土豆代替主食吃,让你越吃越瘦!

正确的做法是水煮土豆或者清蒸土豆,将它代替主食才,可以让你轻轻松松瘦下来。那么,土豆代替主食,为什么可以起到不错的减肥呢?首先,土豆富含抗性淀粉,这种特殊的淀粉在体内消化吸收缓慢,能够长时间为身体提供能量,同时减少饥饿感的产生,让您不再被频繁的食欲所困扰。其次,土豆的热量相对较低,100g土豆的热量只有81大...

糖尿病人吃土豆,算主食还是蔬菜?

比如上面说到的用土豆替换主食,是指蒸土豆,升糖指数只有65左右,比米面80左右的升糖指数低了不少;但如果把土豆捣成泥、做成油炸土豆,特别是做成薯条薯片,则比吃了米面等主食餐后血糖会升的更高,因为这些做法大幅度提高了土豆的升糖指数,甚至远超过了米面,是有糖尿病的人要避免的吃法。至于糖尿病人每天可以吃...

土豆和鸡蛋怎么做最好吃?

做法:1、把土豆洗净去皮切小片,加蒸锅蒸熟,取出要勺子压成泥2、加白糖拌均匀,加少许糯米粉拌均匀等凉透,必须凉透3、加鸡蛋和牛奶搅拌均匀,也可以带上一次性手套,楸一块(大约50克)搓圆4、用电饼铛或者(可以用平底锅),刷一层油,加饼压扁5、加盖,把土豆饼煎到两面黄色即可出锅了。可可的小贴士1...

减肥可以吃土豆当主食吗

核心提示:减肥期间可以适量吃土豆作为主食。减肥期间可以适量吃土豆作为主食。从营养学角度来说,土豆是一种低脂、低碳水的食物,并且含有丰富的膳食纤维,能够增强饱腹感,减少其他高热量食物的摄入,从而达到控制总能量的目的。因此,对于减肥人群而言,适量食用土豆并不会影响减肥效果。如果在减肥期间,需要严格控制饮食以...

主食怎么吃才健康(知食点)

我们可以在蒸米饭或煮粥时放入一把粗粮,比如糙米、燕麦、黑米、荞麦米和杂豆类(芸豆、绿豆等),或者土豆、红薯等薯类。这样吃不仅能补充膳食纤维、矿物质和维生素,还能预防2型糖尿病、心血管系统疾病和肥胖。有的人听说吃粗粮对身体益处多多,于是顿顿主食只吃粗粮。“这也是不对的。当前人们越吃越精细,所以营养学...

2种最差的主食吃法,很多人却天天吃!

若能在主食中加入一些薯类,或是定期以土豆等薯类代替主食来吃,如吃土豆泥、红薯粥、红薯饭等,都是不错的做法(www.e993.com)2024年11月21日。对于一些慢病人群,如患有糖尿病、高血压、血脂紊乱、痛风、冠心病、肥胖的人来说,更适合用土豆代替主食。食用土豆与食用大米白面相比,血糖上升速度慢,饱腹作用强,能帮助预防肥胖和糖尿病,还有利于控...

【科普营养】红薯or土豆,减肥该吃哪个?

从微量营养素来讲,土豆和红薯都可以为人体提供很重要的微量元素,土豆的钾含量是蔬菜中比较高的,同时和其他主食(小麦、玉米等)相比,土豆中的植酸含量较少,不会影响铁、锌的吸收(点击链接:补铁应该怎么吃)红薯是维生素A的大户,当我们提到维生素A的时候总会想到胡萝卜,其实1个中等大小红薯的维生素A含量相当于两根...

土豆是高血脂的“发物”?这3种吃法确实伤身

土豆既可以当主食,又可以做菜肴,不仅营养丰富,而且物美价廉,是家庭餐桌上最常见的食物之一。钾元素含量堪比香蕉维生素C含量能跟番茄媲美富含国人易缺乏的维生素B1、维生素B2……但是网上也有言论称吃土豆可能不利身体健康,比如有人认为土豆中含有大量淀粉,在进入人体后会被分解成葡萄糖,从而导致肥胖,成为高血脂的...

土豆,是脑出血的导火索?提醒:若不想血管破裂,4类食物少吃

那土豆怎么吃比较健康?根据《中国食物成分表标准版第6版》介绍:推荐用蒸、煮、烤三种方法来烹饪土豆,以更好的保留营养成分。烤土豆可用烤箱烤,将土豆切成小方块用调料调制,用烤制1小时左右;蒸或煮土豆可以将土豆洗净,切成四份,然后放锅里蒸或煮,并沥干水分加入调料拌匀食用。

“糖友”可吃土豆但要当成主食

用土豆代替部分米饭或馒头,既能丰富口感,补充矿物质和维生素,还能增加饱腹感,延缓餐后血糖上升速度,对糖友来说是不错的主食选择。需要提醒的是,吃土豆要定量,根据食物交换份原则,25克大米或面粉可以换成100克土豆(生净重)。对于“三高”患者、肥胖者、老年人可以尝试着把部分主食换成土豆,能带来一定益处。