营养师力荐的 24 种高效减肥食物

一份含有23克蛋白质,仅106卡路里,研究表明,高蛋白饮食有助于减肥和保持体重。鸡胸肉还含有维生素B12和胆碱,对大脑健康很重要。

减肥的尽头是提高代谢?“不动也能瘦”的关键在它

吃好三餐,适当增加优质蛋白质类食物的摄入,并且最好均匀分配在一日三餐中,因为身体对蛋白质的吸收和利用是持续的过程,而不是一次性的。将蛋白质的摄入分散到三餐中,有助于身体吸收和利用这些蛋白质。健康成年人每日蛋白质需要量为1—1.2g(每公斤体重)。以男性平均体重65千克、女性平均体重55千克来计算,男性每天...

原来多吃优质蛋白就能减肥

我国科研人员发表在《细胞研究》上的研究发现,高蛋白饮食有助减肥,与其中含有的一种“减脂营养素”——半胱氨酸的含量有关。半胱氨酸能够促进能量消耗,促进脂肪分解,还作用于甜味感知的味觉神经元,抑制食欲感知,从而减少食物摄入。另外,饮食中半胱氨酸的浓度越高,腹部脂肪沉积也随之减少。蛋白质应该怎么吃?(@生命时...

医生推荐简易食品清单 助你速除腰间赘肉

因为这份减肥购物清单中的淀粉比我们通常吃的少,我们自然会吃更多的蔬菜和水果来代替它们。这在很多方面都是有益的。有一个我们经常忽略的原因:植物中的纤维为我们肠道中促进健康的细菌提供食物,这些细菌实际上会消耗我们摄入的一些卡路里——所以这些卡路里不算数。酸奶中的益生菌有助于进一步增加有益细菌。而且研究...

减肥吃高蛋白食物有哪些

核心提示:减肥期间可以适量食用高蛋白食物,如鸡胸肉、鸡蛋、低脂牛奶、豆腐和鱼肉。需要强调的是,虽然这些食物富含蛋白质,但并不能直接用于减肥,合理的饮食搭配和适量运动才是关键。减肥期间可以适量食用高蛋白食物,如鸡胸肉、鸡蛋、低脂牛奶、豆腐和鱼肉。需要强调的是,虽然这些食物富含蛋白质,但并不能直接用于减肥,...

鹰嘴豆:蛋白质超牛奶7倍,纤维高香蕉10倍,减肥控糖的超级食物

很多人为了健康减肥,会选择吃蔬菜沙拉、鸡胸肉等减脂餐,却忽略了一种神奇的食材,那就是鹰嘴豆(www.e993.com)2024年12月20日。中国有句老话叫作“宁可一日无肉,不可一日无豆”,可见豆类的营养价值是非常高的。而鹰嘴豆更是其中的佼佼者。鹰嘴豆因为具有高蛋白、高纤维、低升糖和低脂肪的优点,所以成为了减脂餐中的明星。

以为吃了会长胖,其实能帮你减肥的9种宝藏食物

但它真的是减肥好帮手!多项研究发现,减肥期间在食物中添加坚果,减重效果和BMI下降幅度都更显著。这是因为——坚果含有高蛋白,相比同等碳水饱腹感更强;坚果含有高膳食纤维,可以让饱腹感维持得更久,从而抑制食欲。图片来源:站酷海洛不过坚果虽好,也不能吃多。中国居民膳食指南推荐每周吃50～70克坚果,平...

减肥过程中为什么要多吃蛋白质,是摄入的越多越好吗?医生辟谣

减肥期间为何要多吃蛋白质?增加饱腹感:蛋白质属于大分子物质,不容易被胃肠道消化,因此可以增加饱腹感,减少其他食物的摄入量,从而帮助控制总热量摄入。这可不是张医生瞎说的,研究表明,高蛋白饮食的饱腹感指数比碳水化合物和脂肪高,这有助于减少饥饿感和食量。很多朋友也有这样的生活经验,吃了一顿肉之后,好久都...

几种适合减肥期间吃的零食,美味可口,有助于控制体重

第五种:水煮蛋。鸡蛋是一种高蛋白、低脂肪的食物,是减肥期间的好选择。水煮蛋保留了鸡蛋的原汁原味,不仅美味可口,还富含蛋白质,可以帮助维持肌肉质量,促进饱腹感,并控制饥饿感。此外,鸡蛋还含有维生素D、维生素B12和铁等重要营养素,对身体健康也有益处。

吃同样的饭菜,只要调整一下顺序,不仅控血糖还有助减肥?厉害了!

建议吃豆制品、鱼虾等白肉类优质的蛋白质食物,有助于增加免疫力和骨骼的生长。要清淡饮食,少吃猪牛羊等红肉类食物,不仅脂肪含量较高,过量食用会导致患高血压,高血脂等疾病。吃够约1拳头的量,过多摄入会增加患糖尿病和肥胖的风险。烹调方式多选比较健康的蒸煮炖,减少油脂的摄入,还易于消化。