长期素食的女性,应注意补铁,这些食物含铁高!

尽量选择铁元素含量高的食物选择鸡蛋、葡萄干、桂圆、枣、黄豆、核桃及绿叶蔬菜等食物,100克黄豆中含铁11毫克,100克鸡蛋中含铁2.7毫克。注意饮食搭配食物中如植酸盐、碳酸盐、草酸盐、丹宁酸、膳食纤维等,会抑制非血红素铁吸收,茶叶和咖啡中的丹宁酸对这类铁元素抑制率高达41%~95%。你如果吃素食又偏爱茶和咖...

补血特厉害的3种食物,第1谁也想不到!

尤其是鲜枣的铁含量,甚至比红糖还低,每100克仅有1.2毫克。干红枣倒高一点,也就每100克含铁量比红糖高出0.3毫克。同时,枣属于植物性食物,所含铁为非血红素铁,吸收率只有3%~5%。不仅如此,植物中的植酸、草酸、磷酸和膳食纤维等,同样也会妨碍铁的吸收。这么一通算下来,相信大家也看明白了吧?那么,这时候...

喝1 条等于吃了 2 斤多牛肉的铁含量?这种饮品女生都来试试

每袋含铁量≈1333g牛肉铁含量好喝,才是打动我们上架的第一步,最终让我们「心悦诚服」,催着买手快快上架的关键是这款铁剂饮料的配方,真是喝下的每一滴,都能被身体大部分吸收。01复配3大新型有机铁,高吸收,「回血」快这款铁剂饮料中的铁营养主要成分就来源于甘氨酸亚铁、EDTA螯合铁、富马酸亚...

国家卫生健康委举行促进儿童健康高质量发展新闻发布会

含铁丰富又容易吸收的食物包括:瘦肉、鱼肉、肝脏,还有动物血,把这些食物做成泥糊状给孩子进食,可以很好的补充铁,预防缺铁性贫血。有些年轻的妈妈仅给孩子吃蛋黄来补铁,但是蛋黄的铁含量相对于肉类来说比较低,所以仅添加蛋黄,不添加肉类,对铁的补充是不够的。所以我们特别强调,预防缺铁性贫血,关键是要从6个月开始每...

做输卵管复通术吃什么

含铁丰富的食物对于做完输卵管复通术的女性来说是非常重要的,因为它们可以帮助补充因手术而流失的血液。常见的含铁量较高的食物有红枣、菠菜、动物肝脏等。但是要注意不要过量摄入,以免引起其健康问题。5.易消化的食物易消化的食物可以减轻胃肠负担,避免术后出现不适感。建议术后初期食用米粥、面条等软烂好吸收的...

怀孕贫血喝什么茶好?全面解析

1.瘦肉:猪肝、牛肉、鸡肉等都是富含铁元素的食物(www.e993.com)2024年11月20日。2.蛋类:蛋黄富含铁元素,每天适量摄入有助于补充所需。3.豆类:红豆、绿豆、黑豆等豆类食物含铁量较高,建议适量摄入。4.动物内脏:猪肝、鸡心、鸭血等动物内脏富含铁元素。所以,对于缺铁性贫血的人来说,不宜大量饮用茶,因为茶叶中的多酚类物质会影响铁...

药流产后吃什么补身体好

女性在进行药物流产之后,由于机体免疫力比较低,需要通过饮食方面补充营养物质来帮助恢复。通常可以吃含铁丰富的食物、含维生素及纤维素高的食物等,在医生的指导下服用阿胶、乌鸡白凤丸等药物。一、食物1.含铁丰富的食物:如动物肝脏、血块、瘦肉等,因为大部分女性在怀孕期间血液处于高凝状态,而且随着孕周增加,胎盘面...

孕妈妈什么时候进入体重猛涨期?进入猛涨期,如何确保营养摄入?

3、多吃富含铁的食物对于孕妈妈而言,孕期贫血是很常见的问题,很多孕妈妈在孕检中,都碰到这种现象。这个时候,不用恐慌,通过食补完全可以缓解贫血问题。大多数孕妈妈,都是缺铁性贫血,那就多吃含有铁元素的事物。像瘦肉、菠菜和动物肝脏等,含有的铁元素都很丰富。需要注意的是:高纤维对铁元素的吸收,有一定的影...

健康长寿抗衰老,每个年龄段怎么吃

经期失血意味着许多十几岁的女孩最终会贫血,这会损害免疫力、能量水平和认知功能(她们需要这些功能来集中注意力和学习)。吃富含铁的食物会有帮助,包括鸡蛋、鲑鱼、大虾和鸡肉(深色肉比白肉含铁更多)。素食者也可以从豆类中获得铁(加一点柠檬汁或富含维生素C的番茄来促进吸收)。

它是“平价护眼菜”,越吃眼睛越明亮!还能补钙、抗衰老,现在正上市!

不过,苋菜中铁含量是真的挺高,尤其是绿苋菜,每100克含铁量为5.4毫克,是小油菜含铁量(3.9毫克/100克)的1.4倍,是菠菜的(2.9毫克/100克)近2倍。《中国居民膳食指南》推荐,普通成年女性每天应摄入18毫克铁,而每100克苋菜的钙含量就达到推荐摄入量的近1/3。