【健康科普】过量吃蔬菜也长“秋膘”
蔬菜中的膳食纤维会影响钙、铁、锌等营养素的吸收。所以,中国营养学会建议我们每日只要保证500—850克蔬菜水果就可以了。虽然蔬菜被公认为健康食品,但是凡事都是物极必反,蔬菜吃多了依然会长胖的。来源:中国医学论坛报、辽宁老年报、北京卫视养生堂、中国食品报官方平台编辑:刘畅涉及版权问题请和我们联系,我们...
推荐量每天1斤,蔬菜没吃够?随身备点它!
为了弥补膳食纤维的普遍不足,我们做了两个零食:膳食纤维果冻和膳食小方饼干。帮助咱们肾友通过吃零食的方式,补充每日所需膳食纤维和益生元。益生元高纤果冻健小卫膳食小方饼干益生元高纤果冻·补充膳食纤维指南推荐每日蔬菜摄入量是500g(一斤)。小小一条高纤果冻20g,膳食纤维就有3.1g,相当于半斤芹菜所含...
零食应该怎么吃?别被“低卡零食”迷了眼
比如,很多人正餐当中的膳食纤维摄入不足,那就可以选择新鲜的果蔬当零食;正餐当中缺少优质蛋白质,则可以在空闲时间喝点牛奶或酸奶,吃1个煮鸡蛋。对于身体存在特殊情况的人群,应该谨慎选择零食。例如,高血压患者应该避免食用高盐食物、龋齿人群应该避免常吃高糖食物、肥胖人群应该限制高热量零食,不同的情况需区分对待。
盐吃多了怎么办?试试这4种“排盐食物”,帮你稳控高血压。
多吃4种食物,排排盐01含钾食物0钾能中和身体里一部分的钠,增加尿液中钠的排泄量,从而达到降低血容量,稳定血压的目的。食物推荐:口蘑、茶树菇、紫菜、桂圆(干)、葡萄干、榴莲、香蕉等。02含膳食纤维食物膳食纤维对心血管的保护作用是通过短链脂肪酸介导的,它具有强大的抗炎作用和免疫调节作用,能减少免...
过量吃蔬菜也长“秋膘”
目前,到了秋天这个丰收的季节,大量的果蔬都已成熟。但是,我们也不能过量地贪食蔬菜,不要以为蔬菜是健康食品,怎么吃都不会胖,其实如果吃多了蔬菜,也会让人生出赘肉。过量吃蔬菜也长“秋膘”虽然大家都知道蔬菜有益,但是也不可过量食用,大部分蔬菜里虽然含有大量的膳食纤维,但是有的蔬菜也缺少很多维生素,因此均衡...
学会4招,你也可以健康吃月饼|中秋节
能量325千卡,水分22.3克,蛋白质5.4克,脂肪6.9克,碳水化合物64.8克,膳食纤维4.5克;硫胺素0.02毫克,核黄素0.03毫克,叶酸16.4微克,维生素E7.02毫克;钠79.4毫克,钙16毫克,铁0.6毫克,锌0.71毫克(www.e993.com)2024年10月19日。月饼所含的能量很高。一块100克重的豆沙月饼的能量需要1个小时健身操、50分钟的跑步或游泳才能消耗掉。
9月多吃这些青菜,能刮油助通便,连三高指标都好了!
膳食纤维每天要吃多少?根据中国营养学会建议,成年人膳食纤维摄入量应达到25~30g/天。但根据中国疾病预防控制中心调查显示,我国居民的膳食纤维摄入量仅为10.9g/天,远远低于标准量。不要觉得,膳食纤维的好处可要可不要,所以不吃足量也没关系,要知道,如果你的膳食纤维吃的不够,很容易就会导致便秘、长胖、皮肤状态...
秋天最应该吃的水果,对血管友好,错过又要等一年!
1.富含膳食纤维,减少血脂堆积柿子含有大量的膳食纤维,特别是可溶性膳食纤维,能够帮助减少血液中的胆固醇水平。膳食纤维可以与胆汁酸结合,减少小肠对胆固醇的吸收,从而降低血液中坏胆固醇(低密度脂蛋白)的浓度。这对于预防动脉硬化、心脏病等血管问题有很大帮助。
建议你吃点毛豆,理由都在这里了!
吃2把毛豆(约100克)能摄入近4克膳食纤维,与吃400克大白菜摄入的膳食纤维含量相当,这性价比还真高。其不溶性膳食纤维能促进胃肠机械运动,有助于排便,预防便秘,还能改善肠道健康。3.维生素E维生素E是重要的抗氧化剂,能帮我们抗氧化、预防衰老、保护红细胞的完整性,也与动物的生殖功能有关。虽然维生素E缺乏的...
吃素半年瘦10斤,却加重了脂肪肝!逆转脂肪肝应该这样吃
适当增加膳食纤维摄入,如全谷物、豆类、菌类、蔬菜、薯类、水果等,都富含纤维素。3.选优质蛋白质一发现脂肪肝,很多人开始“戒肉”。蛋白质有保护肝细胞的作用,可以促使已经发生损伤的肝细胞恢复和再生。所以,应增加豆制品、瘦肉、鱼虾等含优质蛋白质的食物,鸡蛋、牛奶不宜过多食用。