早餐吃鸡蛋,好处多还是坏处多?一颗鸡蛋,让您一天活力满满!
你可能听说过,鸡蛋里的胆固醇含量比较高,吃了对心血管不好。但其实,这个观点已经过时了。最新的研究表明,适量摄入鸡蛋并不会增加心血管疾病的风险。反而,鸡蛋里的黄烷醇和卵磷脂这些成分,还能帮你降低心血管疾病的风险呢!三、当然,吃鸡蛋也得注意这些!虽然早餐吃鸡蛋好处多多,但也不是说就可以毫无顾忌地大吃特...
这样吃饭的人,血管更容易硬化!很多人看完再也不敢这么吃!
坚果:每天吃30克坚果中富含膳食纤维,也是亚油酸的优质来源。建议每天食用坚果30克,可以促进心血管健康。6全谷物:每日1~2份全谷物则有助于降低心血管疾病风险,全谷物食用量每增加30g/天,与冠心病死亡风险降低8%相关。因此为了减少高升糖指数谷物的摄入,可以选择用低升糖指数的谷物来代替高升糖指...
想要拥有好睡眠?你需要学会怎么吃、吃什么!
睡前90分钟最好不要进食。睡前进食,包括喝奶,会让食物堆积在胃肠道,使得胃肠在晚间得不到休息,影响睡眠质量。保证谷物摄入很多人减肥一点主食也不吃,还是要适量吃一些碳水的。《老年睡眠障碍患者营养干预专家共识》建议,尤其是谷类中杂粮应占1/4~1/2。谷类中富含的碳水化合物是神经系统的主要能源,杂粮富含B族维生...
很多人失眠可能是吃出来的!常吃这类食物影响睡眠质量
睡前90分钟最好不要进食。睡前进食,包括喝奶,会让食物堆积在胃肠道,使得胃肠在晚间得不到休息,影响睡眠质量。⑤2、保证谷物摄入很多人减肥一点主食也不吃,还是要适量吃一些碳水的。《老年睡眠障碍患者营养干预专家共识》建议,尤其是谷类中杂粮应占1/4~1/2。谷类中富含的碳水化合物是神经系统的主要能源,杂粮富含...
早上吃一个煮鸡蛋,一段时间后会有什么变化?建议:肝不好来看看
单纯依赖煮鸡蛋改善肝病是不够的,均衡饮食才是关键。肝病患者在食用煮鸡蛋的同时,应保证蔬菜、水果、全谷物及低脂肪优质蛋白食物的摄入,以提供全面的营养支持,促进肝脏康复。比如,早餐时搭配一份绿叶蔬菜沙拉,或是在午餐、晚餐中加入富含维生素C和抗氧化物质的果蔬,都能为肝脏健康加分。
藜麦被称为“超级谷物”, 甚至可以与鸡蛋媲美?看完你会吃吗
先拿藜麦的蛋白质来看,它比鸡蛋还要高,不仅如此,和其他谷物相比,如常见的小米,藜麦中的蛋白质、维生素E、部分矿物质(钾、铁、镁)都十分突出(www.e993.com)2024年10月6日。与燕麦相比,藜麦的维生素E含量要超燕麦的6倍左右,维生素E作为一种脂溶性维生素,对机体有抗氧化、美容护肤、止痒保湿等多重功效。还有藜麦的钾元素与燕麦的钾元素相当,当...
【辟谣2024】胆固醇高了不能吃鸡蛋?只吃蛋白才健康?我们都误会...
一直以来,都有传言称鸡蛋特别是蛋黄中胆固醇含量高,高血脂的人最好别吃,健康人也要把蛋黄抠出来不要吃。言流言分析这种说法很不严谨。鸡蛋营养丰富,有助于健康,是很好的食物。只要选择合适种类的鸡蛋,辅以得当的烹饪方法,搭配好食材,哪怕高血脂患者也可以适当吃鸡蛋。
“每周吃≥5个鸡蛋可以有效降低糖尿病风险”?你真敢炫?
许多时候,片面吸收碎片化的信息,并不能够增进我们对疾病的了解。比如,上个月就有一条“每周吃≥5个鸡蛋可以有效降低糖尿病风险”的词条收获了许多关注。事实上,这是来自于美国波士顿研究团队的一项研究,核心内容是:每周摄入大于等于5个鸡蛋,同时增加膳食纤维、鱼类和全谷物的摄入,罹患2型糖尿病的风险可显著降低...
一种被严重忽视的优秀食材!蛋白含量比鸡蛋还高,跟米饭一起蒸就能吃
藜麦蛋白质含量在14%左右,约为大米的2倍,比鸡蛋还要高,其蛋白质的质量也很好。图片来源:吃好每天三顿饭公众号从氨基酸组成的角度看,谷物蛋白通常缺乏赖氨酸、蛋氨酸和苯丙氨酸,而藜麦则富含这些氨基酸,因此藜麦中的蛋白利用率更高。对于素食人群,藜麦也是补充蛋白质的一个很好的选择。
...几个鸡蛋更健康?别被胆固醇吓跑了!吃鸡蛋还能降低心血管疾病风险
根据一项研究显示,每周吃≥5个鸡蛋,患2型糖尿病和高血压的风险分别显著降低28%和32%。如果能配合其他的健康饮食模式,对健康的益处会更强。具体来说,在每周吃≥5个鸡蛋的情况下,还增加膳食纤维、鱼类和全谷物的摄入,罹患空腹血糖受损或2型糖尿病的风险显著降低26%-29%;而在此基础上,还保证乳制品、水果和蔬菜...