无伤配速之道:全马训练的科学与艺术

同时,随着训练的深入,逐步提升配速,也能够有效提升比赛日的表现。随着科技的发展,越来越多的跑者开始利用高科技设备和应用程序来帮助制定更具个性化的配速策略。这些工具能够提供实时数据,使得跑者能在训练中及时调整,以确保在比赛日能达到最佳状态。然而,配速的选择仅仅是马拉松训练的一个方面。除了关注自身的速度与节...

配速6分30秒,全马怎么还能跑进4小时?

尽管配速6分30秒的长距离训练虽然看似缓慢,但却是基于科学原理,为提升脂肪燃烧效率和持久能量供应所制定的合理策略。通过科学的训练方法和充分的准备,选手完全有可能在比赛中以远快于训练的配速完赛,实现全马4小时的目标。坚持和科学训练是成功的关键,正如成年人的世界里,我们在崩溃中仍然坚持,最终迎来胜利的曙光。

全马450配速是多少

全马450配速指的是以每公里4分50秒的速度跑完马拉松的配速,这样的配速跑完全程马拉松,预计用时约为3小时25分左右。需要注意的是,配速的选择因人而异,不同的人在不同的训练阶段和比赛状态下,其配速也会有所不同。因此,要想达到更好的成绩,需要根据自己的实际情况进行合理的配速选择,并进行系统的训练和科学的调...

全马4小时 vs 半马1小时50分:难度系数谁更高?

要在1小时50分内跑完半程马拉松,跑者需要保持平均5分13秒的配速。这一要求意味着跑者必须具备较高的速度能力和效率。因此,针对半程马拉松的训练中,间歇跑和速度训练显得尤为重要。这些训练方式能够帮助提高跑者的无氧耐力和短时间内的爆发力。相比之下,全程马拉松尽管配速看起来较慢,平均为5分41秒,但在42公里的...

夏训提速秘籍,适用全马PB345-245

在实践中,良好的马拉松能力训练涵盖80%至115%比赛配速的课表,以充分填充这一支撑阶梯。要强调的是,低于80%MP和更慢的速度是“基础训练”,虽然不是特定于你的全马PB配速,也不足以单独达到最佳表现,但对于支持全马比赛耐力训练至关重要!因为需要耐力支持才能跑完比赛配速的80%、85%和90%。

又美又飒的国内首位全马300女“兔子”:成就他人“破三”很快乐

后来马拉松赛事官方对配速员的设置越来越规范，一般全马从300到600分若干档，最后一档配速员俗称“关门兔”，而300兔子属于高速兔，对于绝大多数大众跑友来说，马拉松破3已经是梦想，马拉松女子一级运动员标准为3小时10分(www.e993.com)2024年11月17日。除了官方招募的兔子，还有非官方的兔子，俗称“私兔”，就是私人的，或者某个小团体的兔子，...

国内首位全马300女“兔子”:成就他人“破三”很快乐

后来马拉松赛事官方对配速员的设置越来越规范，一般全马从300到600分若干档，最后一档配速员俗称“关门兔”，而300兔子属于高速兔，对于绝大多数大众跑友来说，马拉松破3已经是梦想，马拉松女子一级运动员标准为3小时10分。除了官方招募的兔子，还有非官方的兔子，俗称“私兔”，就是私人的，或者某个小团体的兔子，...

“堰马”官方配速员名单公布!安全感满满~

官方配速员团队已经集结完毕4月14日一起跟着他们精准的配速和稳定的节奏在堰马创造新的佳绩!▲请以上官兔于三日内进群赛事信息▌赛事日期:2024年4月14日上午7:30▌赛事地点:湖北省十堰市▌赛事起点:十堰市奥体中心▌全马终点:十堰市赛武当山门...

马拉松革命:如何以最小跑量,解锁你的全马个人最佳

全马345的一周典型训练周跑量为58公里,其中Z1区占比69%、Z2占比20.8%、Z3占比10%,平均周训练配速5分57秒,周跑步时间5小时44分钟,全马预测完赛时间3小时43分。全马330的一周典型训练周跑量为70公里,其中Z1区占比71%、Z2占比20%、Z3占比8.6%,平均周训练配速5分33秒,周跑步时间6小时29分钟,全...

2023年年度运动板块小结

二是半马力争回归2019年巅峰状态时的1小时46分。2023年的半马，可以用“出乎意料”来形容。一场接一场连续的PB，把半马的水平从四塘田园马的520配速提高到了南宁马的445配速，整整提高了35秒/公里，半程完赛时间为1小时40分5秒，这真的太出乎意料了。不要说自己想不到，其他跑友也认为不可思议。至于其中的...