新研究:吃这种食物,短短6周,全身炎症都下降
●燕麦、莜麦(燕麦米、钢切燕麦、燕麦片等形态)●全麦面粉●大麦仁、青稞米●玉米●黑麦●小米●荞麦●藜麦●高粱米●薏米怎么吃?吃多少?在这项研究中,研究小组根据当地居民的饮食习惯提供了糙米和全麦粉两种全谷物,份量则根据根据每个人的能量需求,每人每天最多300g。中国居民膳食指南2022建议成...
黑米不能随便吃吗?提醒:这3类人,平时尽量少吃,建议了解一下
如果黑米能混合白米的话,矿物质摄入量会得到丰富,特别是膳食纤维的提供量要多不少,更有助我们能平稳餐后血糖。所以,黑米混合白米煮饭是不错的选择,当然,其他选择也有不少,比如添加绿豆、红豆、芸豆、小米、青稞、甚至红薯等,其实也比吃白米饭要强得多。黑米虽好,建议胃溃疡患者、肝肾衰竭者,尽量少吃黑米,以免...
肌酐高吃燕麦米好吗
核心提示:肌酐高的患者可以适量食用燕麦米。肌酐高的患者可以适量食用燕麦米。肌酐水平偏高可能与肾功能减退有关,此时肾小球滤过率下降,无法有效清除体内的废物和毒素。燕麦米富含膳食纤维,可延缓胃排空速度,增加饱腹感,减少其他高蛋白食物的摄入,有助于控制蛋白质的总摄入量,减轻肾脏负担。如果肌酐高的同时存在...
糖尿病饮食中的超级食物:燕麦米,每天吃一两,助你把血糖控好
1、燕麦不容易煮软,如果蒸煮时间短,口感夹生不说,还影响肠胃健康,所以糖友们在煮燕麦米时,先提前二小时将燕麦米用冷水浸泡好,然后再煮,就比较容易煮熟了。2、在煮燕麦米时,可以添加些豆类一起煮食,这样能增加餐后的饱腹感,延缓餐后血糖上升。3、吃燕麦饭时注意吃慢点,多咀嚼,这样才有利于营养吸收。燕麦...
燕麦米怎么吃减肥 详解燕麦片的功效与作用
燕麦中含有丰富的不饱和脂肪酸及纤维素有关。燕麦蛋白质营养价值很高,燕麦蛋白是优质蛋白,蛋白质中含有18种氨基酸;人体必需的8种氨基酸齐全,其中能促进儿童智力发育与骨骼生长的赖氨酸含量是大米,面粉的2倍。燕麦米怎么吃减肥苹果麦片粥原料:燕麦片--3大匙,牛奶--1/4杯,苹果--1/6个,胡萝卜--1/3个...
孕妇吃燕麦米会滑胎吗
核心提示:孕妇吃燕麦米通常不会滑胎(www.e993.com)2024年10月22日。孕妇吃燕麦米通常不会滑胎。虽然燕麦米含有一定的膳食纤维,但其并不会直接导致子宫收缩,从而引起滑胎。此外,该物质还具有促进消化、润肠通便的作用,适当进食有利于减轻孕期便秘症状。但是,如果孕妇本身存在妊娠期糖尿病,则需注意控制燕麦米的摄入量,以免引起血糖波动,不利于身体健...
吃燕麦米能减肥吗
吃燕麦米对减肥有帮助,但效果因人而异。燕麦米富含膳食纤维,能够延缓胃排空速度,增加饱腹感。此外,其还具有较低的能量密度,有助于控制总能量摄入。因此,长期、适量地食用燕麦米对于维持体重或减轻体重有益。如果在进食燕麦米的同时配合高强度运动,并且严格控制每日热量摄入,则可能达到较好的减肥效果。
主食加点它,控糖、降低胆固醇!这3类人最该坚持吃
每天摄入3g左右β-葡聚糖可以起到健康效应,也就是相当于100g的燕麦产品。我国《中国居民膳食指南(2022)》推荐每天摄入谷类200g~300g,其中全谷物和杂豆要50g~100g。燕麦是优秀的谷物之一燕麦是全谷物中的一种,不仅仅是一种血脂友好型食物,适合高血脂、高血压和冠心病患者长期食用,它还是一种营养价值很高的主...
立秋先忌姜,多吃这5种应季食物,清热消暑降燥 美味养生菜单
3、燕麦米(燥在肠)推荐食谱:燕麦汤准备食材:燕麦米、红薯和糯米粉。制作步骤:燕麦米清洗干净以后浸泡1小时,使其吸收一些水分。取一小块红薯蒸熟,碾压成红薯泥。用红薯泥和适量的水将糯米粉揉成面团,分成小剂子后搓成小圆子。燕麦米泡好后,倒入锅中,加入适量的清水煮开,转中小火煮半小时。
白米饭是"垃圾食物之王"?难道这些年全吃错了?
米饭+燕麦米将全粒燕麦和去种皮燕麦分别与米饭1:1混合煮制时,无论是常压煮制还是压力烹调,其GI值均显著低于白米饭。这主要归功于燕麦中的β-葡聚糖,它属于水溶性膳食纤维的一种,能吸水膨胀,吸水后还具有较高的黏度,在胃中能够延缓食物排空的速度,减缓消化酶对碳水化合物的水解,并且抑制葡萄糖在小肠...