晚上下班健身,应该在饭前好还是饭后更好?

1、晚上健身的时间尽量早,不宜晚,最好练前1~2小时左右吃晚餐,补充足够的能量,健身后补充蛋白质食物或者乳清蛋白粉。2、如果下班晚,想直接去健身,最好下班前吃提前准备好的食物,比如:便当餐。如果没有便当餐,可以有个简单的晚餐,比如:即食燕麦、香蕉、奶昔等。健身后再补充蛋白质。3、如果下班早,想直接去健...

鸡蛋、蛋白质和蛋白粉,你知道该怎么吃吗?

最高效的方式就是吃蛋白粉。蛋白粉吃多少要根据力量训练的强度而定,但大部分人训练是不可能把自己折磨到极端,一次最多吃三四十克也就够了,最好在训练前20-30分钟吃。刘召芬说,蛋白粉其实成分相差不太大,不用追求高价格,或者哪个国家产的,因为它们都是从大豆中提取的,或者是从蛋清、牛肉提取的。国际上评价...

健身前后时间段该怎么吃?

健身前后时间段该怎么吃?#健康减肥后身体发生的变化#健身更需要毅力,而且想看到效果更是需要足够的运动量和时间,但是健身的好处可不止是瘦身,还可以「改变不好的体态」、「提高基础代谢率」、「控制体脂率」、「减少慢性病的发生率」,并且健身的过程促进身体分泌更多的多巴胺来让我们「缓解情绪和压力」,「改善...

女子健身后痛得吃不下饭!医生惊呆:肠子竟然跑了……

一天早上，晓萱起床后又开始跳，当天练的是强度比较大的波比跳。几组动作做下来，她突然感觉腹部传来阵痛。她立即停下来，以为是缓缓就会好。没想到，这股痛感丝毫没有减轻，痛得她中饭、晚饭都没吃。一直捱到晚上10点多，被疼痛折磨了一天的晓萱实在坚持不住，打车来到宁波一家医院急诊。接诊医生查体后结合...

力量训练前后的碳水该怎么摄入 你真的吃对了吗

04:406种“天然抗炎食物”,每吃一口都是在“远离”疾病!03:49老年人睡前喝水到底好不好03:26不想被老年痴呆缠上,餐桌上4种“伤脑”食物要少吃!04:116种食物被称为“天然胰岛素”可以适当多吃03:06甘油三酯升高,平时要远离3种食物,改掉2个生活恶习...

吃面后去健身,26岁姑娘突然休克送医抢救!这个发病原因很多人都不...

5月初的一天晚上7点,小琰晚饭吃了一碗葱油拌面,自觉非常有“罪恶感”(www.e993.com)2024年11月14日。她没休息多久,就到健身房苦练,要把刚才晚饭吃进去的“卡路里”消耗掉。运动没多久,就开始皮肤发红、发烫,而且伴有头晕乏力、胸闷……感觉像是被人掐住了喉咙,呼吸非常困难。健身房工作人员紧急呼叫120救护车,小琰被送来浙江大学医学院附属第...

运动健康说 |吃什么?怎么吃?才能助你打好一场排球比赛

那怎么更好地引导大家吃这些量呢?建议大家提前把所有食材全称一遍,比如一碗米饭固定就是距离碗边1大拇指,一碗面就是一平碗,这样就量化了。因为每碗都是固定的,所含碳水也是固定的。此外,在选择食材时也要粗细搭配,种类多样。3.排球运动中维持精力的小窍门...

第四天健身减脂计划怎么吃

第四天的健身减脂计划主要是进行有氧运动和无氧运动相结合。在饮食上建议以低热量、高蛋白为主,可以多吃一些蔬菜水果类的食物。一、有氧运动1.慢跑:一般30-45分钟即可,消耗脂肪的效果比较好。2.跳绳:持续时间大概为20分钟左右,能够有效锻炼心肺功能,并且燃烧大量脂肪。

运动后要不要吃东西?营养专家支招6大“营养攻略”

也就是说,人们在运动前通常会倾向于为未来选择更健康的食物,所以建议在健身之前就准备好健身后要吃的食物。2.选择高GI的碳水化合物一般来说,减肥需要尽量选择低GI(血糖指数)的碳水化合物,就是那些吃了以后可以缓慢吸收,维持血糖稳定的碳水化合物,比如粗粮,蔬菜一类的。但是运动完以后摄入碳水化合物主要的目的...

抗炎主食怎么吃?3个必学的方法!消炎/抗老/健身人群必备!

(你还不知道怎么做?实在不会的来问索队)3、优质水果也是应该多吃的水果含有不同的碳水构成!也有一定的纤维素。对抗炎有好处的水果,一般是:糖较少、纤维素较多、种植中污染较少的。在没有榨汁、没有过度成熟的前提下,水果可以提供较为平缓的能量释放。