是对心理...
九成跑者误解了LSD:长距离慢跑的关键,不是“跑得远”和“跑得慢”
LSD,即长距离慢跑(LongSlowDistance),是一种以较慢的配速持续跑完长距离的训练方法。这种训练模式被广泛认为是提高跑步效率、增强心肺功能和提升跑者整体体能的有效途径。LSD的基本原则在于,通过较长时间、较慢速度的跑步,促使身体在有氧运动过程中逐渐适应,进而增强心肺功能,提高血液循环效率,并提升肌肉的抗疲...
跑步的时间和距离对比,为什么更重要?
只要结果能演变成长达一百二十分钟左右的慢跑就行了。马拉松新手就算不做重点练习,也能通过拉长距离来提升跑步能力。别忘了「别太勉强」、「享受跑步的乐趣」,一开始跑得不够快也没关系,只要本着「循序渐进的原则」,一点一点地增加跑步距离就行了。我经常以「先试着慢慢跑」来指导选手,不会要求他们一定...
中产育儿新思路:孩子轮流在30个国家学习,比北上广还便宜
我从2011年开始当背包客,在30岁那一年成为了一名单亲妈妈。怀孕的时候我也一直在旅行,快生的时候才回到老家,一出月子又带着女儿上路了。先是在国内短距离的旅行,给她办了护照之后就到海外,游了七八个国家。疫情之后,我也希望女儿在中国好好待一段时间,把中文巩固一下,我们就回到国内,买了一辆房车,围着中国转...
原创普通人跑完10公里需要多久?
LSD这种训练方法主要提升心肺功能和耐力,要求的是远距离,对速度要求不高,在保持低心率增加跑步距离,这种训练有助于你在长跑过程中保持稳定的心率(www.e993.com)2024年10月12日。2.间歇跑间歇跑训练有助于提高速度和爆发力,你可以尝试8次200米全力疾跑,每次之后以慢跑或行走恢复。这有助于快速提升心率,提高速度和体能。
中短距离慢跑是多少公里呢?
短距离一般在100-400米之间,中距离一般在800-3000米之间。长距离超过3000米。中短距离慢跑是在0.1公里-3公里之间。慢跑,又称缓步、缓跑或缓步跑步,是一种中等强度的有氧运动,旨在以缓慢或适中的速度跑一段相对较长的距离,从而进行热身或锻炼。医学权威认为,慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑一般隔天做一次...
“慢跑”不是slow run,“冲刺”也不是fast run?这样说外国人可听...
“快跑”按照节奏,在英文中有很多种不同的说法,以速度为顺序:dash[d????]:一种是“猛冲式”快跑,形容一种比较着急的跑步状态,我们可以理解为飞奔。sprint[spr??nt]:指一种“短距离快速奔跑(或游泳);冲刺跑”,形容拼尽全力的冲刺跑。通常来讲,短跑都是很有爆发力的冲刺,不会特别强调距离。
跑步12字箴言:从慢到快,以短求长,积少成多
只有跑够短距离,才能让你越跑越长不积跬步无以至千里。大道至简,古今通用,跑步当然也一样可以用。还记得你第一次跑步时的狼狈样子吗?是不是也是跑了一两公里就上气不接下气,再也跑不动了?但就是这样日复一日的一两公里跑,才让你的身体能力逐渐提高,慢慢才能跑到5公里,10公里,甚至是更远的距离。
如何才能做到对长距离跑步上瘾?
有大段记录和解释,还有一些摇滚乐队的歌曲也与之有关。但是百度百科的长距离慢跑LSD,其解释只有短短的一行:L.S.D.是三个英文单词的缩写,即:LongSlowDistance,直译是“长慢距离跑”,或译作“长距离慢跑”。这两者没有任何关联,但是这两者有一个类似的体验:出神。