如何科学减肥,保持健康体重?

体脂率是体内脂肪重量(皮下脂肪+内脏脂肪)占人体总体重的百分比。体内脂肪过多或过少,都会影响健康。一般来说,男性体脂率大于25%、女性体脂率大于30%,属于肥胖;男性体脂率低于5%、女性体脂率低于13%,说明体脂率过低,可能会引起身体功能失调。内脏脂肪是存在于腹腔内的脂肪,起着支撑、稳定和保护内脏器官的作用...

35岁后男性体能自测:若这五项指标均达标,体能素质依然出众!

指标1、体脂率标准,腰围正常人到中年易发福,原因也是多种多样的,比如身体机能退化,代谢水平开始大不如前,热量就容易堆积起来。平时缺乏锻炼,久坐不动加速肌肉退化,饮食过量导致热量过剩,这些都会让你腰围渐长,体脂率超标,身材显得肥胖。如果你过了35岁,身材却保持得跟学生时代差不多,那么要恭喜你了,10年如一...

评估一个人胖瘦程度,“圆度指数”算的更准确

一般来说，男性体脂率高于25%，女性高于30%属于肥胖，会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等。男性体脂率低于5%，女性低于13%，可能引起身体功能失调。要想获得精准的体脂率，需要运用专业的体脂仪。如何让圆度指数达标生活中，要改善体重和健康状况，关键在于采取健康的生活方式。01学会增加饱腹感控制食...

全面解析:如何准确计算体脂率

体脂率=(体脂肪重量/体重)×100%这种方法相对简单,但需要准确测量腰围和体重。2.BMI计算法BMI(体重指数)=体重(公斤)/(身高×身高)(米)体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)这种方法考虑了身高、体重、年龄和性别等因素,能够更全面地评估...

夜问丨体脂率是什么?能作为该不该减肥的标准吗?

健身房用的体脂仪和家用的体脂秤,都是用BIA的方法测体脂的,测量准度相对低一些。一般来说,男性的健康体脂率范围为15%至20%,女性的健康体脂范围为25%至30%,高于这个范围,可能就需要减肥了。不同年龄段理想的体脂率范围可参考下图。图中上面是男性的,下面是女性的,最左边的一栏是年龄范围,绿色...

浙江2400万人体重超标!怎么减?_澎湃号·政务_澎湃新闻-The Paper

如果男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米,即便BMI的计算结果在正常范围,那也属于腹型肥胖,同样需要减肥(www.e993.com)2024年11月8日。体脂率体脂率=(脂肪重量÷体重)X100%。正常成年人的体脂率分别是男性15%—18%和女性25%—28%。一般情况下,男性体脂率高于25%,女性高于30%属于肥胖;体脂率过低,即男性低于5%,女性低于13%,则可能引起...

2024年男性标准体重对照表,其实你并不胖,不用减肥

如今的人都有身材焦虑,男生也不例外,而体重超标与否,我们可以从下面一条公式进行计算:男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重。如果你的体重浮动为10%以内,说明体重是标准的,大于10%说明体重超标了,小于10%说明体重偏轻。不过,这条公式并不适用于健身撸铁的男士,因为他们的体脂率低、肌肉发达,他们的体重水平往往不...

腹肌体脂率多少要减脂

一、男性若男性的体脂率过高,可通过有氧训练配合力量训练的方式减少腹部脂肪。一般建议每周至少进行5次中等强度的有氧运动,并且每次持续40分钟以上,如跑步、游泳等。此外,还需增加肌肉含量,可在专业教练指导下,进行负重深蹲、仰卧起坐等动作,以提高自身代谢率,帮助消耗体内多余的热量与脂肪。

多少的体脂率需要减脂

体脂率是指人体内脂肪重量在标准体重中的比例,是衡量身体是否健康的指标之一。根据世界卫生组织的标准,男性的理想体脂率为18-24%,女性的理想体脂率为20-26%。因此,如果想进行减脂,可以先通过公式计算自己的实际体脂率,并以此为目标进行调整。对于男性而言,若体脂率达到20%-24%则处于超重状态,此时可适当增加运...

超40万人研究:男性运动“性价比”不如女性高

这项指数可按性别区分,一般来说,成年男性体脂率在15~20%,女性在20~25%。低于这个范围属于偏瘦,高于这个范围则属肥胖。运动心率不管是有氧还是无氧运动,保持最佳运动心率对运动效果和运动安全都很重要。青壮年运动心率应基本控制在130~160次/分钟,老年人则控制在120~130次/分钟,青少年最好是130~140次/分钟...