“升糖大户”被揪出,提醒:想要血糖正常,尽量少吃这3种食物

其实全麦制品并不是不能吃,而是要注意方式方法。市面上没有明确标注全麦含量的商品,或者入口比较松软的制品,要少吃;最好自己购买膳食纤维含量高的全麦粉自己在家制作。麦片则最好选择未经加工或加工较少的生燕麦片自己煮着吃。第三种:糙米饭也就是我们常说的粳米和籼米,前者指数为78,后者为71。这虽然是全...

糖尿病患者吃大米饭,记住这5个字,餐后血糖不升高!

因为籼米的直链淀粉含量高,支链淀粉含量低,它不怎么黏,而且被消化的速度也慢,做成米饭的血糖生成指数为82[1];而粳米直链淀粉含量低,支链淀粉含量高,它口感软糯,做成米饭的血糖生成指数为90[1]。如果有可能,建议大家把精细加工的稻米换成糙米、发芽糙米、胚芽米、蒸谷米,这几种米的营养价值要高于精细加工的...

哪种粽子升血糖最快?几招帮你放心吃

正因为肉粽的消化速度慢一些,血糖峰特别持久,在吃肉粽之后,最好就不要再吃大米饭了。否则,粽子和米饭的血糖峰相重合,加起来的峰就会更大更持久。配菜的时候,也应当减少高脂肪的菜肴。反之,如果你先吃一个白米粽或甜粽,那么前期血糖上升快,诱导胰岛素多,也许后面吃米饭时的血糖峰反而不会那么大。同时,吃甜粽子...

贾玲接受采访:为了形象保密尽量不出门,沙溢见到暴瘦100斤的贾玲...

如果你消化负担很重的话,又没有别的能量来加强胃的蠕动,偶尔吃一餐大餐,你可能就会受不了。适当摄入碳水化合物以后,可以增加你胃的蠕动,促进消化,而且饭的话,像我们以前吃的籼米比较多,它其实还可以起到解腻的作用。碳水它还有一个好处,就是它吃下去转化能量是最快的。肉吃下去的话,转化能量可能要几个小...

假期控糖小妙招,请查收|蛋白质|碳水化合物_网易订阅

血糖控制好青菜少不了蔬菜基本不含糖,不仅营养价值高,而且有助于降低餐后血糖水平。举个例子,大米饭(籼米)的血糖生成指数为82,大米饭与炒蒜苗一起吃则为58。糖尿病患者每餐都要多吃一些蔬菜,特别是要多吃绿叶菜,如韭菜、菠菜、油菜、油麦菜等,也可搭配嫩茎类蔬菜,如芹菜、菜心、芥蓝等,花菜类蔬菜,如西...

如东新媒体

血糖控制好,青菜少不了蔬菜基本不含糖,不仅营养价值高,而且有助于降低餐后血糖水平(www.e993.com)2024年11月25日。举个例子,大米饭(籼米)升糖指数为82,大米饭与炒蒜苗一起吃则升糖指数为58。糖尿病患者每餐都要多吃一些蔬菜,特别是要多吃绿叶菜,如韭菜、菠菜、油菜、油麦菜等,也可搭配嫩茎类(如芹菜、菜心、芥蓝等)、花菜类(如西蓝...

警惕!这些食物悄然进入“升糖黑名单”,控糖饮食全攻略必看!

籼米:形状瘦长,直链淀粉含量相对多,煮成米饭血糖生成指数趋于70~80;糯米:烹调后血糖生成指数为106,若想控好糖应谨慎选择食用。糖友不妨尝试用糙米、燕麦或者藜麦等全谷物替换,它们富含膳食纤维,有助于减缓血糖反应。04复合燕麦片复合燕麦片,通常是指在基础燕麦片中加入了多种其他成分,如坚果、果干、蜂蜜、糖...

“糖友”们学起来!六个控糖策略助您有效应对糖尿病

血糖控制好,青菜少不了蔬菜基本不含糖,不仅营养价值高,还有助于降低餐后血糖水平。举个例子,大米饭(籼米)升糖指数为82,大米饭与炒蒜苗一起吃升糖指数则为58。糖尿病患者每餐都要多吃一些蔬菜,特别是要多吃绿叶菜,如韭菜、菠菜、油菜、油麦菜等,也可搭配嫩茎类(如芹菜、菜心、芥蓝等)、花菜类(如西蓝花...

如何减掉过年期间增加的体重?

爱吃米饭的人群可以选择长粒籼米,如泰国香米、印度米、广东的丝苗米等。其直链淀粉含量高、不容易糊化、黏性小、消化速率低。蒸米饭时,加些粗粮,如黑米、燕麦、荞麦、豆类等,增加膳食纤维,控糖抗饿。02蛋白质尽量选择优质蛋白,如鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉等。提倡多种食...

粳米、籼米、糯米哪一种大米最健康适合你吃 | 徐文兵

常做饭的人会有体会:花同样的时间,南方籼米比北方的粳米更容易散成一锅粥,吃起来也感觉南方大米煮的粥更容易消化,但米汤稀薄,不像北方米很轻松能熬出米油来。有意思的是,籼米容易熬粥有利消化这件事,其实只能叫容易“消”,只是给胃的负担小。一旦到了小肠,更快得到酶的化学反应和吸收的反而是粳、糯米里含量...