健身时最适合吃的 6 种优质碳水

无论是作为早餐的燕麦粥,还是训练后的加餐,都能迅速为身体补充能量。3、红薯100g红薯中含有24.7g碳水化合物,其富含膳食纤维、维生素和抗氧化剂,能够促进肠道蠕动,帮助排出体内废物。而且,红薯的甜味来自天然糖分,相较于加工甜食,更加健康。4、全麦面包100g全麦面包的碳水含量大约在40克至60g之间,相比于普通...

如何吃晚餐能维持健康体重?

3、低GI值粗粮,全谷物食物,如燕麦、糙米和全麦面包,相较于面条、馒头之类的精制谷物,富含更多的膳食纤维和复合碳水化合物。晚餐主食以粗粮为主,一拳头的分量,粗粮能够缓慢释放能量,避免血糖的急剧上升和下降,减少脂肪的堆积。

家庭减脂餐全麦面包搭配

核心提示:如果想要通过吃全麦面包来减肥,需要选择无蔗糖添加的全麦面包,并且要适量食用。另外,在减脂期也可以将全麦面包与一些低热量、高蛋白的食物进行搭配,如牛奶、鸡蛋、牛油果等。如果想要通过吃全麦面包来减肥,需要选择无蔗糖添加的全麦面包,并且要适量食用。另外,在减脂期也可以将全麦面包与一些低热量、高...

假期减脂怎么吃减脂餐呢

1.减少碳水化合物:早餐可以喝一杯无糖豆浆或牛奶,加一片全麦面包和一个鸡蛋;中餐可以选择糙米饭或者杂粮饭,再搭配一份清炒蔬菜、鱼虾等蛋白质类食物;晚餐尽量选择低GI值的食物,如鸡胸肉、牛肉、鱼肉等优质蛋白,以及少量绿叶蔬菜即可。如果中午吃饱了晚饭就不要再吃了,否则很容易导致晚上体重反弹的情况发生。2.减...

减肥千万不要这样吃减脂餐,小心越吃越胖!

早餐:将油条、包子、馅饼这类常见的早餐换成全麦面包、牛奶、鸡蛋,加上青菜。这样一来,避免了许多油、盐、肥肉和佐料,大大降低了食物的营养密度。午餐:这一餐的油盐比较难控制,所以需要掌握一些基本原则,比如避免油炸、红烧一类容易提高热量的烹饪手段,蔬菜的热量不高,一般不会超过50大卡,但酱茄子、烧茄子这...

减脂期最好吃的减脂餐!终于找到了

减脂期最好吃的减脂餐!终于找到了「魔芋燕麦鸡胸肉蒸饺」??价格:29.9元??满满香菇+油菜·鸡肉鲜嫩馅多皮薄??一个不到23大卡·热量比全麦面包低野人日记饺子在脂肪和热量上都做到了「双减」,饺子皮是用燕麦粉和小麦粉做的,馅料用鸡肉代替猪肉,脂肪含量骤减,再搭配油菜和杏鲍菇,丰富营养的同时...

晚餐,影响你的体重跟健康!晚餐吃这些,让你咔咔掉秤

引用:fkh.fxnx3、低GI值粗粮,全谷物食物,如燕麦、糙米和全麦面包,相较于面条、馒头之类的精制谷物,富含更多的膳食纤维和复合碳水化合物。晚餐主食以粗粮为主,一拳头的分量,粗粮能够缓慢释放能量,避免血糖的急剧上升和下降,减少脂肪的堆积。

减脂期不知道怎么选主食?绿瘦:干货,看这篇就够了!

全谷物:如糙米、全麦面包、燕麦等,它们保留了谷物的麸皮和胚芽,富含纤维和维生素,有助于稳定血糖,增加饱腹感。豆类:如绿豆、红豆、黑豆等,它们不仅提供碳水化合物,还含有丰富的蛋白质和纤维,是减脂期的理想选择。根茎类蔬菜:如红薯、紫薯、山药等,它们含有较低的GI值,同时富含维生素和矿物质,可以作为主食的替代...

黄人饭打败白人饭,北京白领开始吃盖浇饭减脂了

是的,现在已经不再流行苦行僧式减脂了,冷冰冰的白人饭遭到了抛弃,白领们选择在更加落胃的中餐里寻找低脂的秘诀。95后女孩哔哔的减重战绩是半年二十斤。20年暑假,她每天在家跳操锻炼,只吃全麦面包,菜叶子和零脂肪的酱汁,体重掉了10斤后她意识到身体受不了了,从胃口到心情都受到影响,转眼冬天到了,不再适合吃生冷...

超适合早餐的9种主食,控糖减脂又好吃,夏天吃也很爽!

??推荐:给孩子可以吃白面皮的,如果是控糖减脂需求的大人,可以在饺子皮中掺和部分莜面粉、全麦粉、羽衣甘蓝分等粗面粉及蔬菜粉,营养健康指数更升级了。(粗面粉掺和10%~20%就足足够了,太多煮着容易破)好啦,今天的「早餐主食」先分享这九种你们早餐都喜欢磕哪种主食???~...