碳水化合物在健身期间的重要性及摄入建议。

碳水化合物可以给身体提供代谢动力,促进蛋白质的转化,有助于肌肉的生长跟恢复,还能让你保持充沛的精力,健身的时候保持良好的状态,发挥得更好。不过,健身期间,我们需要控制好碳水的摄入量,避免影响健身效果。一般来说,对于普通健身者,如果是以增肌为目标,每天每公斤体重可以摄入5-7g的碳水化合物。比如说,一...

减脂的时候,我们能吃什么?

深海鱼含有的多不饱和脂肪酸对于心血管系统有重要作用,对脂肪代谢和身体健康帮助很大,但不要与过多的碳水化合物同时食用,可以选择三文鱼+绿叶蔬菜,三文鱼+芦笋等搭配。第十一种:苹果含有一种抗性淀粉,不容易消化,与膳食纤维的功效相似,最好不要削皮吃。第十二种:绿叶蔬菜所有的绿叶蔬菜都含有丰富的维生素...

减脂的科学解释:脂肪都去哪儿了

相对于动物,人类身体缺少毛发,所以脂肪的保暖作用对早期人类相当重要。至于内脏脂肪,一定量的内脏脂肪其实是人体必需的,因为内脏脂肪围绕着人的脏器,对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。虽然人体离不开脂肪的存在,但是过量的脂肪堆积则会导致人体罹患其他疾病,比如我们现在常见的“三高”:高血糖、高血脂、高血压。

健身时最适合吃的 6 种优质碳水

100g玉米有22.8g的碳水化合物,玉米也是优质碳水的代表,其香甜可口,富含膳食纤维,能促进肠道蠕动,让您的身体保持清爽通畅。同时,玉米中的维生素B族,对于新陈代谢的调节起着重要作用。6、土豆100g土豆的碳水化合物约17g,土豆富含钾元素,能帮助维持肌肉和神经的正常功能。而且,它的饱腹感那是相当强,能让您在...

减脂期间,碳水摄入量如何适度控制

在减脂期间,选择合适的碳水化合物对于维持能量水平、促进脂肪燃烧以及避免过度饥饿至关重要。以下是一些推荐的碳水化合物食物,以及它们在减脂期间的食用建议:全谷物:燕麦:富含纤维和蛋白质,是一种低GI(血糖指数)食物,有助于稳定血糖水平。可以作为早餐食品,搭配水果、坚果和奶制品食用。

减脂误区!碳水化合物不是你的敌人

碳水化合物(葡萄糖)作为大脑唯一的能源物质,也是神经系统和心肌的主要能源,对于维持身体正常运行具有重要意义(www.e993.com)2024年11月24日。当膳食中碳水化合物供给不足时,脂肪酸不能彻底氧化而会产生过多的酮体,持续累积会产生酮血症和酮尿症,危及身体健康。成年人每日应至少摄入120g碳水化合物,换算成主食应该为3个拳头大小的馒头。

高脂低碳水减脂餐食谱

1.鱼肉配土豆泥:鱼肉中含有大量优质蛋白质,且脂肪含量较少,而土豆中的碳水化合物含量较高,但属于低GI值的食物,食用后可在胃肠内缓慢消化吸收,因此二者结合既满足了减脂者对于碳水的需求,又避免了因碳水摄入过多而导致肥胖的风险。四、加餐若减脂者处于饥饿状态时,也可以选择酸奶或水果作为加餐,以补充机体所需...

最新研究:多吃主食,真能减肥!

吃够碳水，一般不会导致脂肪生成网上一说减脂，一股脑都说要控碳，导致大家对于碳水有潜意识的恐惧；但美国饮食协会汇总了200多项研究发现，高碳低脂饮食质量高，但热量很低。图源：文献就像多胎家庭的父母总会偏心一样，身体消耗能量也会优先分解碳水来供能，而不是蛋白质和脂肪。著名期刊《细胞·代谢》的人体研究...

4万人体检1/3查出高尿酸,减脂餐不等于低嘌呤饮食,这几个误区请...

再者,剧烈或过度运动容易引起关节损伤,导致尿酸盐脱落,从而诱发痛风性关节炎。“痛风患者确实要控制饮食,但减脂餐并不等于低嘌呤餐!”陈钦主任指出,许多减脂餐会为了减少碳水化合物的摄入而增加许多肉类食物,甚至有些崇尚“生酮饮食”的健身者会用肉和蔬菜完全替代碳水化合物。人体在摄入大量肉类、动员脂肪酵解时产生...

各种爆火的饮食模式,让减脂人花了眼?

-**健康益处**:高碳水化合物低脂肪饮食通常富含维生素、矿物质和抗氧化剂,有助于改善心血管健康和消化系统功能。此外,这种饮食模式对大多数人来说更容易长期坚持,有利于持续减脂和健康管理。3.**对比与适用人群**-**生酮饮食适用人群**:生酮饮食适合那些希望在短期内快速减脂的人群,尤其是有较高腹部脂肪...