低碳饮食:轻松享瘦,吃对是关键!

禽类:火鸡、鸡肉、鸭肉、鹅肉、鹌鹑富含蛋白质的肉类,不仅美味可口,更是低碳饮食的上佳之选,鱼肉等海鲜类也是重要的蛋白质来源,它能补充我们身体需要的ω-3脂肪酸。低碳蔬菜如芹菜、白菜、菜心、菠菜、西兰花、花椰菜、生菜、紫甘蓝、空心菜、卷心菜、西洋菜、上海青、韭菜、韭黄、芥菜、白萝卜、番茄、茄子、黑木...

适度低碳水饮食的“低”到底是多少呢?

中度低碳水饮食是指限制总能量摄入和碳水化合物摄入量,不吃添加糖的食物,不吃纯的精制谷物类食物,可以吃全谷物/粗杂粮或粗细搭配的主食(每天100~150克,干重),不吃薯类和其他富含淀粉的蔬菜(除非代替主食),适合大多数成年人减重,尤其是伴有高血糖、高血压等代谢性疾病的肥胖者。极度低碳水饮食是指不吃添加糖的...

佳木斯大学附属第一医院:为什么不提倡低碳饮食?

低碳水化合物饮食指的是把正常饮食中提供能量50%-65%的碳水化合物，缩减至供能占比40%以下，甚至20%以下，且总摄入能量降低在合理范围的一种饮食。这既不意味着只要少吃一顿主食就能称为低碳水，也不意味着非碳水食物就可以放肆食用。就如同大家中学时学过的“能量守恒定律”。和所有的饮食减重方法一样，只改变...

为什么低碳饮食也瘦不下来?很可能你甲减了

减肥的妹纸更是把主食视为洪水猛兽,晚餐不吃主食,甚至中午也不吃主食、即使吃也就是麦片南瓜地瓜紫薯杂粮饭代餐面包之类的,香喷喷的米饭和馒头是绝逼不敢碰的,当然暴食的时候除外。可是很多低碳的妹纸不仅越减越肥,而且姨妈还出现问题,提前或者推迟,量少甚至不来,而且怎么努力都不容易瘦,稍微多吃点体重嗖嗖长,特别...

低碳高脂饮食伤心

另据一项分析表明,对于体重指数不高(<25)的人来说,低碳水饮食(每日碳水化合物摄入量<130克)会促使低密度脂蛋白胆固醇水平明显升高。均衡饮食能满足营养和健康需要那么,到底怎样吃才健康?流行的饮食模式效果不能持久,兰州大学学者联合加拿大、美国、瑞士、伊朗研究人员发表的一项系统综述提示,在时下流行的饮食模式中...

健康有方FM:这届年轻人,为“血糖管理”操碎了心|联合国糖尿病日

苗青:食物对血糖的影响是多方面的有很多老年糖尿病患者会去买所谓的无糖饼干,或者糖尿病人专门吃的零食,卖点在于它会标志没有添加糖,实际指的没有加白砂糖,要意识到饼干本身就是碳水化合物,会提供能量转化为糖分(www.e993.com)2024年11月22日。包括前面提到的低GI食物,是指它的血糖生成指数比较低,吃了这个食物以后血糖不会迅速飙升,会像一个...

低碳低脂饮食减脂推荐

核心提示:如果想要通过低碳、低脂的饮食进行减肥,在日常生活中可以多吃一些富含优质蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶等。同时也要减少高脂肪食物的摄入,包括各种油炸食品和动物内脏等。如果想要通过低碳、低脂的饮食进行减肥,在日常生活中可以多吃一些富含优质蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶等。同时也要减少高脂肪食物的摄入,包括...

减重减到闭经、脱发,不推荐健康人生酮/低碳减重

2、生酮饮食到底是什么样的饮食呢?什么样的疾病适合采用生酮饮食?生酮饮食是近几年非常流行的一种减肥的方法,它是一种高脂肪、低碳水化合物、适量蛋白质及其他营养素的配方饮食,脂肪占能量来源的60%～90%,其目的是通过限制碳水化合物的摄入而将葡萄糖代谢转变为利用酮体的脂肪代谢。生酮饮食疗法已有近百年的临床...

【科普营养】适度低碳水饮食的“低”到底是多少呢?

实际上,适度低碳水饮食并不是首先拿米饭、馒头等主食“开刀”,而是首先禁止食用面包、饼干、甜饮料、冰激凌、糖果和薯片、薯条、榴莲酥、蛋黄酥、蛋黄派等高碳水的食物。这些高碳水的超加工食品种类众多,无处不在。只有在不吃高碳水超加工食品的基础上,才有讨论少吃主食的必要。少吃主食正确的做法是不吃纯精制...