肥胖、2型糖尿病儿童,这样吃才减肥!

建议优质蛋白供给占总蛋白的1/3~1/2,包括鱼肉、瘦肉和奶制品在内的动物蛋白和植物蛋白如大豆等。选择低脂肉类,去皮鸡肉、鱼虾类,不吃肥肉、鸡皮等。每周可摄入1~2次鱼类,包括海鱼(三文鱼、鳗鱼等),以提供丰富的DHA和EPA。植物来源的蛋白质更有利于控制血糖,降低心血管疾病的发病风险。豆制品富含蛋白质,可与蛋...

血脂高了还能吃肉吗?遵循“3吃”“3不吃”原则或能有效降低血脂

因为肉类当中含有的动物性蛋白质、维生素等营养素,是植物性食物不能够提供的。这些肉要适当吃一些。鱼肉鱼肉一般脂肪含量不高,但营养丰富。肉中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、多种维生素、烟酸以及核黄素等,还含有钙、铁、磷、镁等矿物质,对维护血管健康非常有益。高蛋白低脂肪的鱼肉,无疑非常适合高血脂人...

饮食误区 5种饮食搭配存在健康隐患

海鲜中的鱼、虾、藻类,含有丰富的蛋白质和钙等营养物质,如果与含有鞣酸的水果同食,不仅会降低蛋白质的营养价值,且易使海味中的钙质与鞣酸结合成一种新的不易消化的物质,这种物质会刺激胃而引起不适,使人出现肚子痛、呕吐、恶心等症状。含鞣酸较多的水果有柿子、葡萄、石榴、山楂、青果等。因此这些水果不宜与海...

一日三餐中加点这种食物,能显著延长寿命!很多人都没吃够!

大豆属于最接近肉类,可以替代肉类使用的植物蛋白。同时,豆浆、豆腐、豆干、豆皮等经过加工后的豆制品,含有更丰富的优质蛋白,吸收率也更高,和肉蛋奶也非常接近甚至可以完全代替。《中国居民膳食指南(2022)》推荐每人每周食用105～175克大豆,每天15～25克。如果按蛋白质含量来换算,50克大豆相当于北豆腐145克、豆浆...

三餐中加点这种食物,能显著延长寿命!很多人没吃够!| 每日健康

这种优质植物蛋白,一定要吃够!对于补充植物蛋白质的食物选择,大豆排在第一名!中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授彭星云2023年在CCTV生活圈刊文表示,大豆中的蛋白质含量高达35%左右,吸收率能达到0.9以上,与肉类蛋白、鸡蛋中蛋白质的吸收率基本相当。大豆属于最接近肉类,可以替代肉类使用的植物蛋白。

以为吃了会长胖,其实能帮你减肥的9种宝藏食物

怎么说呢?肉类确实脂肪含量不低,但它可不止有脂肪,还可以提供优质蛋白(www.e993.com)2024年11月8日。很多研究证明,在低能量饮食中增加蛋白质的含量,特别是与运动训练结合,能够减轻超重或者肥胖者的体重并减少去脂体重。膳食指南推荐我们平均每天吃120～200克肉类。减肥的话,肉类可以优先考虑鱼虾类等水产品,蛋白质含量在15%～22%,脂肪...

7种高蛋白食物,吃够量增强免疫力,腿脚有劲儿身体好!

如果想通过肉类补充蛋白质,最好是吃瘦肉、白肉(如去皮鸡胸肉、鱼虾等水产品),并避免加工肉类和油炸肉类,如火腿、培根、热狗和香肠等。蛋白质虽然对健康起着重要作用,但既不能吃得过多,也不能缺少,保持适度是最重要的。在补充蛋白质时,除了要注意吃哪些食物外,还应注意加工的方式,尽量选择蒸、煮的方式,避免炸...

尿酸值正常一两年后,如何科学饮食?痛风专家周桂兰解答!

均衡饮食1、蛋白质选择低嘌呤的蛋白质来源,如鸡蛋、牛奶、豆制品(豆腐、豆浆)等。这些食物不仅提供必要的氨基酸,还有助于维持肌肉和细胞的健康。2、碳水化合物以全谷类(如糙米、燕麦、全麦面包)为主,它们富含纤维,有助于稳定血糖和血脂水平。同时,也可以适量摄入薯类(如土豆、山药)和根茎类蔬菜(如胡萝卜、...

血脂高,饮食到底该注意些什么?

所以,我们血脂检查前几日,不要大量摄入油炸食品等高脂肪、高胆固醇的食物,以免造成甘油三酯偏高的现象。但是也不能刻意不吃肉类食物,只吃蔬菜。我们应当保持平常的饮食,这样才能反映出真实的血脂水平。那么甘油三酯高饮食注意点有哪些呢?归纳为三大要点:避免饱和脂肪、避免高碳水、避免饮酒。

抵抗力低吃什么能提高抵抗力?补充蛋白粉有助于增强免疫力

禽肉:鸡、鸭、鹅、鹌鹑等脂肪含量更低,且同样富含优质蛋白质。海鲜:虾和蟹、鱼类也是优质蛋白的主要来源,并且海鲜中含有锌、硒等微量元素,也对增强免疫力有积极作用。3.植物性蛋白质大豆类:黄豆、青豆和黑豆等,这些食物也是获取优质蛋白质的重要来源之一,且豆类不含有胆固醇,适合各个年龄段的人群食用。