如何科学减肥,保持健康体重?

正确的减重观念应是减去身体过多脂肪(男性体脂率保持在10%～20%,女性体脂率保持在18%～28%),同时保持甚至提高肌肉量。保持健康体重,可以从饮食和运动两方面入手,也就是我们常说的管住嘴、迈开腿。管住嘴。减脂期的科学饮食有两个总要求:控制总能量摄入,确保每日能量摄入少于能量消耗;保证食物摄入多样化和平衡膳...

两个月内增肥30斤又速减20斤,男神的减肥法靠谱吗

水可以帮助消化、排毒和控制食欲，因此保持充足的水分摄入也是重要的，减肥期建议每天摄入1600-2500毫升水。??注意餐食速度和咀嚼次数：吃饭时要慢慢咀嚼食物，反复多次咀嚼可以帮助身体更好地感知饱腹信号，避免过量摄入食物。空腹有氧运动即在早晨起来空腹的时候就进行快走、慢跑、游泳、骑车、爬楼、跳绳等，身体基础...

瓜子真的能让你"变肥"吗?提醒:防止腰部赘肉,五大主食应少接触

瓜子也是坚果的一种,植物油脂丰富,热量高,减肥时吃葵花籽时还要留意适量,葵花籽吃了后要多饮水,瓜子吃太多会有可能长胖,瓜子的热量很高,因此减肥时可以吃,但不能吃太多。葵花籽营养成分特别高,维他命、蛋白、原料油成分,因而,假如向日葵种籽提升太多,热量和脂质的摄入量就会提升,结果不但身体加重,血糖也会升...

减肥神药 GLP-1 副作用频出?这种“瘦身营养素”更安全

摄入足够的牛磺酸可能带来许多健康益处,除了可以减脂瘦身以外,还可以抗衰老、维持健康的血压水平和心脏健康并提高运动表现,并且有助于控制糖尿病、有益于眼睛健康以及防止氧化应激和炎症等作用。WeiWei,XuchaoLyu,AndrewL.Markhard,etal.,PTERisaN-acetyltaurinehydrolasethatregulatesfeedingan...

号称“免费天灸”的晒背真能减肥、除湿、排毒吗?专家提示→

虽然有研究发现,阳光里的蓝光可以激活脂肪细胞的离子通道,从而激活调节脂肪细胞内脂质代谢的信号通路,启动脂质分解代谢,但这只表明“阳光有助于维持体内脂肪代谢正常”,并不能作为可以减肥的依据。三伏天晒背当心中暑上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院治未病科科主任周扬表示,中医认为,人体背部有督脉和足太阳膀胱...

喝水能减肥吗

喝水能减肥吗核心提示:喝水本身并不能直接减肥(www.e993.com)2024年11月13日。喝水本身并不能直接减肥。水是生命必需品,维持人体正常生理活动,促进新陈代谢,但并不具有燃烧脂肪的作用,所以单纯喝水不能达到减肥的目的。在某些情况下,适量饮水可能有助于辅助减肥,例如增加饱腹感、促进代谢等;但在其他情况下,过量饮水可能导致水肿或影响电解质...

@减肥的人,看过来!这八大减脂冷知识你一定要了解清楚~

充足的水分摄入有助于促进新陈代谢,帮助身体排毒,减少水肿,提高饱腹感,有助于控制饮食,促进减肥。坚持规律运动持续性的运动能够帮助加速新陈代谢,提高身体代谢率,有助于长期减肥效果的维持,建议每周至少进行3-4次运动。控制零食摄入零食中往往隐藏着大量的热量和糖分,容易让您摄入过多热量,影响减肥效果。建议选...

1年瘦了100斤,贾玲怎么做到的?她的方法普通人能复制吗?

其实，大多明星减肥多通过饮食控制、锻炼的方式进行。减重100斤，贾玲或许是非手术减重当中的极端个例，普通人很难有如此强的自控力，一般人很难通过手术外的方式减重50斤，普通人如果想大量减重，手术是一个最好的选择。如果想单纯靠饮食减肥，怎样科学推进？以女性为例，在保证正常作息、活动的前提下，每日摄入1800-...

吃水煮菜能瘦?让你深信不疑的减肥谣言,正在危害你的健康!

结论:吃水果不一定能减肥。即使是热量不高的水果,吃太多也会增肥,更别提还有很多热量不低的水果。水果虽然热量相对不高,但大多数还是含有一定数量的碳水化合物,如果吃很多,一样也会导致体重增加。其次,跟蔬菜一样,单独来看,水果和蔬菜都很健康,如果长期只依靠水果来减肥,可能会导致营养不良和身体健康问题。饮食健...

“简直胡闹!”姑娘每天死磕网红减肥法,被亲妈疯狂吐槽!有人因此进...

所谓“馒头就水,瘦成干鬼”的馒头减肥法,最原始且流传较广的版本是一天三餐吃馒头配黑咖啡,00后女生小梁就尝试了这样的减肥法。“早饭、午饭吃两个完整的馒头,卡路里摄入控制在700千卡,晚饭吃半个馒头,一天的卡路里摄入可以控制在900千卡,三周瘦了6斤。”...