医生建议:上年纪,宁可夜里憋尿,也不要晚上起夜干这4事

可以准备个小夜灯,既保证安全又不会影响睡眠。有研究表明,暖色调的微弱灯光对睡眠的干扰最小。第二别看手机。蓝光会抑制褪黑素分泌,影响睡眠质量。如果睡不着,可以听听轻音乐或白噪音。现在很多手机和智能音箱都有这种功能,你可以试试。第三别吃夜宵。半夜进食会加重消化系统负担,还可能引起腹胀、反酸等...

晚上吃苹果等于吃毒药?提醒:这几类水果才不能碰

不过,刚起床时肠胃会比较脆弱,消化不良的人可以先吃点其他食物垫垫肚子,同时应尽量选择一些易于消化吸收,酸味小的水果,降低肠胃刺激性,促进消化吸收。一上午的工作或学习,会消耗较多能量,往往让人在午餐时刹不住车。为避免午餐进食过多、过快,特别是想控制体重的朋友,可在午餐前1小时选择一些低热量、饱腹感强...

不吃晚饭的人,到底瘦了没?

答案是:还真不一定!(1)减肥的基本原理是热量摄入少于热量消耗。所以不吃晚餐,还要看总能量摄入是否减少。如果你不吃晚餐,但早餐和午餐摄入的热量依然很高,或者在其他时间摄入了额外的零食或饮料,那么总的热量摄入可能并没有减少,因此减肥效果依然有限。(2)即便控制早餐和午餐摄入的热量,但短期内不吃晚餐可能会因...

晚上瘦肚子最快的4个方法,2个月恢复平坦小腹!

方法1、晚餐的热量不超过500大卡想要减掉肚子,晚餐很关键。晚餐大鱼大肉会让多余的热量转化为脂肪,堆积在腹部。而晚餐吃得清淡,热量控制在500大卡内,可以补充身体所需营养,还能减轻身体在夜间的代谢负担,脂肪燃烧效率会提高。比如,晚餐可以选择一份300大卡的清蒸西兰花,搭配100克左右的烤三文鱼(约150大卡)...

长期不吃早饭竟这么伤身体?这份健康小贴士请查收

通过少吃来控制热量,对减脂期的新陈代谢非常不利,因为当吃的热量少到低于人的基础代谢率,也就是连基本生理功能需求都无法满足时,身体将停止新陈代谢,并且会通过消耗肌肉组织来供能。经常不吃早餐患这些疾病的风险大大增加容易患脂肪肝不吃早餐,身体就会动员皮下脂肪或形成脂肪代谢物,长期堆积在肝脏里,容易诱发...

间歇性禁食能减肥?营养专家:首先控制吃夜宵

间歇性禁食能减肥?营养专家:首先控制吃夜宵当下,间歇性禁食成了备受追捧的饮食方式,在社交网络上,不少明星、网红都声称这是最好的减肥方法(www.e993.com)2024年11月11日。华中科技大学协和医院营养专家蔡红琳表示,已经有科学研究支持每周禁食2天或每天将饮食限制在8小时以内可以减肥的说法。在她看来主要是指在晚上和凌晨的时候禁食,控制人们吃夜宵...

板栗大量上市,再次告诫:这“2类人”千万少吃,不懂别随便吃!

在早晨空腹的时候是绝对不能够直接吃板栗的,这样一点都不利于控制自己的血糖。一般来说中午可以把板栗当做主食少摄入一些,这样不但能够提供身体所需的能量消耗,也可以减少其他淀粉类食物的摄入量,是有助于控制体内血糖稳定的。当然具体要如何吃,最好还是去咨询一下专业的医生,他们给出的意见才是最靠谱也是最合理的...

为了减肥「长期不吃晚饭」的人,后来都怎么样了?

2.控制分量,避免过量晚餐不宜过量,以七分饱为宜。可以采用小盘装食、细嚼慢咽等方法来控制食量。同时,注意餐前喝一杯水或汤,有助于增加饱腹感,减少食量。3.合理安排时间,避免过晚进食晚餐时间不宜过晚,一般建议在晚上6点至8点之间完成。这样既能避免睡前饥饿感,又能确保食物有足够的时间进行消化,不影...

减肥不再难!六个实用小贴士,让你轻松享受健康瘦身之旅!

“我知道我需要减肥，但总是控制不住自己，尤其是看到美食的时候。”李大妈无奈地叹了口气，脸上写满了困惑。她的声音中透出一丝无助：“我该怎么做才能轻松享受健康的瘦身之旅呢？”我鼓励她，减肥并不是一蹴而就的过程，而是需要耐心和毅力。我告诉她，良好的饮食习惯和适量的运动是关键，慢慢来，逐步调整，...

2种降压药被曝含致癌成分,到底还能不能吃?

一般人体血压波动高峰在晨起6点至8点,因此在早餐前服用可以有效控制血压高峰。但需要提醒,对于反杓型高血压,即夜间血压异常升高者,血压在夜晚才出现高峰,则建议在睡前服用。也有患者担心早起空腹的情况下服用药物会伤害到胃部,其实大多数降压药对胃肠道刺激很小,空腹吃和餐后吃,并无太大区别,只是前后可能会影响药...