腰间盘突出患者,是卧床静养还是锻炼?听听医生怎么说
腰椎间盘突出本身就会使得腰椎的稳定性下降,所以需要在患者病情缓解后做一些强化腰背肌肉的运动训练。比如吊单杠、双下肢直腿抬高练习等。3、循序渐进,逐渐增加运动量腰间盘突出的锻炼要循序渐进,慢慢增加运动量。一般初期练习时可以先从基本的散步、倒走这样运动幅度小的方式开始,锻炼的时间不宜过长,每天可以锻炼1...
专家支招:腰椎间盘突出 这样锻炼
第2招:抬头昂胸取俯卧位,双手支撑于床面,先将头抬起尽量后伸,同时双手支撑起半身,使胸昂起,挺胸的力一直要达到腰部。每组做15-20个,每日2-3组。第3招:拱桥式又名五点支撑法。仰卧床上,以头、双肘、双足为支点(五点支撑),用力将躯干和下肢离开床面,尽量抬高,如拱桥状,保持10-15秒,然后...
男女常见的性爱姿势有哪些?哪种性爱姿势最受女性欢迎?
女人向前冲,双手支撑地面,大腿两侧夹住男人的腰部。如果女人太胖,但适当地改变姿势,女人的腿可以找到支撑点。这种姿势对男性的手臂力量有一定的要求,并很强的控制力。5、拱桥式为了做到这一点,女性的身体应该是部分桥形的,双腿分开,男性跪在膝盖上,双手可以握住女性的胯部,以帮助保持姿势。你可以在女人的脖子下面...
学做这3个动作 缓解腰背痛症状
拱桥式锻炼仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚持3至5秒左右,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。飞燕式锻炼俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头、胸、四肢、尽量抬离床面,似燕子飞状,持续3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。孟盈...
青少年对强直性脊柱炎需加强在锻炼
1、进行飞燕式动作:保持头、双上肢、下肢尽量后伸,腹部接触床或垫子的面积尽量小,使腰部得到充分放松,有利于增加腰椎稳定性。青少年进行飞燕式动作时,要注意身体放松,头部和上肢抬起,尽量后伸,每组可以进行10-15次,避免过度进行锻炼,以免造成腰部肌肉劳损;...
锻炼腰部肌肉的动作有哪些
3.拱桥式动作:首先要仰卧床上,双腿弯曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状;随锻炼的进展,可将双臂放于胸前,而且要注意只以双足和后头部为支点进行练习(www.e993.com)2024年7月31日。反复锻炼20~40次。4.飞燕式动作:首先要俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节弯曲...
五种简单的腰部锻炼方法 以后别说“腰不行”了
拱桥式:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10次~20次。
简单易操作的腰部锻炼操
两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。二、转胯回旋两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10次~20次。注意...
活络腰部血气的五个简单运动法运动保健
拱桥式仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。双手攀足全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰...
为什么现在的年轻人腰部越护越“废”?这6个坏习惯,中招的不在少数
腰椎、骨盆错位、腰肌劳损腰椎间盘受力不均匀也会导致退化加快一旦有外伤就容易发生腰椎间盘突出[2]你以为的你:真实情况:腰垫固然能给腰部很好的支撑但你习惯性跷二郎腿的时候骨盆倾斜、腰椎骨盆关节错位会导致椎间盘退化加快一旦腰部受到较大外力...