揭秘:走路快或走路慢,谁的健康秘诀更胜一筹?一解您心头之惑!
方法1、每分钟步行数《英国运动医学杂志》的研究指出,心率要达到最大值的60%以上,或者每分钟步行数达到100步以上,就算是“走路快”。方法2、对话测试走路时,如果能大声唱歌,说明步速太慢,强度不够;如果呼吸感到略微困难,但仍可以舒适地交谈,代表步速适中,达到快走强度;如果气喘吁吁,不能轻易说话,说明步速过快。
你的心脏“未老先衰”了吗?快来测测你的心脏年龄
12.爱吃坚果-2岁坚果营养丰富,富含多种有益于人体健康的营养成分和优质不饱和脂肪酸,有助调节血脂、降低血液中“坏”胆固醇水平,保护心脏。13.每天运动30分钟-5岁长期规律运动训练有助于增加心输出量,促进心肌重构,增强机体对心血管疾病的耐受性,进而保护心脏。以上加加减减算下来,你的心脏“超龄”几岁?
长期吸烟的人,突然将香烟戒掉,是好事还是坏事?看看这些研究怎么说
1、寻找更健康的“解压”方法有些人吸烟只是为了缓解压力和焦虑情绪,但实际上,吸烟只能带来短暂的快乐,却留下了长期的痛苦。有研究发现,长期来看,吸烟反而对人的精神有不良影响,增加抑郁症、躁郁症、精神分裂症的风险,形成恶性循环。如果想戒烟,可以尝试找一些其他方法来应对压力,转移焦虑或其他问题。比如试着多...
数名医生研究:心率不超过这个值,不用担心猝死,放宽心吃好睡好
冥想、深呼吸、瑜伽等放松方法,都是不错的选择。每天抽出10~20分钟,给自己一个安静放松的时刻。这对心脏健康大有裨益。第三个窍门:戒烟限酒。吸烟和过量饮酒,都会加重心脏负担,让心率失常。戒烟,是对心脏健康最好的礼物。如果戒烟有困难,可以寻求医生的帮助。饮酒要适量,男性每天不超过两杯,女性不超过...
心率过快女性适合饮用哪些茶?
总而言之,心率快时喝绿茶、菊花茶、迷迭香茶、薰衣草茶等都可以缓解症状,但是茶饮只是一种辅助缓解的方式,如果情况严重,应及时就医并进行相关治疗。同时,提倡健的生活方式,保持良好的材料心态,适当的运动和休息,对于缓解心率快也起到积极的作用。喝浓茶对心率有影响吗...
重磅|《中国高血压防治指南(2024年修订版)》发布!
9、高尿酸血症(血尿酸:男性≥420μmol/L,女性≥360μmol/L)10、心率增快(静息心率>80次/min)七、降压治疗的目标高血压治疗的根本目标是降低心、脑、肾与血管并发症和死亡的总危险(www.e993.com)2024年9月30日。1、心血管风险高危/很高危的高血压患者以及有合并症的高血压患者,在可耐受的条件下,推荐诊室血压目标为<130/80mmHg(...
很养肺的1个动作,每天只需5秒钟,肺越来越健康
缓解女性心率失常女性,特别是老年女性朋友,更需要做这个动作。因为很多女性在发育期就很少锻炼,程凯教授晃晃自己手臂上的肌肉说,男孩子青春期喜欢做些拉力器的锻炼,喜欢做扩胸的运动,因而从年轻时菱形肌就能得到锻炼。女性一般不太做这类运动,菱形肌很少得到锻炼。于是,女性在进入到更年期以后,由于骨质变化,导致肌肉附...
中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网
7.1女性7.2老年人7.3吸烟者8附录Ⅰ体重指数测量方法Ⅱ腰围和臀围测量方法Ⅲ世界卫生组织成人体重指数分类Ⅳ不同身高和体重者BMI值及超重和肥胖症分类Ⅴ低热量饮食Ⅵ几种主要食物的能量和产能营养素Ⅶ不同活动和运动类型的能量消耗...
生气时这样做,加倍伤害自己!原来我们做错了
生气时,身体往往会释放出大量的应激激素,导致心跳加速、血压升高。深呼吸是一个有效的放松方法。可以通过深呼吸,可以降低心率、缓解紧张情绪,让身体逐渐回归平静。2.离开愤怒的现场如果你的愤怒正处于失控的边缘,离开让你愤怒的场景一小会儿或是离开足够长的时间直到你能冷静下来。快步走、去健身房,听会音乐都能...
羽毛球是种“长寿运动”,但对身体要求比你想得高!这 4 类人不建议
在场地周围慢跑5~10分钟,逐渐加快速度,以提高心率和体温。2、关节活动转动头部、肩膀、手腕、腰部、脚踝,每个动作重复10~15次,活动全身关节。3、高抬腿双手放在身体两侧,快速交替抬高膝盖,每次尽量将膝盖抬高到腰部以上,持续30秒。4、后踢腿...