运动后的蛋白质,你可能补错了

在晚上的训练完成后,为了帮助肌肉形成,很多人会补充蛋白棒蛋白粉,或者吃一顿蛋白质充足的晚餐。第二天早晨,对于习惯晨练的人来说,倾向选择蛋白质含量高的食物,作为晨跑前的补给。然而,美国生理学会最新的一项研究显示,在夜晚补充蛋白质可能会导致第二天的血糖升高,对身体起到适得其反的效果。研究人员记录了15个...

玩累了别猛吃!孩子运动后的饮食要注意什么?

蛋白质与碳水化合物一同摄入有助于快速补充肌糖原,促进肌肉合成。运动后,最好在45分钟内摄入高蛋白质。建议选择高质量的蛋白质,如鱼类、肉类、奶类、蛋类、豆类、坚果等含有完整氨基酸组成的食物,其吸收率高。值得一提的是,奶类和蛋类是更易消化的食物,其中所含的钙、磷等物质对青少年生长发育至关重要。运动后...

剧烈运动会让血肌酐“爆表”?

跳绳、举重、激烈的对抗比赛等剧烈运动后,血液循环加快、新陈代谢加速,体内蛋白质也分解增加,肌酐“产量”短时间内迅速升高,越来越多的肌酐“挤”进“货梯”,可能会超过肾脏处理的代偿范围,引起“货梯超载”!此时我们体内的血肌酐水平会在短期内表现出一定程度的升高2,这是正常的生理现象。由于“...

【健康】玩累了别猛吃!孩子运动后的合理进食这样做→

蛋白质与碳水化合物一同摄入有助于快速补充肌糖原,促进肌肉合成。运动后,最好在45分钟内摄入高蛋白质。建议选择高质量的蛋白质,如鱼类、肉类、奶类、蛋类、豆类、坚果等含有完整氨基酸组成的食物,其吸收率高。值得一提的是,奶类和蛋类是更易消化的食物,其中所含的钙、磷等物质对青少年生长发育至关重要。4....

今日水素:营养,运动的坚实后盾

运动后,身体处于疲劳和受损的状态,需要及时进行恢复。此时,合理的营养摄入可以加速恢复过程。蛋白质的补充有助于修复受损的肌肉组织,促进肌肉生长。碳水化合物则可以补充运动中消耗的糖原,为下一次运动做好准备。此外,水分的补充也非常重要,运动过程中会大量出汗,导致身体失水,及时补充水分可以维持身体的水平衡,防止脱水...

玩累了别猛吃!孩子运动后的合理进食这样做→

蛋白质与碳水化合物一同摄入有助于快速补充肌糖原,促进肌肉合成(www.e993.com)2024年11月24日。运动后,最好在45分钟内摄入高蛋白质。建议选择高质量的蛋白质,如鱼类、肉类、奶类、蛋类、豆类、坚果等含有完整氨基酸组成的食物,其吸收率高。值得一提的是,奶类和蛋类是更易消化的食物,其中所含的钙、磷等物质对青少年生长发育至关重要。

运动后30分钟补充蛋白质?健身营养时间揭秘

具体来说,运动后可以选择一些易消化的蛋白质和碳水化合物来源,如乳清蛋白、鸡蛋、希腊酸奶、香蕉、全麦面包等。这些食物不仅能迅速补充能量,还能提供必要的氨基酸,帮助肌肉修复。虽然运动后30分钟内补充蛋白质有其科学依据,但更重要的是确保全天的营养摄入平衡和合理。根据自己的饮食习惯和健身计划,制定适合的营养策略...

运动美女张钧甯,坚持跑步16年,穿瑜伽裤凸显好身材

她更偏爱热食,很少食用生冷食物,这对肠胃健康大有裨益。作为健身达人,她深知运动后及时补充能量的重要性,因此她会在训练后重视蛋白质摄入,并常自制蔬果汁以补充矿物质和微量元素。在身材管理上,张钧甯的成果是显而易见的。她的身姿迷人而优雅,长期坚持健身塑身,还坚持练习瑜伽。当她穿上瑜伽裤时,更是凸显了她...

运动后半小时内吃东西会变胖……是真是假?

热量低,丰富的胡萝卜素对保护眼睛、皮肤,增强免疫力有重要作用。5燕麦含有β-葡聚糖,能降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收,抑制胆固醇合成,并有吸水膨胀作用,饱腹感强。6鸡蛋富含优质蛋白质、微量元素等,能为身体补充能量和营养,做法上以蒸煮为宜。

有氧运动前后补充什么防止掉肌肉

核心提示:有氧运动前后可以通过补充碳水化合物丰富的食物、蛋白质含量高的食物、健康脂肪摄入、电解质补充、适量维生素C等措施来防止掉肌肉。需要强调的是,食物并不能直接治疗或预防肌肉减少,合理的饮食结合适当的运动才是关键。有氧运动前后可以通过补充碳水化合物丰富的食物、蛋白质含量高的食物、健康脂肪摄入、电解质...