马拉松补给全攻略!吃的时机很重要比赛前中后你该这样吃

运动中:长时间运动比赛或训练过程中,可以每隔30分钟至60分钟食用一个能量果胶,以维持能量水平,避免低血糖。BCAA支链氨基酸(BCAA)是指三种氨基酸,包括亮氨酸(Leucine)、异亮氨酸(Isoleucine)和缬氨酸(Valine)所组合而成,可以促进肌肉的生长及修复,并且延缓肌肉疲劳。BCAA示意图功效:促进肌肉生长和修复:BCAA...

最大摄氧量有什么意义?跑者如何提高最大摄氧量?

有效的LSD最短时间不少于30分钟,最长不要超过150分钟。慢跑一段时间,当最大摄氧量变化不再明显的时候,就需要加入间歇跑了。对跑步水平有一定追求的跑者,除了训练之外,也格外注意饮食管理。除了日常合理搭配饮食,日常训练和比赛中能量胶、盐丸、电解质液等补给也逐渐成为长跑者日常所需。马拉松参赛包推荐(包含能...

听说高手马拉松补给只吃”胶“,我默默地放下了手中的西瓜

20-40毫克的咖啡因,可以让你在马拉松比赛最艰苦的赛段暂时忘掉身体的痛苦,集中精力完成最后冲刺。什么时候吃能量胶好?由于每个人的肠胃适应能力不同,所以不建议未经磨合就在马拉松赛上食用能量胶,最好是在赛前的训练中就有意识地让自己的肠胃适应能量胶,观察自己身体对于能量胶的反应,体剧烈运动时,消化系统的血...

内蒙古阿尔山将于8月11日举行马拉松赛

????内蒙古自治区兴安盟阿尔山市文化旅游体育局消息,首届“阿尔1198”杯阿尔山马拉松赛将于8月11日8:00在阿尔山圣泉广场开跑。????赛事设置马拉松、半程马拉松、欢乐跑三个比赛项目。比赛路线将串联起阿尔山市区景点地标,让跑者充分感受阿尔山的秀丽风景。赛事报名通道于6月20日10:00开启,截止时间为7月20日17:...

参加马拉松比赛时,如何科学补给?

赛后补给:运动饮料、BCAA、蛋白粉、抗氧化物。赛前准备东西的时候尽量稍微多准备一点(比如计划吃5个盐丸,就带6-7个),防止意外情况发生。每场比赛都需要提前根据自己的身体情况做功课,不要觉得自己可以坚持,不用带那么多,马拉松比赛中出现的意外情况太多了,不要因为补给的不足导致伤亡事件的发生,切不可大意。

“神奇”的BCAAs哪里来?

BCAAs的食物来源主要有鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶等,根据《中国居民膳食指南(2022)》推荐,成人每人每天摄入120-200克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物,300-500克奶及奶制品,如能达到这个摄入量,换算成BCAAs在10-20克范围内(www.e993.com)2024年11月22日。对于长时间运动项目的运动员来说补充BCAAs收益会更明显,国外学者在马拉松、越野滑雪及足球比赛等...

想要高质量完赛马拉松 如何科学进行营养补给?

尤其是在一次性的剧烈有氧运动后,属于BCAA(支链氨基酸)的亮氨酸的氧化速率可以增加3倍以上,肌肉释放氨基酸增加40%。亮氨酸非常适合马拉松跑者补充,但不幸的是很容易被大多数跑者忽略掉!电解质、维生素、微量元素运动营养补给说到电解质,大家第一反应是流汗带走了大量盐分(钠、钾)。

参加马拉松赛时,如何科学补给能量和盐分?

赛后补给:运动饮料、BCAA、蛋白粉、抗氧化物。赛前准备东西的时候尽量稍微多准备一点(比如计划吃5个盐丸,就带6-7个),防止意外情况发生。每场比赛都需要提前根据自己的身体情况做功课,不要觉得自己可以坚持,不用带那么多,马拉松比赛中出现的意外情况太多了,不要因为补给的不足导致伤亡事件的发生,切不可大意。

Pain for Pleasure|2017上海马拉松圆梦“国一”

排队排空后,吃下一袋BCAA和两颗排酸丸,和小马达一起前往A区。这是我第一次站在全马A区起跑,却几乎没有体会到A区的优势。45秒过线,我和达哥就被人群冲散了,赛前说好各自跑,所以就没有刻意跟随。由于慈善名额和商学院赛中赛选手在前,想要突围并不简单,只好耐着性子在6分配的跑者间穿插,第一公里竟然只跑...

动科学院志愿者在青岛马拉松马术表演中开展志愿服务

11月5日,2017青岛马拉松圆满落幕,为打造全民互动式国际马拉松赛式,营造浓厚的欢乐全民健身氛围,包括青岛登程马术俱乐部在内的7家马术俱乐部进行了精彩的马术表演,动物科技学院马业科学专业学生积极参与,开展志愿服务活动,