「腰椎间盘突出」哪些动作能做?哪些动作不能做,如何通过锻炼改善...

如果觉得手落在肩两侧比较困难,可以向前移动一点。停留1-2秒后落下,反复练习10次,让背部力量得到充分锻炼。动作6:仰卧屈膝拉一拉:最后,仰卧在瑜伽垫上,双腿屈膝准备。呼气,收紧核心,右腿像个听话的小宝贝屈膝靠近腹部,双手放在膝盖前侧辅助向后拉。在这里停留1分钟,然后换另外一侧继续。这个动作就像给...

普拉提真相揭秘:误解与益处并存,中国女性应如何正确看待与练习

既融合了瑜伽的温和轻松,又摒弃了普拉提器械限制,只需要利用自身体重就能实现普拉提原本的效果,轻松便捷,在哪都能练。保留了原有普拉提的功能,让身体代谢随着运动慢慢加速,同时提高臀线更翘更挺,让腿更纤长,练出纤细挺拔的体态。摒弃高压燃脂快动作,精准锻炼腰腹两侧的赘肉,减少多余脂肪,提高心率,分别作用腰臂、大...

经常腰疼、乏力,该如何应对?7个动作锻炼你的腰背肌群力量

动作1:臀桥运动臀桥可以直接刺激臀大肌,有助于活化髋伸肌群。对常常久坐的上班族来说,很容易出现含胸驼背的不良体态,臀桥能延展、拉伸脊柱,也能有助于激活背部深层稳定肌群。是个非常优质的训练动作,可以说是练臀者必备。动作2:弹力带蚌式运动蚌式运动尤其适合产后对身材有一定要求的女性,可以促进骨盆复位,还...

年轻女性总是腰痛?小心这些健康隐患

对于孕期女性来说,保持良好的姿势,包括站姿、坐姿及睡姿同样对预防腰痛极为重要。应避免长时间站立,有不适就坐下或躺下。坐着时尽量在椅背上放柔软靠垫,舒缓背部压力;而双脚也可放于矮凳上,帮助腿部血液循环。尽量不要躺在太软的床上,应选用可提供良好支撑的坚硬的床垫。生完孩子后,抱小孩尽量双手轮流抱,不要...

“年龄追不上腰龄”的人们,寒冷冬季,你的腰还好吗?

2、加强腰肌锻炼定期进行腰部肌肉锻炼,可以增强腰部肌肉的力量和耐力,从而更好地支撑腰椎,减少腰痛的发生。小伙伴们可以根据自身情况,进行一些腰部扭转、弯曲等运动。不过,运动最好是有专业人士指导,而且要注意循序渐进,避免不当的运动造成二次伤害。3、适当补钙...

那年我“康复”出院了 ,但我回到的不是人间,而是炼狱!

第四章:运动!真正的炼狱开启骨折伤愈后我回到了小学,那时候我的噩梦才算是真正开始了(www.e993.com)2024年11月17日。我的运动能力全校最差,比最差的女生都差很多。体育成绩除了投掷类,和仰卧起坐可以得分,注意是可以得分而不是及格。其他项目全是0分,因为没有负分了,所以只能打0分。从此我就成了全校及附近村子的著名废物,偏偏这废物长的...

腰疼怎么锻炼?今天介绍的这六个动作可以有效缓解腰部酸痛……

腰疼怎么锻炼?今天介绍的这六个动作可以有效缓解腰部酸痛,同时还能增强身体运动机能。每次2至3轮,每周3至4次即可,根据自身能力增减时间。请一定坚持3到5周,因为运动没有一蹴而就。要注意动作幅度不要太大,速度也不要太快。练后拉伸不要忘!感谢Keep社区跑步达人@猫叔慢跑诚意分享。Video...

腰疼怎么办?按摩锻炼,食疗还是药疗?

相比于男人,女人更容易腰疼,这是由女性身体特点和生理特点所决定的。那么腰疼怎么办?常见的办法有食疗、药疗和按摩锻炼等。擦腰。两脚分开站立如肩宽,两手握拳,拳眼即握拳的拇指和食指侧,贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始,从下往上,尽可能高,擦动的速度要较快,直至有热感为止。

腰疼怎么解?这份腰椎锻炼手册你值得拥有

腰痛急性期发作时,不可急于进行功能锻炼,而应采取对症处理为主,可通过热疗,卧床静养,按摩等方法缓解。2.功能锻炼目前多采用较通用的GASS训练计划。(1)GeneralHealthPromotion体质改善合理膳食,戒烟,养成良好的生活习惯,从而增强自己的基础身体素质。

有些腰疼“病根”在屁股上!一套「臀肌操」帮你养好腰

下面这个视频里,日本专家推荐了一个臀部肌肉静态拉伸的动作,坚持锻炼3周能明显缓解因臀部肌肉导致的腰痛↓↓1.盘腿坐,一条腿弯曲,另一条腿笔直向后伸展。此时用手撑住前腿,防止前腿移动。2.接着上半身笔直向前倾倒,保持10秒,接着换腿重复动作。左右各10秒为一组,每日3组。此外,练好下面3个动作,矫正臀肌...