情暖重阳节!这里的义诊来到了“家门口”
活动中,王懿特别强调了秋季养肺的重要性。她建议大家在这个季节要防寒保暖、多喝水、远离烟草,并且尽量多呼吸新鲜空气。为了帮助居民们更好地改善肺功能,王懿还带领现场居民一起练习了腹式呼吸法。这种方法不仅可以扩大肺活量,改善心肺功能,同时还有醒脑、提神的功效。随后,在志愿者的指导下,参与者们使用紫苏叶、石...
腰痛,还可以这么治 | 世界物理治疗日
(1)腹式呼吸目的:激活膈肌、腹横肌等深层核心肌群,提高锻炼效率,维持脊柱的稳定性,预防损伤。方法:平躺在床上,双脚踩在床面,一只手放在腹部,另一只手放在胸廓上。吸气时,放在腹部的手感受肚子像吹气球一样慢慢鼓起,呼气时,放在腹部的手感受肚子像气球放气一样逐渐变瘪,腹横肌收缩。每组5个,每次3组,每天3...
5成跑者呼吸错误!跑步10年还是一跑就累,原来是“不会呼吸”
腹式呼吸更适合跑步用鼻子呼吸的重要性都知道了,但是,同样用鼻子呼吸,也是有不同。跑步时比较好的呼吸方式是使用腹式呼吸。怎么叫腹式呼吸?极简单地介绍一下:想象一下肚皮是个球,吸气的时候鼓起来,呼气的时候收缩。腹式呼吸,需要稍用力进行收缩腹部,尽量多地排出肺部余气,加大气体交换程度,提高呼吸效率。所...
跑步呼吸大揭秘!掌握这几招,轻松跑出新高度!
腹式呼吸是一种更为高效的呼吸方式。在吸气时,腹部和腰部自然向外扩张,利用膈肌和腹部肌肉进行呼吸;呼气时则缓慢呼出。这种呼吸方式有助于为身体提供充足的氧气,延缓疲劳感,提高耐力水平。节奏呼吸保持稳定的呼吸节奏对于跑步至关重要。可以尝试每跑两步或三步之后吸气,再跑两步或三步之后呼气。这样的节奏呼吸有...
《力量训练中的呼吸技巧:提升运动表现的关键》
腹式呼吸:在力量训练中,腹式呼吸是一种常用的呼吸方式。通过深腹式呼吸来稳定核心肌群,提供更大的稳定性和力量输出。在吸气时,腹部隆起;呼气时,腹部收缩。节奏呼吸:根据运动强度和节奏,采用固定的呼吸节奏。例如,在举重或深蹲等动作中,可以采用“吸气-憋气-呼气”的节奏模式,以配合动作的完成。
秋不养肺、冬病缠身,最全的养肺方法都在这里!
腹式呼吸是一种更为深层的呼吸方式,能够更充分地利用肺部容量(www.e993.com)2024年10月20日。吸气时,腹部向外扩张,胸腔保持不动;呼气时,腹部自然内收,胸腔保持微缩。长期坚持腹式呼吸,可以显著改善肺部功能,增强身体免疫力。三、适量运动,增强体质1.有氧运动秋季适合进行适量的有氧运动,如慢跑、快走、骑自行车、游泳等。这些运动能够增强心...
正确呼吸,强身健体的好方式
腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为:开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒,此时身体会感到紧张,接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出。吐气时宜慢且长...
腹部减脂无器械运动
1.腹式呼吸训练腹式呼吸通过深度吸气和呼气来增加膈肌活动,有助于减少腹部脂肪。患者可采取平卧位,双手置于胸部两侧,深吸气使腹部隆起,呼气时尽量将气体排出。此方法适合任何人群日常开展,以改善腹部肥胖状况。2.腹部肌肉激活练习腹部肌肉激活练习通过一系列有针对性的动作锻炼核心肌群,增强腹部力量。如仰卧交替抬腿...
不止血压要天天测,肺功能也一样_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper
人活着就得呼吸,而肺作为呼吸系统的主要器官,肺功能的重要性可想而知。然而,肺功能不仅会因为衰老、疾病的关系逐渐下降,它还有一个更麻烦的特点:难以恢复。有医生打了个比方:肺功能下降就好比下楼梯,一阶一阶往下走,下去了就很难再上来。因此,中老年人都需要定期进行肺功能监测。
樊振东赛前静坐放空?奥运冠军在用的国潮养生妙招不妨一试
闭目养神是一种简便易行而又收效明显的身心调理方式,中医认为“神”是人体生命活动和精神活动的总称,对身心健康关系重大。《内经》曰:“得神者昌,失神者亡”,可见其重要性。杭州市中医院推拿科主治中医师屈庆表示,闭目养神的实践效果有:1、调整呼吸:通过深呼吸、腹式呼吸等方法,调节人体的气血,达到放松身心、...