吃对碳水,减肥事半功倍,分享一周高效减肥食谱,让你吃饱还掉秤

玉米面要细细的那种,接着往玉米面里倒入300克刚刚烧开的热水烫面,边加边搅拌,把玉米面烫熟后口感会更细腻好吃,搅拌成没有干粉的状态就可以了。4、烫好的玉米面里面加入青豆、藜麦,再次充分搅拌均匀。5、然后下手揉成一个光滑的面团儿,只要能捏紧不散开就行。如果觉得有点粘手,就再适量的加点玉米面,面团儿...

早餐减肥食谱,早上空腹吃这四种食物,让你轻松燃脂。

3、摄入优质碳水早起后可以补充适量碳水,比如燕麦、全麦面包、玉米、红薯、南瓜,这是属于复合碳水,膳食纤维比较丰富,能够提供持久的能量,让您在整个上午都保持精力充沛。容易便秘的人,早上吃点红薯和南瓜之类的粗粮,可以提升粪便体积,促进废物的排出,让肠道畅通无阻。4、吃一份高纤维蔬菜早起后我会吃一份蔬菜,...

掉了14斤,入秋后,这么吃真的巨巨巨掉秤!

晚餐:一个荷包蛋+一碗虾仁海带汤+一根水煮玉米第五天食谱:早餐:半个火龙果+一个荷包蛋+一个蒸红薯+一杯黑咖啡午餐:一个水煮土豆+250g芹菜炒瘦肉晚餐:200g青椒炒鸡胸肉+200g白菜煮豆腐第六天-第七天进行正常三餐,保持三分肉七分蔬菜的搭配,饭吃八分饱。第八天-第十二天重复第一天到第五天食谱。...

国庆七天,轻断食食谱,让你一周掉秤10斤

晚餐,一碗豆腐木耳汤,一份水煮西兰花。第五天,早餐,一杯芹菜汁,一个水煮蛋,一根水煮玉米。午餐,一碗南瓜粥,一份凉拌黄瓜。晚餐,一份煎牛排,一份蒜蓉菠菜。第六天,早餐,一碗燕麦粥,一个苹果。午餐,一份虾仁蒸蛋,一份清炒时蔬。晚餐,一个番茄,一个红薯。第七天,正常吃三餐,控制一天的热量摄入不...

10天瘦12斤,伊能静减肥食谱火了!网友:不愧两口子

碳循环减肥法Day1：液断，可选择任何无糖饮品，例如牛奶、豆浆、植物奶等，三餐各500ml??2000ml-3000ml水Day2：蛋白质断，例如鸡蛋、虾，每餐一拳头大小，需少调味Day3：蔬菜断，可选择任何一种素食，每餐一拳头大小蔬菜，同样需要少调味Day4：开始碳水循环，以粗粮为准，玉米、红薯、藜等，每餐一拳头大小...

体重从132斤到102斤:我的3个月减肥经验分享【附三餐食谱】

在饮食方面,遵循第一周的食谱,每逢周一、周四进行5+2轻断食计划,这一天的卡路里摄入值控制在800大卡,主食以粗粮为主,每餐蔬菜摄入量占总食物的一半,所有食物以清蒸水煮、低油盐烹饪的方式为主(www.e993.com)2024年11月8日。轻断食日食谱示例:早餐:一杯黑咖啡+一根水煮玉米+2颗水煮蛋...

四周早餐食谱:汉堡店、便利店早餐就搭配了17天,跟着吃不瘦都难!

第5天鸡肉卷小圣女果纯牛奶第6天素馅儿包子即食鸡胸肉无糖酸奶第7天肉夹馍炖冬瓜美式咖啡便利店基本没有蔬菜,你可以像我图中那样自带西红柿、小圣女果、黄瓜来搭配,也可以午晚餐多吃些蔬菜,最好一天吃够500-600克,大概做熟后3个拳头。

“碳循环减肥法”10天瘦12斤?医生:并不适合所有人,不推荐轻易尝试

第一天液断，可选择任何无糖饮品，例如牛奶、豆浆、植物奶等，三餐各500毫升，再配上2000至3000毫升水；第二天蛋白质断，例如鸡蛋、虾，每餐一拳头大小，需少调味；第三天蔬菜断，可选择任何一种素食，每餐一拳头大小蔬菜，同样需要少调味；第四天开始碳水循环，以粗粮为准，玉米、红薯、藜麦等，每餐一拳头大小...

一周减脂食谱,轻断食计划,轻松掉秤5斤

今天小编来分享一下:一周掉秤5斤的三餐食谱推荐,让你甩掉赘肉,瘦下来!第一天:早餐:2颗水煮,一根黄瓜午餐:一份水煮西兰花,一个蒸玉米,晚餐:一个番茄,一个水煮蛋第二天:三餐正常吃,食物以清蒸水煮为主,晚上18点后不再吃东西。第三天:

“碳循环减肥法”10天减12斤?专家提醒,伊能静晒的这种方法并不...

Day2(第2天):蛋白质断,例如鸡蛋、虾,每餐一拳头大小,需少调味;Day3(第3天):蔬菜断,可选择任何一种素食,每餐一拳头大小蔬菜,同样需要少调味;Day4(第4天):开始碳水循环,以粗粮为准,玉米、红薯、藜等,每餐一拳头大小。伊能静表示,以此类推,每四天循环吃一次碳水化合物,可以根据自己的习惯调整。“到第...