常练这6个产后瑜伽体式,一周回归“少女体态”,简单又有效!
2019年1月9日 - 网易
双膝跪地,臀部坐在脚后跟上,你可以在垫子上放一块厚度合适的毯子,慢慢的将臀部抬离脚后跟,慢慢的将双手向前去做伸展,胸部靠近毛毯,需要注意的是臀部始终不要超过你的膝盖,下巴放在垫子上,保持顺畅的呼吸,这个动作可以矫正子宫后倾。如果感到肩膀不舒服的伽人,你可以将手臂弯曲互抱手肘,在这里停留2分钟,结束时双...
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【产后问题】多图示范产后康复的正确姿势!简单几步轻松恢复!
2018年12月13日 - 网易
左腿放松,右大腿肌肉收紧实,脚尖往后延伸。2.吸气慢慢将右腿抬起约45度,脚尖不断往后延伸,注意右髋关节骨继续留在地板上,右臀不可翘起来。保持3～5个呼吸。3.慢慢将右脚放松,换左脚抬起,同动作2。4.进阶加强版动作,双脚同时抬起来。3、腹直肌分离我们整个核心其实由包裹着整个躯干的肌肉组成,包括背部和...
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