别不信!鱼油真对血脂好,但很多人吃错了!
其实,鱼油里的一些脂肪酸确实对血脂好,但我劝你千万别乱吃,否则,得不偿失!Omega-3脂肪酸对血脂好但你可能没吃够吃鱼油主要为了获取omega-3脂肪酸(ω-3PUFAs),ω-3主要包括a-亚麻酸、EPA(二十碳五稀酸)和DHA(二十二碳六烯酸)[1]。最初的研究发现,和丹麦人相比,食用多不饱和脂肪酸占...
儿童补充「DHA和EPA」,最新、最重要的10个问题
??此外,还有「间接」方式,那就是摄入富含α—亚麻酸的食物(如亚麻籽/亚麻籽油、紫苏油、奇亚籽),不过这个途径只能辅助补充,难成主力。因为α—亚麻酸在体内转化为DHA的转化率很低。再加上一般人群包括孩子膳食中α—亚麻酸的摄入量本身就不高,所以还是第一种途径更主要[3,12]。5孩子摄入量咋样?吃鱼...
DHA与益生菌究竟要不要吃?
??植物油:亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油中含有丰富的DHA前体α-亚麻酸,可在体内转化为DHA,但转化效率不高,约1%左右,不如直接吃鱼来得便捷高效。??其他:坚果类如核桃、亚麻籽、奇亚籽等,蛋黄。建议:每周吃鱼虾2-3次;食用油多样化,可增加亚麻籽油和紫苏籽油;若有鱼虾过敏,可选择合适剂量的DHA补充剂,适量吃...
别不信!这种脂肪对血脂好,你却很可能没吃够~
但其实,脂肪不一定对血脂不好,比如:Omega-3多不饱和脂肪酸就是一种「好脂肪」。Omega-3脂肪酸对血脂好但你可能没吃够Omega-3脂肪酸(ω-3PUFAs)主要包括a-亚麻酸、EPA(二十碳五稀酸)和DHA(二十二碳六烯酸)[1]。最初研究发现格陵兰爱斯基摩人的血浆脂质水平与丹麦类似人群相比要低得多,研究...
核桃油健康作用突出,四类人应该经常吃
同时α-亚麻酸可少量转化为DHA,后者是大脑和视网膜的重要组成成分,在大脑中可占脂类的20%,视网膜更高。并且能促进视网膜的发育与健康,维持良好的视觉功能;还有助于提高儿童的智力和学习记忆能力。上班族普通上班族每天都对着电脑思考人生,特别是有些IT人员,脑细胞的劳累程度不容小觑。上班族常吃核桃油,可以营养大...
【903营养】补充DHA是吃鱼还是吃鱼油,你还在苦恼吗?
获取DHA有间接获取和直接获取两种途径:间接获取:人体必需脂肪酸--a-亚麻酸可以在体内转化成这两种物质,因此多摄入富含a-亚麻酸的物质,如一些植物油,亚麻籽油、胡麻油、紫苏油等,可以增加体内DHA和EPA的数量(www.e993.com)2024年9月17日。直接获取:深海鱼的脂肪中富含DHA和EPA,所以多吃深海鱼可以补充,而且简单可靠。另外,婴幼儿、儿童可食用...
要不要给孩子补DHA?怎么补?一文讲清!
1.鱼类,尤其是三文鱼、鳕鱼等,都含有丰富的DHA,补充效果更好;2.鸡蛋、藻类中DHA含量也不低;3.亚麻籽、核桃、芥花籽油和大豆等,含有DHA的前体α-亚麻酸,摄入后可以在体内合成一定量的DHA。正常情况下,通过合理的喂养和膳食,婴幼儿可以获取充足的DHA。
鱼油好处多但别乱吃!3大注意事项要记牢
虽然α-亚麻酸可能有其他好处,但如果想通过补充DHA和EPA改善心血管健康,植物来源的Omega-3脂肪酸可能不是最佳选择。还有研究发现,影响Omega-3脂肪酸吸收利用度的主要因素是Omega-3脂肪酸的载体形式。目前市面上的处方Omega-3脂肪酸产品有三种载体形式,一般人不太容易正确区分:...
磷脂型 DHA 更好吗?吃鱼、鱼油还是 DHA 鸡蛋?
要想获得DHA,有两种途径。一种是直接从食物或补充剂中吃进去DHA,一种是吃alpha-亚麻酸,也就是ALA,然后在人体内转化成DHA。不过,这个转化效率比较低,对杂食者来说,大约只有3%。所以,急需DHA的孕妇、哺乳妈妈和婴儿最好能够从食物或补充剂中直接获取一部分DHA。
劝你多吃!这两种营养物,淡水鱼不比海水鱼差!
人体不能合成,转化效率低虽然DHA和EPA有诸多益处,然而人类并不能自主合成它们。有人说亚麻酸等物质在体内可以转化为EPA和DHA,但其转化效率却相当有限。因此,最佳的补充方式依然是直接摄入,也就是说要获取DHA和EPA,鱼类和水产品无疑是最佳的途径。