马拉松备战攻略,请收好

可以先从尝试完成5km、10km等小目标开始运动训练。每周跑量提升的总距离不要超过上一周的10%～20%,以免造成运动损伤。经过一段时间后,一次跑步距离可逐渐提至10公里到半马的距离,最后在马拉松比赛两周之前刷一次LSD(长距离慢跑),检验自己的撞墙期,为马拉松比赛做好充足准备。循序渐进锻炼的过程也是对心肺储备能...

半马、全马训练全攻略

每周有两天的休息时间,其余四天进行短距离跑。周六进行30-60分钟的交叉训练,作为周日的长距离跑前热身。在学习过程中,可以尝试参加5公里和10公里的比赛,以便积累比赛经验。半马:中级相较于半马初级计划,中级计划的难度略有提高。主要的变化体现在周三的速度训练以及周末的跑量和交叉训练时间。在周六,你需要按照自己...

【攻略】日常训练堆跑量,认准这六双万金油跑鞋

柏油路霸2特别适合日常通勤及城市道路上进行日常训练的跑者,尤其是对于每天都有一定跑步里程的跑友来说,这款鞋既能保证长时间穿着的舒适性,又能应对偶尔的高强度训练。如果你刚刚过了跑步的初级阶段,开始追求更高的训练质量和效果,这款鞋可以作为你升级装备的理想选择。抗扭片板材万金油跑鞋1、李宁赤兔7PRO这...

天气预报有雨,这份北京半马雨跑攻略请收好

4.防滑跑鞋和轻薄袜雨天参加北京半马，一双抓地力强、防滑功能出色、排水性能较好的跑鞋非常有必要，与此同时，避免穿棉质的袜子，那只会让比赛时的脚步越来越重，建议选择轻薄、紧实的袜子，最大限度为脚部减重，减少不必要的摩擦。5.一次性雨衣4月14日当天，北京的降雨持续时段暂时未知，对参赛跑者来说，建议携...

如何科学训练以征服半程马拉松:从零基础到成功完赛的全攻略

训练计划应侧重于每周至少进行2次10公里的跑步,使这一距离成为常规训练的一部分。通过这段时间的训练,跑者将逐步适应较长时间的持续跑动。4.第二阶段:半马敲门砖——16公里模拟赛程:16公里达到了10公里的基本耐力后,可以逐步挑战16公里。16公里被视为半马训练的重要里程碑,它能够帮助跑者更接近比赛状态。要...

助力选手顺利完赛 北京半马送出比赛攻略

起点攻略地点：天安门广场选手入场时间为5时30分至6时40分(www.e993.com)2024年11月12日。选手可乘地铁2号线，前门站下车出B口或C口，预计步行15分钟至入口。乘地铁8号线，前门站下车出E口、I口或G口，预计步行15分钟至入口。乘地铁2号线，和平门站下车出B口，预计步行20分钟至入口。提醒选手提前规划好时间前往起点，建议至少于6时30分...

收藏!森林越野半马参赛指南→

这一份超全易跑森林半马参赛攻略一定能满足你的需求快来领取你的赛事攻略包我们一起蓄力奔跑!易跑君为您的赛程之旅加油助威!1.参赛装备『参赛五件套』①芯片号码簿②别针(把号码布别在身上)③参赛包中发的存衣袋④小号码布(贴在存衣袋指定区域用于寄存)...

下半年备战马拉松攻略,新手跑者看这里→

“马拉松备战攻略”在这里,您将找到从赛前准备到赛中策略的全方位指南快来看看吧~一、备赛训练(一)日常训练对于初次参加马拉松的人来说,在参加马拉松比赛之前应该至少有6个月的持续跑步经验。为全马而备赛,月理想跑量应达到150-200km,为半马而备赛,月理想跑量应达到80-120km。

早安北京0414:今日有降雨;北京半马举行,部分道路采取交管措施

天气预报有雨,这份北京半马雨跑攻略请收好4月14日7时,2024年北京国际长跑节——北京半程马拉松在天安门广场起跑。中央气象台官网显示,4月14日北京有中雨。参赛的跑者雨天需要携带哪些装备,赛前、赛中、赛后又有哪些注意事项?这份实用攻略请查收。详情>>>...

东丽湖半马之备战攻略

赛前训练安排马拉松是一项对身体和心理都有很高要求的运动。建议跑友们赛前进行科学的有氧训练,可以是低强度的慢跑,每次一个小时。在跑步过程中,心率应该控制在最大心率的60%—70%。预热的内容和强度应根据个体差异进行调整,确保身体在适宜的状态下迎接马拉松挑战。