长寿秘诀:中老年人必知,5种能改善离骨骼与关节病的食物

钙不仅是构建骨骼的重要材料,镁和钾还能帮助维持骨骼的矿物质平衡。由于现代饮食中钙的摄取量普遍偏低,增加这些深绿色蔬菜的摄入可以有效补充钙质,预防骨质疏松症。此外,深绿色蔬菜含有丰富的维生素K,它不仅有助于血液凝固,还参与骨矿化过程,帮助钙有效沉积在骨骼中,增强骨密度。建议食用方式:每天摄取一份深绿色叶类蔬...

儿童补钙有讲究药补比不上食补

沈阳市儿童医院儿童保健科主任文江舸表示,婴儿通常不需要额外补钙,因为母乳或配方奶中的钙质足以满足他们的生长需求。但随着孩子长大,饮食和营养需求改变,家长应根据具体情况决定是否补钙,以支持骨骼和身体发育。青春期孩子生长迅速,对钙需求增加,补充钙质通常是必要的,以强化骨骼和促进身体全面发展。“现在很多家长想给...

全球“补钙地图”发布:补了30年,中国为何依然排名倒数?

陈裕明告诉记者,对成年人来说,每天摄入600毫克钙就能满足基本需求;如能达到800毫克,有助于达到最佳骨钙;低于300毫克~400毫克,会对骨骼健康造成严重危害;儿童青少年、孕妇、乳母、老年人需酌情增加钙摄入。“饮食补钙是贯穿一生的必修课。”左小霞表示,35岁时人体骨量达到高峰,此后以每年0.8%的速度丢失。如能从小就...

户外运动配合补钙 帮助孩子骨骼发育

因此,这个时候科学补钙能够帮助儿童更好地吸收和利用钙元素,促进生长发育。钙是人体所需的第五大元素,是骨骼和牙齿构成的主要成分,钙的摄入贯穿人的一生,特别是儿童及青少年时期,骨骼处于高速生长发育阶段,对钙的需求量高,一旦孩子缺钙的话,很容易出现腿软抽筋,注意力不集中,容易烦躁,睡眠障碍,夜间盗汗,挑食厌食,身...

【科普营养】老年人如何补钙?你想知道的,都在这里!

有研究显示,维生素K2可能在“领钙入骨”中起到了重要的作用——促进骨钙素的羧化、促进成骨细胞活动,抑制破骨细胞活动等以促进钙在骨骼沉积,并且可以防止高钙饮食导致的血管钙化。纳豆、奶酪等发酵食品都是补充维生素K2不错的食物。说了这么多,小伙伴们现在知道要怎么给自己和家人补钙吗?记得多喝奶、多晒太阳哦...

入秋后,常给孩子喝这6道汤,好喝补钙又补铁,促进孩子骨骼生长

今天给大家推荐6道适合孩子喝的汤(www.e993.com)2024年11月18日。这些汤,都是用了好多种有营养的食材做的,不仅好喝,还有助于让孩子身体更强壮,骨骼发育得更好。咱们做家长的,都想让孩子吃得健康,长得高高壮壮的,对吧?所以啊,这个秋天,一定要试试这六道汤,给孩子多补补!一、鲫鱼白菜豆腐汤...

母亲节健康特辑 |女性更容易缺钙 妈妈们该如何补钙?

男性虽然在30岁末或40岁初时也开始出现骨质的流失了,但过程要比女性缓慢得多。因此,各种生理特点使得女性更容易缺钙。喝牛奶是性价比极高的补钙方式中医讲药食同补,如果骨密度检测没有骨质疏松的人群可以食补,以满足每日所需钙量,如果骨密度检测已经是骨质疏松的人群就应该选择药补。

科普|科学补钙,守护骨骼健康

钙作为人体必需的微量元素之一,在维护骨骼健康、促进生长发育等方面起着至关重要的作用。然而,由于生活节奏加快、饮食习惯及生活方式改变等多种因素的影响,许多人存在钙摄入不足的问题。尤其当人体进入老年后,骨钙就会逐渐流失,导致骨质疏松、牙齿松动等一系列健康问题。补钙因此成为当下一种流行的保健方式。然而,据笔者...

专家共识:补充维生素K2有助儿童青少年骨骼生长

此后,全球的营养专家对K2开展了更为广泛深入的研究,均表明维生素K2可以领钙入骨,促进儿童骨骼生长。儿童青少年时期是骨骼发育的黄金时期,研究发现儿童晚期和青春期是骨量积累的关键时期,此期可以达到峰值骨量的95%。如果在青春期末未达到其峰值骨量,不仅影响儿童身高和生长发育,而且成年以后患病理性骨折和骨质疏松症的风...

补钙误区:别盲目补钙,老年人补钙哪个牌子的好吸收效果好

不少人认为补钙只吃高钙食物或钙片就可以了,不需要运动,实际上,适当的负重运动(如跑步、跳绳、力量训练)可以刺激骨骼的生长和强化,帮助钙质更好地沉积在骨骼中。了解了几个主要的补钙误区之后,下面再给大家介绍一下正确的补钙方法。食补1.多吃高钙食物:如肉蛋奶、虾皮、坚果等,这些食物中含有较多的钙质。比如...