不吃晚饭的人,到底瘦了没?

相较于不吃晚餐,更可行的方法是控制晚餐的分量,保持适度的热量摄入。比如选择营养丰富、低热量的食物,例如蔬菜、水果、瘦肉和全谷物。设定一个合理的进食时间段,保持身体对营养的供给。综上,不吃晚餐减肥的做法并不适合每个人,且有可能带来营养不均衡和其他健康问题。减肥应注重全面的饮食管理和健康的生活方式,而不...

轻断食再“封神”,仅一周饿2天!复旦大学最新:坚持吃3个月,肝脏...

??隔日断食方案(ADF):一天进食,一天不吃或少吃,热量控制在0-500kcal,比较极端的在断食日只喝水和无糖咖啡、茶;??5:2方案(The5:2diet):每周5天进食,2天为断食日,断食日热量摄入限制在500-1000kcal;??16:8方案(限时进食,TRF):一天中16小时禁食,8小时进食,进食期间热量不限。三种常见轻断食方法(...

以为吃了会长胖,其实能帮你减肥的9种宝藏食物

膳食指南推荐我们平均每天吃120～200克肉类。减肥的话,肉类可以优先考虑鱼虾类等水产品,蛋白质含量在15%～22%,脂肪含量也是各类肉中最低的(10%左右);其次考虑吃鸡鸭禽肉,蛋白质与水产差不多,脂肪含量略高(9%～14%),怕长胖可以去皮吃;最后也要适量吃点猪牛羊等红肉,获取优质蛋白质和血红素铁,注意尽量...

绿瘦教你区分“16+8”和“5+2”饮食法,“吃瘦”不走弯路

“16+8”饮食法,是指一天的进食时间限制在8小时内,其余16小时保持空腹状态。这种方法强调定时饮食,而非严格限制食物的种类或热量,只要食材干净营养均衡即可。在8小时的进食窗口内,完成一天的进食行为,剩余的16个小时,仅能喝水。“16+8”饮食法的优点在于其灵活性和可持续性。它不需要精确计算热量,也不要求完全放...

清淡饮食科学吃 营养均衡更关键

蛋白质食物即每天吃禽畜肉类共50g(生重,最好是瘦肉),鱼50g,蛋1个,豆腐或豆制品200g,牛奶或奶粉冲剂1杯.有的朋友对重量没有直观的概念,建议参考一个中等大小的鸡蛋,大概重50g.这种以低脂肪的植物蛋白搭配非高脂肪的动物蛋白的方法,经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对较少,是公认的健康饮食....

不爱吃水果,水果干可替代?注意:可能会增加阿尔茨海默病风险!

要吃:吃蔬菜(尤其是绿叶蔬菜)、坚果、浆果、豆类、全谷物、鱼、瘦禽肉和橄榄油(www.e993.com)2024年11月3日。不要:吃太多加工红肉、黄油、奶酪、糕点、糖果、油炸食品或快餐。好处:降低认知障碍(包括阿尔茨海默病)的风险,促进大脑健康。潜在问题:该饮食法不包括用餐计划,因此,人们需要根据推荐的食物制定自己的食谱和用餐计划。

乳腺癌是“吃”出来的吗?得了乳腺癌怎么吃?摘要改:这份饮食指南请...

在乳腺癌患者术后的饮食方面,社会上流传着:“不能吃鸡”、“不能吃鸡蛋”、“不能吃蟹”等说法,病人及其家属对于乳腺癌术后的饮食不知所措。其实乳腺癌患者的术后饮食保持多样化、营养均衡是术后身体恢复的最好选择。乳腺癌手术后的饮食主要包括可以适量吃富含蛋白质的食物、富含维生素的食物、富含碳水化合物的食物...

劝你多吃芋头的理由:热量低、升糖指数低 减肥神器

健康吃法一:蒸煮芋头代替部分主食根据《中国居民膳食指南》的建议,薯类本就属于主食的一部分。用蒸、煮且未加糖的芋头代替1/4～1/5的主食,不仅可以丰富主食的种类,补充精米白面中缺少的部分营养素,还可以降低主食的热量摄入。具体来说,《中国居民膳食指南》建议每日主食中薯类可以达到50～100克(谷薯类每日...

老人控糖吃什么?雅培益力佳SR营养均衡为健康加分

在控制总量和均衡营养这两个大前提下,糖尿病人的一些具体的饮食方法可以参考以下十点[3-6]:1.超重或肥胖的糖尿病患者应适当减少每日摄入的总热量:每日饮食总热量至少减少400-500kcal,遵循低热量饮食直到体质量恢复到健康水平。2.遵从低GI的饮食原则,选择合适的营养品作为营养补充:...

低卡减脂餐糙米怎么吃

低卡减脂餐糙米的吃法较多,常见的有煮粥、蒸饭、烤制等。糙米是指除了外壳之外都保留下来的全谷物,相比于白米饭而言热量较高,并且含有丰富的膳食纤维和多种维生素以及矿物质元素。1.煮粥:将糙米洗净后用清水浸泡30分钟,再放入锅中加入适量水进行熬煮即可食用。糙米中含有大量的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,帮助消化...