最新研究:多吃主食,真能减肥!

吃饭时把米饭放凉一点再吃，对血脂、血糖、脂肪肝有好处。中国营养学会会员、注册营养师薛庆鑫2022年在科学辟谣刊文中表示，当米饭放凉之后，一部分已经糊化的淀粉又回到生淀粉的状态，在这个过程中会产生一些抗性淀粉。抗性淀粉也算是一种膳食纤维，它有助于减少肠道内病原体数量并增加益生菌数量，有利于预防结肠...

...免泡和大米同熟!一口补蛋白,两口补纤维,营养还低脂,快给全家人...

做法如下:扁粮中加入适量白米蒸好后,拌入糯米粉和适量白糖,放入模具中蒸20分钟,脱模后就可以食用啦~全家都爱——扁粮烧麦做法偏南方口味,把精粮糯米换成健康扁粮,豆粒起砂、米麦香浓,味道那是一点不逊色,还更容易消化哦~喜欢吃全谷物的家人们,真的不要错过它,从简单的煮粥、蒸饭、打米糊,到少花费一...

【科普营养】9种饮食减肥法,哪个最适合你?

吃低脂奶制品,每天不低于300g,酸奶选无糖的;适当摄入杂粮,杂粮也富含钾,最好占全部主食的1/3~1/2,选择全谷物、薯类、杂豆类;肉类优先选择家禽和鱼类;选择无盐坚果,每天一小把;少吃甜食、红肉、肥肉以及动物内脏;限钠,控制在2300mg/d,不超过6g盐。个人推荐指数:★★★⑦地中海饮食大名鼎...

大厨教你学做菜!炒饭也能变成健康低脂的减肥餐?

减肥的第一步一定是管住嘴今天小编邀请了拥有超过十年西厨经验的陆大厨烹制这道藜麦炒饭看他如何将减脂餐变美味藜麦炒饭材料西班牙火腿丁、豌豆、玉米粒、藜麦、胡椒粉、盐、橄榄油做法1.在锅中加入橄榄油,等油热后放入西班牙火腿丁炒至变色。2.在锅中倒入豌豆、玉米粒,并翻炒至断生。3.待豌...

贾玲片场减肥餐首次曝光:吃的是低脂荞麦面和水煮青菜

建议坚持“低脂肪、低碳水化合物、高蛋白、高膳食纤维”的饮食模式,选择瘦肉、鱼、豆类、蔬菜、水果等多种食物。同时,适量运动也是减肥的关键。如果每周进行3至5次低至中度的有氧运动和抗阻运动,每次30分钟以上,可以提高基础代谢率,增加热量消耗。最后,生活方式的调整对于健康减肥同样重要。保持良好的睡眠习惯、减轻...

除了减肥,还能这样?医生揭秘长期不吃晚餐的4大健康好处

晚餐怎么吃最减肥?牢记4个原则,每天醒来体重降一斤1.选择低血糖指数的主食低血糖指数的食物转化为葡萄糖的速度比较慢,对于餐后血糖的影响比较小(www.e993.com)2024年12月20日。而且低血糖指数的食物比较有饱腹感,能够减少晚餐的进食量,从而控制体重。2.清淡饮食,果蔬为主很多人的晚餐总是吃得特别的丰盛,喜欢大鱼大肉,但是晚上我们人体的...

在互联网,沙县小吃为什么成了年轻人的减肥餐顶流?

如此一来,沙县的鸡腿饭也能成为一份合格的减肥餐了。另外,除了鸡腿饭,沙县小吃还有其他的“减肥餐”选择。笼蒸饺(200kcal/100g),16个,重量227g,热量可以估450kcal。烹饪方式以蒸为主,也相对比较少油,健康吃的时候可以沾点醋,会降低一下消化率从而降低食物的升糖指数。

【透视社·全民健康】会吃也会瘦?一文告诉你减肥应该怎么吃

在限制时间的基础上,再选择多吃上述4类健康的减脂食物,少吃高糖高脂肪高热量的食物,减脂效果就能翻倍;再结合运动,减肥效率翻三倍以上!少吃肉不如吃对肉!这样吃肉就对了减肥虽然要克服食欲,也不能不摄入肉类,而且鱼、禽、蛋和瘦肉等动物性食物是平衡膳食的重要组成部分。这类食物富含优质蛋白质、脂类、脂溶性维...

官方出手教减肥!夏季怎么吃?……建议收藏!

《成人肥胖食养指南(2024年版)》建议三大宏量营养素的供能比分别为脂肪20%~30%,蛋白质15%~20%碳水化合物50%~60%。推荐早中晚三餐供能比为3:4:301、定时定量规律进餐虽然减肥需要控制食物的摄入,但盲目少吃或不吃不可取,过度饥饿反而可能会导致进食过量。要做到重视早餐,不漏餐,晚餐勿过晚进食,建议在17...

想要减肥应该怎么吃?

建议不要完全不吃红肉，避免发生贫血。蛋类摄入量要保证每周280-350g（≤7个鸡蛋）。指南推荐减重期间每天喝低脂或脱脂牛奶300-500ml。如饮奶不足，注意增加优质蛋白质和钙的摄入。减重期间适宜选择豆腐、不加糖的豆浆和豆腐脑等豆制品，每天摄入大豆15-25g。●减重速度并非越快越好减重速度并非越快越好，过快的...