「腰椎间盘突出」哪些动作能做?哪些动作不能做,如何通过锻炼改善...

三、腰突患者的运动“红黑榜”“黑名单”:危险动作大集合:快跑、跳绳、高弹跳、弯腰、篮球、足球、硬拉、扭转等剧烈冲击性运动,这些可都是腰突患者的“雷区”。它们就像一颗颗“炸弹”,会对脊柱造成巨大冲击,让腰骶关节压力“爆棚”,椎间隙也会变窄。要知道,基本上所有腰突患者都存在腹内压失衡和核心力量不...

腰痛,如何科学锻炼?收下这份“运动处方”:产后腰痛

产后腰痛可以通过针灸、推拿、物理治疗等方法进行治疗,日常起居中,正确的抱娃姿势也非常重要。1.抱宝宝时注意不要身体过度后仰,要刻意提醒自己收腹,保持脊柱中立。过度后仰的姿势会让骨盆后倾,下腰部会承受更多压力。2.把宝宝放下的时候,可以先坐下或微蹲,再把宝宝放下来,这样可以减少弯腰的程度。放下宝宝...

咳嗽漏尿、肚皮松垮、腰痛…竟然都和这块肌肉有关!1个简单动作自测

可以在家做一个简单的小测试:1、平躺在床上,双膝弯曲,上半身微微抬起,头看脚但是肩膀不要离床。2、放松腹部肌肉,用手指轻轻按压腹部中央。3、这时候,你可以感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到手指被挤压,那么就把手指向两侧移动一些,直到找到紧张的肌肉,然后用手指测量两侧腹直肌之间的距离。4、分...

腰突不用做手术,在家这样做,7天消除腰疼腿麻!

二、热敷除了用药之外,我每晚还会热敷,这个办法建议大家也可以试试,把毛巾放到热水中浸泡后,放在疼痛部位,热敷十几分钟,每次热敷后我都会感觉腰部很舒服,肌肉也放松很多,疼痛的感觉都被缓解了不少,腰痛比较厉害的可以加点艾叶,止疼效果不错!三、坚持运动此外适当的运动对腰椎间盘突出恢复有好处。我在腰突好转后,...

霜降| 这几件事你不得不做,老年人尤其要注意!

霜降运动,做好准备活动FirstFrost霜降时节,天气虽寒,但适宜的锻炼可调养肺气,增强机体免疫功能。锻炼需循序渐进,切不可过度。锻炼时段最好避开早晚气温较低时,宜在日出后或其他适宜温度的时段。运动前要做好充分的准备活动,还应加大各关节的活动幅度,如踝关节运动、膝关节运动及髋关节的运动。运动不宜过度劳累...

女性最“耗气血”的行为,熬夜排名垫底,第一是...多数人竟不知道!

气血不足最怕的运动为什么是站桩?这些内行人才懂的真相,他全部用大白话公开讲了出来(www.e993.com)2024年11月17日。同时,他以一己之力对抗整个养生圈,宣布健康养生,充盈气血,根本就不需要花大价钱,只需站一站,按一按,吃一吃,就能帮助千万女性练出红润好气色,比整容还厉害,比医美还神奇!

腰痛,如何科学锻炼?收下这份“运动处方”:四足游泳

四足游泳主要的运动部位为肩胛带,整个脊柱,骨盆以及下肢,是一个全身性的运动。能锻炼脊柱周围的深层小肌群,还能拉伸整个腰背部的肌肉。“四足游泳”文字版动作教学1.首先四点跪位于垫上,双手和双膝垂直于地面,保持脊柱处于自然中立位。2.吸气,将右腿向后延伸,然后抬到髋部的高度,不要改变后背的姿势,同时...

腰痛自我缓解大法__分享三个缓解腰痛的动作__非常适合久坐的打工...

腰痛自我缓解大法__分享三个缓解腰痛的动作__非常适合久坐的打工人～(3)#微博户外运动节#腰痛自我缓解大法__分享三个缓解腰痛的动作__非常适合久坐的打工人～(3)VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请查看其他精彩视频特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表...

运动是把双刃剑,一不小心易伤腰,骨科医生最推荐的运动是这两种

二是对自己的运动能力做一个评估,尤其是腰腹部的核心肌肉强度、胸腹部的核心肌群力量都关乎腰椎骨骼健康。最简单的判断方法,就是看看自己做平板支撑能做多久。加强核心肌群力量,有助于提高脊柱的稳定性,减少受伤的风险。而核心肌肉的锻炼是需要循序渐进的,如果没有基础,可以先从平板支撑开始,其他简单的训练方式包...

比游泳跑步更简单!每天练太极:提升免疫力,男女老少全家皆可学!

结合太极的松沉融合瑜伽的拉伸精准刺激经络起到最大化拉伸效果价格亲民,人人都可练但效果却一点也不含糊全家都能练大人通气血固肾补气老人修身心延年益寿小孩正脊柱健康发育同时,它更符合国人的运动习惯因为它让忙碌的现代人告别健身房,运动自由...