科学增肌,该怎么吃

可以选择1～2种主食,1种荤菜,1种素菜,1种豆制品。主食要做到粗细搭配,如杂粮饭、燕麦粥、荞麦面,或精细米面搭配薯类。荤菜可以是冬瓜汆丸子、口蘑鸡丁、西葫芦虾仁、西红柿炒鸡蛋等。咀嚼不便的老年人可选择肌纤维较短的鱼肉和禽肉。鱼肉首选鱼腩(鱼肚),这一部位肉质柔软,易于消化吸收,且鱼刺较少,吃起来相对安全。

增肌餐应该怎么吃?一文让你明明白白的吃

因此,增肌期间应该适量增加蛋白质的摄入量,如鱼、鸡胸肉、鸡蛋、虾、奶制品等。具体而言,每餐中蛋白质的摄入量应该占总热量的20%-35%左右。其次,碳水化合物也是增肌期间必需的营养素之一。它可以为身体提供能量,帮助维持高强度的锻炼。在增肌餐中,碳水化合物的摄入量应该占总热量的50%-60%左右。但需要注意的...

冬日减脂夏日增肌怎么吃

1.适当增加蛋白质的摄入:由于人体肌肉的主要成分是蛋白质,在减脂期间需要保证充足的蛋白质供给,才能促进机体合成更多的肌肉组织。因此,每天要适量多吃一些富含优质蛋白的食物,如鸡蛋、牛奶等。2.减少碳水化合物和脂肪的摄入量:因为碳水化合物会转化为葡萄糖为身体提供能量,而多余的热量会导致脂肪堆积,从而影响到减肥...

养肌肉就是养寿命!多吃这种食物,增肌、调血脂!

在日常膳食中,豆制品和肉可以等量替代,多食用了豆制品就可以相应减少肉的摄入,豆制品和肉加在一起,一天不超过五两,将大豆和肉类混搭着吃,健康又增肌。编辑:曹馨尹资料:科普中国*转载请注明来自上海杨浦官方微信

胰岛素抵抗了,主食要严控?只能吃粗粮?

1、食物多样:也就是指多吃混合性食物,每日应摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。也就是做到:“饭有粗粮,菜要杂烩,肉鱼蛋奶,豆腐菌藻”。2、谷物为主:相比普通人,糖友每日碳水化合物占能量比稍低一些(普通人是55%-65%,糖尿病患者是45%-60%),但仍需坚持谷物为主。

运动后要不要吃东西?营养专家支招6大“营养攻略”

答案是——要吃(www.e993.com)2024年11月11日。已经有很多研究证实,运动后进行合理的饮食可以达到改善我们的身体组成、提高运动表现以及加快整体恢复的效果。很多研究都是针对运动后饮食对于肌肉增加,运动表现的好处。如果运动后能够合理饮食,对减肥其实也是有益处的,主要有以下两点原因:

瘦子如何增肌增重?附详细健身和饮食计划

5.保持饮食均衡:不要片面偏爱某一类食物,应尽量摄取多样化食物,从而保证身体获得所有所需营养素。6.控制食量和用餐次数:在增肌期间,建议多吃少食,将一天的饮食分为5-6次,每次食量适中。7.保持足够的水分摄入很重要:水分对新陈代谢和营养物质的输送至关重要,在增肌阶段必须确保摄入足够的水分。

即增肌又减脂期间的饮食

如果在增肌又减脂期间,想要达到更好的效果,则需要合理安排膳食。建议以高蛋白、低脂肪的食物为主,如鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质的食物,同时减少碳水化合物和热量的摄入量。一、早餐可以选择燕麦片或全麦面包,以及一些水果,比如香蕉、苹果等补充能量。也可以选择喝一杯无糖酸奶,搭配坚果类食物,如核桃仁、腰果等,能...

增肌不要只是练,应该吃些什么?一文让你明明白白的吃

首先,蛋白质是增肌过程中不可或缺的营养素。它是肌肉的重要组成部分,能够帮助修复肌肉组织,促进肌肉生长。因此,你需要增加蛋白质的摄入量,例如鸡肉、牛肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物。其次,碳水化合物也是增肌期间必需的。它们是身体的主要能量来源,能够帮助你在锻炼时保持高强度。不过,要注意选择低GI值的碳水化...

天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南

如果想要明显有效地减脂增肌,就一定要注重“蛋白质+膳食纤维”这对好搭档。如果你不知道吃什么,建议食材如下:1、蛋白质动物蛋白:瘦肉、鸡胸肉、牛排、火鸡、白鱼、鸡蛋、虾和贝类等;植物蛋白:杏仁、核桃、奇亚籽和亚麻籽等。2、膳食纤维蔬果:花椰菜、甘蓝菜、青椒、菠菜、蓝莓、樱桃、奇异果等;...