中国,最好吃的“早餐”在哪?我2年打卡30座城,推荐这10个地方
羊杂碎味道鲜美且营养丰富,是冬日里的最佳暖身早餐。黄米糕,使用当地特产的黄米制作,口感软糯,甜而不腻。再有,莜面窝窝,由莜麦面粉制成,外形小巧可爱,既美观又美味。酸奶饼,将酸奶与面粉混合制成,煎至两面金黄,外皮酥脆,内里酸甜适中。8:扬州,说起扬州的早餐,不得不提的就是扬州炒饭,颗粒分明、色...
老年人怕“三高”就不能吃零食?这几种明明对身体非常好
一些老人因为食欲不佳或牙口不好,对主食摄入量少,或只吃精细主食。此时我们可以选择一些以优质谷物,如燕麦、玉米、莜麦、荞麦、黑米、青稞为原料的零食,或者直接选择南瓜、红薯等粗粮作为加餐,补充膳食纤维与维生素B。选购指南市面上的谷物类零食如谷物棒等很多都含糖,注意挑选,不要购买膨化食品,加餐如果选择粗粮...
每天多睡1小时,等于少吃3碗饭?“躺瘦”的秘诀在这里→
先吃体积大的、后吃体积小的;先吃液体的、再吃固体的;先吃低热量的、再吃高热量的。比如,蔬菜水果属于体积大、热量低,可以放前面吃;汤类饱腹感较强,可以餐前喝;肉类热量偏高,可以在后面吃。这样调整顺序,可以获得较强饱腹感。增加富含膳食纤维食物摄入膳食纤维可以增加饱腹感,还能够减少胃排空速度。比如将...
《你是你吃出来的》① | 吃对了,才能少生病
第三,动物类食物(肉、蛋、奶、鱼等)最好占一天食物的35%。当然如果能买到散养的畜禽类动物或者禽卵更好。植物类食物包括蔬菜、水果和粮食,占一天食物的65%。蔬菜和水果种类尽量多样化,粮食类食物种类要多,以粗粮为主,如全麦类、糙米、玉米、莜麦、薯类都很好,最不好的是精米、精面,因为精米、精面是工业化...
建议中老年人,早餐少吃馒头和包子,多吃这4样,低脂饱腹又营养
俗话说“早餐要吃好”。所谓“好”意思其实指的就是食材要全面营养。一天之计在于晨,所以对于早餐来说,建议大家多吃一些高蛋白,高维生素等食物。而对于一些朋友来说,尤其是中老年朋友,牙口不好,经常喜欢吃馒头、包子或者米饭等等;基本很少更换种类,那么长期如此,营养获取就比较单一。
想长寿先学会“吃”!主食这样吃延寿又抗衰,现在还来得及!
不同主食的优势是不一样的,像燕麦、莜麦中的β-葡聚糖可以帮助控糖;黑米、紫米中的花青素能抗氧化;玉米、番薯、土豆富含抗性淀粉利于减肥;杂豆中B族维生素含量较高,还富含钙、铁、钾、镁等营养成分(www.e993.com)2024年10月25日。所以每餐可以变化着吃,这样摄入的营养更均衡。3.简单烹饪...
好碳水VS坏碳水,选对了吃出健康,选错了吃出肥胖!一文教你区分好坏...
需要提醒的是,减肥期间也要吃主食。若不吃主食,很大一部分蛋白质食物会作为热量被消耗掉,进而易导致肌肉流失、皮肤变差、脱发严重、体力下降,甚至出现月经紊乱等。减肥期间,推荐的主食如红小豆、芸豆等高淀粉杂豆,燕麦、荞麦、莜麦面、黑米、小米等全谷物,土豆、红薯、山药、芋头、莲藕等各种含淀粉的薯类或蔬菜;...
糖友吃面加上它,吃一大碗血糖也不高
3、吃杂粮面尽量选用多种粗粮混合制作的面条,粗粮中含有大量的膳食纤维,能延缓餐后血糖上升。和面时可以根据自己的口感掺入一部分荞麦面、莜麦面等杂粮面。4、吃打卤面、少吃汤面吃卤面,不要吃汤面,面汤能帮助消化,升糖速度也就快了。而且,面汤中含有大量的油脂,增加了热量。
不吃盒饭了!“预制菜”风波后,上海有学校改吃“自助餐”...有无...
学生一日在校,怎么让他们吃饱又能吃好,考验着学校管理者的智慧。俗话说“众口难调”,午餐作为孩子们一天中最期待的时刻,怎样让他们觉得“好吃”,学校也动了不少脑筋。从12月1日起,建平实验中学的午餐悄然变脸:原来的统一饭菜变成了AB餐供学生选择。A餐和B餐的区别,就在一个“大荤”的选择——一个小小的选...
一个控制血糖的饮食方法:吃“硬”不吃“软”
建议多吃复杂碳水化合物,如全谷类、糙米、全麦面包、荞麦、燕麦等为主的主食,其中含有更多膳食纤维,有助稳定血糖水平。尽量避免摄入过多糖、白米饭、白面包等简单碳水化合物。常见的主食中,燕麦、莜麦等富含黏性物质β葡聚糖,有助延缓血糖、血脂、血胆固醇上升,且有很强的饱腹感,餐后血糖反应最低。