“春吃芽,夏吃瓜,秋吃果,冬吃根”,立冬后,为啥推荐吃“根”?

天冷时吃得多动得少,更容易长胖。薯类脂肪含量低、水分高、饱腹感强。两种食物,吃到同样饱的情况下,薯类摄入的能量更少。用薯类替换一部分精米白面,能减少能量摄入,有助控制体重。补充维生素C很多人冬天果蔬吃得少,导致维生素C缺乏,而土豆、红薯等薯类的维生素C含量远高于其他主食,甚至高于大多数根茎、鲜豆和...

糖尿病患者能吃丝瓜吗?丝瓜是升血糖还是降血糖?医生告诉你真相

它还能增加饱腹感,有助于控制食量,间接达到控制血糖的目的。丝瓜中还含有一种名为“丝瓜多糖”的物质。一些研究表明,丝瓜多糖可能具有降血糖的作用。一项发表在《食品科学》杂志上的研究显示,丝瓜多糖能够显著降低糖尿病小鼠的空腹血糖水平。这并不意味着糖尿病患者可以无限量地食用丝瓜。虽然丝瓜的升糖指数(GI)...

早餐减肥食谱,早上空腹吃这四种食物,让你轻松燃脂。

2、午餐前会吃半个苹果补充维生素,提升饱腹感,这样可以控制正餐的进食量。3、晚餐前先喝一杯水,补充水分,降低暴饮暴食几率。4、晚餐会少吃主食(以粗粮为主),主食的摄入量一般在一拳头以内,不过量。

早上空腹吃这 6 种碱性食物,让体重咔咔下降

总结,早上空腹可以吃一份碳水主食、1-2颗水煮蛋搭配适量的蔬果,热量在400-500大卡左右,可以让你开启身体代谢,让你持续掉秤。

维生素C是蓝莓的4倍,被誉为“21世纪最佳保健水果”,现在吃正好

通常每100克桑葚含膳食纤维4.1克,而蓝莓总膳食纤维含量为2.4g/100g。此外,适当地吃桑葚能为我们带来很好的饱腹感,并能促进胃肠蠕动,对肠道健康有益。桑葚的热量只有57kcal/100g,和蓝莓、苹果的热量不相上下,对减脂人士很友好。维生素C桑葚的维生素C含量为36.4mg/100g,比同为浆果的蓝莓高很多,是蓝莓...

柚子降血糖还是升血糖?糖尿病可以放心吃的6种水果,请你记下来

一方面是因为柚子本身含有的热量较低,并且糖分也比较低,升糖指数也比较低,并且富含有一定的粗纤维,而这种物质能够给人饱腹感,并且所提供的饱腹感时间较长,能够降低身体对其他高热量食物的摄入,能够帮助降低血糖水平(www.e993.com)2024年11月25日。另外一方面,柚子当中含有着丰富的维生素C和类胰岛素成分,能够起到一定的降血糖作用,经常食用对糖尿...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

1两煮鸡块要比1两炸鸡块的能量低得多。蔬菜和水果的体积大而能量密度较低,又富含人体必需的维生素和矿物质,以蔬菜和水果替代部分其他食物能给人以饱腹感而不致摄入过多能量。在平衡膳食中,蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比,应分别占总能量的15%-20%、60%-65%和25%左右。

早餐禁忌:6种干果空腹吃应避免

由于樱桃的酸性,空腹吃樱桃有时会引发胃酸反流或胃灼热。6种早餐你应该吃的食物:1.燕麦片燕麦片是一种营养丰富的早餐选择,提供纤维、维生素和矿物质。它有助于调节血糖水平,帮助消化,并让您保持饱腹感。2.酸奶酸奶是一种富含蛋白质的早餐食品,可促进饱腹感并有助于增强和修复肌肉。它还含有支持健康...

喝果汁还是吃果子:你可能一直选错了

很多小伙伴不明白,觉得果汁相对于水果来说更便于食用,可以更快速摄入水果中的维生素、矿物质和抗氧化剂,应该更有助于保持身体健康。为什么果汁的营养不如水果呢?具体差在哪里了呢?1、膳食纤维损失首要差异在于膳食纤维含量。水果中的膳食纤维是由水果的细胞壁组成的,它具有促进消化、增加饱腹感和调节血糖水平的作...

柚子有3个显眼的好处,能常吃吗?以下3种人并不适合吃柚子,很多人还...

但由于柚子果肉量大,需要一瓣瓣地慢慢撕掉外膜、咀嚼,还有酸甜微苦的口感“劝退”,吃起来相当有饱腹感,很多人是吃不了1个的,顶多吃半个就感觉撑了。半个柚子GL值仅8.19,仍然属于低GL水果,比“分分钟被干掉”的1根香蕉低得多。所以,柚子对于想控血糖、控体重的人来说,真是“宝藏水果”了。