【科普营养】9种饮食减肥法,哪个最适合你?

是非常健康的饮食模式,我个人非常推荐!具体怎么做,记住以下7个要点——要吃大量的蔬菜,每天不低于1斤,其中深颜色蔬菜占1/2,水果每天不低于半斤,蔬菜和水果都是钾的良好来源,钾可以降血压,还能促进钠的排出;吃低脂奶制品,每天不低于300g,酸奶选无糖的;适当摄入杂粮,杂粮也富含钾,最好占全部主食的...

糖友如何科学控制体重?饮食、运动、cgm血糖监测仪缺一不可

一、饮食：减少热量摄入，保证膳食营养素平衡众所周知，使能量代谢处于负平衡状态是实现长期有效减重的关键，而制定合理的减重饮食方案无疑是减少体重的重要一环。《共识》中指出，合理的减重饮食应是在保证膳食营养素平衡的基础上每日总热量摄入平均减少500~750kcal，根据个人的基础体重进行调整。目前，较为常见的减...

【科普营养】一周7天轻断食减肥食谱,收藏备用!

如果刚开始轻断食的朋友,在轻断食日当天,随身携带1瓶果汁或者水果糖,如果感觉头晕眼花,可以适当喝点果汁,防止低血糖。轻断食当天需要运动吗?不推荐。由于轻断食当天能量摄入非常低,不要安排剧烈运动,工作日的话,最好提前安排好工作,不要有高强度的体力或者脑力工作。此外,当天一定要早点上床休息,11点之前入睡。能...

减肥,最简单、有效的方法:5+2轻断食

在正常饮食的五天里,并不是可以随心所欲地大吃大喝,而是要家常饮食,保持均衡的营养摄入,一日三餐,每餐的分量也要适中,避免过度进食,饭吃八分饱就停下来,其他时间多喝水。三餐可以多吃蔬菜水果,补充适量优质蛋白质和全谷物食品,食物以轻加工、低油盐的烹饪方式为主。尽量健康饮食,不吃外卖、不聚餐、不吃零食...

明星减肥饮食方法公开:“16+8 饮食法”怎么吃效果更好?

主要概括为：（1）细嚼慢咽（2）少油少盐：每天20克油、5克盐（3）16+8：尽量8个小时之内吃完（4）吃的东西看起来量很多，但热量不高。比如大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭。此外，要注意早睡早起。其中提到的“16+8饮食法”，属于“轻断食”的一种，或者叫“间歇性断食”。就是把你每天吃饭的...

堪比二甲双胍轻断食“5+2”:断食两天什么都不吃?

轻断食日的饮食安排早餐:200卡路里左右你可以选择一个煮鸡蛋加上一些生菜,或者一杯无糖酸奶搭配一些浆果(www.e993.com)2024年12月19日。这样既有营养,又不会摄入过多热量。午餐:150卡路里左右来点蔬菜沙拉,或者清汤面条。记住,要尽量避免油炸食品和高糖高脂的食物。晚餐:150卡路里左右一个小份的鸡肉蔬菜汤,或者一些蒸鱼加上绿叶蔬菜。吃得清淡...

16+8轻断食饮食法真的健康吗?

“联合利华饮食策划杯”第九届全国烹饪技能竞赛上海赛区开赛11月17日21:22|资讯滚动联合利华味道哈嗲!来闵行这里吃广州早茶的“四大天王”11月17日09:03|滚动消息美食攻略香菇康师傅新品上线被群嘲,网友炸了,律师:宣传图片为虚假宣传11月18日09:26|市场资讯康师傅虚假宣传超范围使用食品添加剂,罚...

演员贾玲减肥饮食方法公开:她使用的“16+8饮食法”怎么吃效果更好?

总体来看,普通人并不推荐长期使用“16+8间歇性断食法”。③想减肥应该多吃这些食物!2月8日,国家卫生健康委办公厅印发了《成人肥胖食养指南(2024年版)》,给出了有关肥胖的6条饮食原则和建议。1.控制总能量摄入,保持合理膳食。2.少吃高能量食物,饮食清淡,限制饮酒。

一周饿两天,“脂肪肝”就有救了?真相是……

均衡饮食维持能量平衡的一个重要途径是均衡饮食,尽量做到饮食能量平衡,避免摄入过多能量而导致肥胖。平时要注意限制每日总热量摄入,不要吃得过饱;避免高油、高糖、高盐、高热量的食物,保证优质蛋白质的摄入;多吃全谷物、粗粮和蔬菜,增加纤维素和维生素,减少高脂肪高胆固醇食物的摄入,比如少吃点炸鸡、肥肉少吃点,...

减重难成功 专家来支招

轻断食饮食方法一般有两种方案:①轻断食和正常饮食间隔进行,每周轻断食不超过3天。②一周内任意两天轻断食,其余五天正常饮食。需要注意的是,轻断食不是不吃,而是在轻断食日的6~8小时内,吃500~700大卡的食物,且要保证人体每天所需的蛋白质、维生素和纤维素。因此,轻断食的饮食方法一般需要在专业人士的指导下进行。