蒸米饭多做1步,血脂、血糖都稳了
米饭如何搭配醋?可考虑以下吃法虽然醋有一定的降餐后血糖作用,但直接用醋配饭,相比很多人都觉得难以下咽,因此日常“吃醋”,可以试试这样做:·凉拌菜+醋:如凉拌木耳、凉拌紫甘蓝等,吃起来不仅清爽可口,也不影响健康;·炒菜+醋:在一些炒菜,如炒土豆丝里淋上一些醋,既能调味,还有助调节血糖。3餐前吃点...
蒸米饭时做一个改变,帮你平稳血脂、血糖,太实用了!
1.米饭与营养搭档米饭与蛋白质食物同吃:在碳水化合物为主的饮食中,增加蛋白质食物的摄入,如鸡胸肉、豆腐、牛奶、大虾、鸡蛋等,可以有效降低餐后的血糖反应。相较于单纯的米饭,这样的搭配有助于稳定血糖水平。米饭与蔬菜同吃:蔬菜中富含的膳食纤维不仅能提升饱腹感、延缓胃部排空,其含有的多酚类物质还能抑制碳...
1个蒸米饭时的小改变,就能帮你控糖!快收藏
米饭+杂豆:有研究发现,将黑豆、鹰嘴豆、花芸豆、黑芸豆与大米一同食用可显著降低餐后血糖反应,用扁豆替换一半米饭,可使餐后血糖反应下降20%。这是因为,杂豆属于低GI食物,抗性淀粉含量显著高于精白米,还含有丰富的膳食纤维、植物蛋白等成分,用它们来替代部分大米蒸米饭,能更好地控制血糖,有益于预防糖尿病和心脑血...
这样蒸米饭能帮全家平稳血脂、血糖!快收藏
蒸米饭1个改变,帮你控糖米饭+杂豆:有研究发现,用扁豆替换一半米饭,可使餐后血糖反应下降20%。米饭+燕麦米:将全粒燕麦和去种皮燕麦分别与米饭1:1混合煮制时,无论是常压煮制还是压力烹调,其GI值均显著低于白米饭。米饭+玉米:玉米的GI值只有55,属于中等GI的食物,和高GI的大米混合能...
1 个蒸米饭时的小改变,就能帮全家平稳血脂、血糖!
所以,控糖大米的确能更好地控糖,但口感可能偏硬,不是很好吃,价格也比较高,几乎是普通大米的5倍甚至更高。对于经济条件雄厚的家庭来说还好,一般家庭还真吃不起。咱们其实也没必要追求价格昂贵的控糖大米,完全可以就吃普通大米,只需要在蒸米饭的时候做出一些改变,就能帮你控血糖。
建议中年人,无论家里富裕与否,都要常吃这8道菜,好吃不贵
1、将鲜虾去壳和虾线,剪去虾须,洗净后沥干,干粉丝用开水泡软后剪成短段备用,蒜瓣剁成蒜蓉,葱切成葱花,生姜切成细丝备用(www.e993.com)2024年10月24日。2、准备一个碗,在碗中加入蒜蓉、葱花、姜丝,适量的盐、生抽、白胡椒粉和料酒,搅拌均匀成腌料,将腌料涂抹在虾上,腌制约15分钟。3、取一个蒸锅,将泡软的粉丝平铺在蒸盘底部...
【健康科普】蒸米饭时只需1个改变,就能帮你平稳血脂、血糖!转给...
咱们其实也没必要追求价格昂贵的控糖大米,完全可以就吃普通大米,只需要在蒸米饭的时候做出一些改变,就能帮你控血糖。蒸米饭1个改变,帮你控糖米饭+杂豆:有研究发现,将黑豆、鹰嘴豆、花芸豆、黑芸豆与大米一同食用可显著降低餐后血糖反应,用扁豆替换一半米饭,可使餐后血糖反应下降20%。[5]...
注意啦!蒸米饭时的这些改变,能有效帮你控糖
1.米饭+杂豆有研究发现,将黑豆、鹰嘴豆、花芸豆、黑芸豆与大米一同食用可显著降低餐后血糖反应,用扁豆替换一半米饭,可使餐后血糖反应下降20%。这是因为,杂豆属于低GI食物,抗性淀粉含量显著高于精白米,还含有丰富的膳食纤维、植物蛋白等成分,用它们来替代部分大米蒸米饭,能更好地控制血糖,有益于预防糖尿病和...
深圳小伙做预制菜外卖一年亏损40万,转型炒菜后盈利:成本更低,一个...
外卖店早上10点开始接单,我们早上7点或7点半就要去店里准备了。外卖店开在4楼,也是中央厨房的形式,那里不能用天然气,只能用电。预制菜放在蒸锅里加热,我们还要蒸米饭,煮汤,煮青菜,煎鸡蛋,另外还得炸一些小吃做配菜。其实成本不算低,单预制菜包一个就要6块钱。店里的预制菜我也吃,感觉味道还行,中...
蒸米饭时只需一个改变,就能帮你平稳控血糖!
咱们其实也没必要追求价格昂贵的控糖大米,完全可以就吃普通大米,只需要在蒸米饭的时候做出一些改变,就能帮你控血糖。蒸米饭1个改变,帮你控糖1.米饭+杂豆有研究发现,将黑豆、鹰嘴豆、花芸豆、黑芸豆与大米一同食用可显著降低餐后血糖反应,用扁豆替换一半米饭,可使餐后血糖反应下降20%。