胆固醇高的朋友,请常吃这5种食物!

坚果,如杏仁、核桃、腰果等,含有丰富的不饱和脂肪酸,尤其是欧米伽-3脂肪酸和单不饱和脂肪酸,这些脂肪酸对降低胆固醇非常有效。特别是核桃,其富含的欧米伽-3脂肪酸对降低血液中的胆固醇、改善心血管健康起到积极作用。科学依据:研究显示,每天食用少量坚果能够有效降低LDL胆固醇,同时不影响高密度脂蛋白(HDL,俗称“好胆...

坚果很好,但这1种千万别吃!

当然,不是说熟的坚果就一定不好。适量摄入炒熟的坚果也是可以的,尤其是一些人更偏好熟坚果的香气。但需要注意的是,市面上部分炒制坚果加入了额外的油脂,增加了热量,因此建议选择无油、低温烘焙的坚果更为健康。生坚果的健康选择一些生坚果如南瓜子、松子、黑芝麻等不仅味道清新,还富含多种矿物质。选择生坚果...

榛子作为“坚果之王”,可以促排便、保护心血管健康,现在吃正好

榛子作为油性坚果热量很高,100g就有600多千卡。所以虽然榛子很好,但别吃多了,小心长肉。《中国居民膳食指南》建议,坚果每周50g～70g,也就是每天10g就足够了。一个榛子果仁的重量大约在0.7克至1.5克之间,如果你今天只吃榛子不吃别的坚果,小个的能吃14颗,大个的7颗就差不多了。4.榛子...

钾是香蕉 3 倍,钙和牛奶相当!这种“坚果之王”促排便、保护心血管...

榛子之所以被誉为“坚果之王”,并非浪得虚名。无论是在坚果中还是和其他食物相比,榛子的营养价值和对健康的好处,都是名列前茅的。其中比较突出的营养包括单不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、钾、膳食纤维以及抗氧化物质等。1.单不饱和脂肪酸丰富,与橄榄油相当榛子属于油脂类坚果,是含油大户,每100g含57.3g的脂...

胆固醇高了,怎么办?

1.燕麦。因为燕麦的水溶性纤维可减少肠道吸收胆固醇,从而改变血中脂肪酸浓度,降低坏的胆固醇和甘油三酯。(其它富含水溶性纤维食物还有:大麦、四季豆、苹果.桃子、瓜类、菌菇类、海带、黑白木耳、紫菜等。)2.坚果。杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果类含有多元不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,还能维持动脉血管的健康和...

这种秋天的宝藏坚果熟啦 对降“坏胆固醇”有好处!

适量食用有助于降低“坏胆固醇”对心血管健康有益相关研究表明榛子还有助于降低2型糖尿病发病率榛子比其他坚果更营养吗?总体来说,坚果中的营养素含量都比较丰富,相对于其他坚果,榛子可能有几种营养素的含量相对较高(www.e993.com)2024年11月11日。1.“榛”营养根据《中国坚果营养与市场发展白皮书》中的数据,榛子的蛋白质含量较高,含...

“高胆固醇”食物排行榜!没想到第一名是它(不是鸡蛋)__财经头条

蛋类一般都含有较高的胆固醇,但同时富含卵磷脂,能减少肠道对胆固醇的吸收,如果每天只吃1个鸡蛋,也就20克的蛋黄,也不用担心。此外,乳制品的胆固醇含量通常不会太高,但奶油、黄油这些从牛奶中提取的食物,胆固醇会偏高一些,在200~300mg/100g之间,有心血管疾病的人,尽量少碰。

18种最能降血压的食物,今天你吃了没?

建议:柠檬西柚泡完水后酸度大幅度下降,可以考虑连皮吃掉。注意:不能用加糖果汁取代柑橘类水果。--4.香蕉香蕉中富含钾,有助于缓解钠(食盐)造成的血管紧张,降低血压。注意:由于香蕉热量较高,不易多吃,与绿叶蔬菜(如菠菜、芹菜)一起制作成蔬菜汁食用更佳。

年过60不能吃核桃?不想抬进医院,3种坚果最好少吃

提醒:这3种坚果,老人要少吃老年人的生理机能逐步退化,可以适时吃一些核桃等坚果。这不仅能给大脑提供营养,延缓大脑衰老,也能为老人提供丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素等。不过,并非所有坚果都适合老年人,特别是以下三种最好少吃。1、板栗许多老人都有消化不良和糖尿病的困扰,而板栗淀粉含量高,比较难消化...