主食吃什么不会胖又健康?推荐4种→收藏|糙米|红薯|玉米|甘薯|薯类...

相比米饭,薯类的蛋白质含量没有米饭高,最好搭配荤菜一起吃。从减少对血糖影响的角度,吃薯类也建议搭配叶菜和肉类。升糖的快慢跟烹饪方式也有关,升糖指数:烤红薯>煮红薯>蒸红薯,更建议蒸着吃薯类。杂豆配谷物中国医学科学院血液病医院营养科医生董福贵表示,杂豆的淀粉含量约占杂豆质量的50%~60%,杂豆类经常被作...

主食别只知道吃米面,这些也可以当主食,而且还更健康!

相比米饭，薯类的蛋白质含量没有米饭高，最好搭配荤菜一起吃。从减少对血糖影响的角度，吃薯类也建议搭配叶菜和肉类。升糖的快慢跟烹饪方式也有关，升糖指数：烤红薯>煮红薯>蒸红薯，更建议蒸着吃薯类。莲藕熟吃藕更适合食养调理1.莲藕孔数与口感无关营养师张迷表示，我国培育的200多个莲藕品种，而同...

一到秋冬老三岁!建议多吃6种抗氧化食物,延缓衰老,越吃越年轻

四、黑米推荐食谱:粘豆包食材:黑米100克、血糯米100克、红豆100克、葡萄干100克、红枣110克、玉米粒80克、糯米粉130～150克做法:1、先把黑米、血糯米、红豆混在一起,找个大碗,加水泡上一个晚上。这样第二天煮的时候更容易熟透。2、第二天,把泡好的杂粮洗干净,放进电饭煲里。加水和杂粮一样多的量,...

入冬后多吃杂粮,分享5款杂粮饭,营养又顶饱,不用菜都能吃2碗

1、红米、糙米和糯米倒在一起,需要提前浸泡2小时,加糯米是为了让杂粮饭的口感更软糯;2、准备好的南瓜去皮去籽之后清洗干净,切成南瓜丁;3、把浸泡好的红米、黑米、糯米倒在电饭锅中,加入大米和南瓜丁,淘洗干净,加入适量的清水,这里南瓜不仅不吸水还会出水,加入一杯半米的水的用量就可以了,这里大约是3-4人份...

冬天要多吃黑米,教你一个神仙吃法,软糯香甜,低脂低卡,营养丰富真...

1、豆类比例:黑米紫米和豆类2:1,芸豆硬不好熟,少放点,其他的即兴发挥,喜欢吃什么就多放什么。2、吃不完如何保存:完全冷却后,抽真空冷冻保存,没有工具的密封冷冻保存也可以!吃的时候拿出来复蒸即可。(一个月内吃完)黑米糕打开网易新闻查看精彩图片...

控血糖、血脂,有时只需要一个蒸米饭时的小改变

紫米富含赖氨酸、色氨酸、维生素B1等多种营养物质,以及铁、锌、钙等人体所需矿物元素(www.e993.com)2024年11月4日。煮白米饭时加入紫米,味香且糯,对于预防便秘、高血压和高血脂等有帮助。黑米含锰、锌、铜等无机盐以及叶绿素、花青素等营养成分,煮饭时加入可健脾养胃,适合病后调理。

糖尿病友常吃“三米”,血糖稳还养生,还促进胰岛功能

1、糖尿病人吃黑米好:黑米是预防动脉硬化的佳品,它含有丰富的膳食纤维,使得淀粉消化速度较为缓慢。因此,食用黑米后血糖不易产生剧烈波动。如果将黑米与豆类、花生一同熬粥,不仅能加速黑米中脂溶性维生素E的吸收速度,还能对糖尿病血管并发症患者带来诸多益处。

【科普营养】哪些食材可以当主食?

嫩莲子是可以直接生吃的。如果发现有些莲子生吃嫌老了,可以剥开,直接蒸熟再吃。什么调料都不放,微绵而多汁,清香又可口。莲心可以去除也可以保留,看自己的需求。怕苦就去掉,喜欢微苦的清新感觉就留着。如果是用干莲子做杂粮粥、杂粮饭,需要提前用清水浸泡放入冰箱冷藏,再与其他杂粮一起煮。袋装的即食莲子还可以当...

??养生要全面兼顾,才符合当下消费者的需求

无论是红米、黑米、燕麦米、紫米还是糙米,都是一种有益健康的粮食选择,我们可以根据个人口味和喜好选择其中一种或多种颜色的糙米来增加饮食的多样性和营养均衡。煮饭1.淘米:用清水淘洗干净即可2.浸泡:清水浸泡2-4小时左右3.加水:比平时煮白米饭多加一点水...

黑糯米泡普洱茶对女性无,能喝吗?

将黑枸杞和普洱茶配在一起饮用,可以起到相互增效的黑米作用。黑枸杞的不能甜味可以中和普洱茶的因为苦涩味,使整体口感更加柔和。此外,黑枸杞和普洱茶在调理气血、提高免疫力以及保护肝脏等方面都具有相似的通便效果,一起饮用可以同时获得综合的孕妇保健效果。