营养师谈中秋健康吃月饼:成人每天1个以内,配茶有助脂肪代谢,或可...
崔蔚提醒,聚餐时细嚼慢咽,大脑容易接收到吃饱的信号,避免过食;注意荤素搭配,保持1:3的荤素比例,少吃油腻菜肴;吃饭顺序上,可以先喝水或适量清汤,吃蔬菜、肉,至五六分饱时再吃主食,最后吃到七八分饱。节后如有减脂需求,可采用两种断食方法。她介绍,其一是“16+8断食法”,一天24小时中,16小时不进食,8小时进食...
适当饿一饿,真能更长寿!医生:这 3 种疾病,饿一饿就消失了
对于初次想要尝试"少吃"的人来说,可以适当减少晚餐的热量摄入。晚餐和睡眠间隔时间短,吃多了不利于消化。晚餐可以适当吃一些蔬菜、全谷物,以及蛋白质等,尽量控制在7~8分饱。2、试试东方膳食模式,健康食物有助于少吃《中国居民膳食指南2022》提出了"东方健康膳食模式",是基于我国浙江、上海、江...
糖尿病人需谨记:5种早餐升血糖,要少吃,4种早餐稳血糖,可常吃
所以,这种早餐不适合糖尿病人。2、豆浆加油条:豆浆豆香浓郁,油条酥脆咸香,这样的早餐组合很是受到人们喜爱,豆浆是适合糖尿病人饮用的,但是油条却是高热量、高脂肪的代表,健康人都不建议常吃,何况本身有病的糖尿病人,所以糖友们可以选择喝无糖的豆浆,但是油条还是放弃得好。3、小笼包和馄饨:这些主食碳水化...
糖尿病人怎么吃主食?告诉你一个简单吃法,吃好又吃饱!
由此可知,主食吃的过多不好,吃的过少或不吃主食,都不利于身体健康。有朋友可能会说,说了这么多有没有包括如何安排主食在内的一目了然的食谱可以参照呢?这里给大家列出一个通用食谱,基本原则是每天至少要吃够12种以上的食物,具体来说:蔬菜2-3种不少于500克,其中叶类菜至少有一种,颜色越深越好。水果1-...
9类食物降尿酸、防痛风!根据食养指南这样吃
高尿酸血症,是除高血压、血脂异常和糖尿病外的“第四高”,当下也困扰着不少人,更是痛风发病的基础。大多数痛风是吃出来的中国中医科学院广安门医院风湿科主任医师曹炜表示,痛风跟以下因素关系密切①:1.吃:大多数痛风是吃出来的。2.懒:痛风也是懒出来的。很多人吃饱了饭不动,机体代谢特别是肾脏代谢能力...
糖尿病人吃这类肉,血糖会更好,有营养有健康!
那糖尿病人吃肉吃多少合适呢?适当的吃肉,对糖尿病身体和血糖都是很好的,因为肉类含有胆固醇,所以再好也不能过量吃(www.e993.com)2024年9月21日。适当才是最好的,建议糖友每天60克--80克左右瘦肉就可以了。但是像经过加工的比如火腿、罐头、灌肠、腊肉等是不能吃的。因为营养流失,添加剂太多,也不新鲜。
怎么正确“控血糖”?三个误区需要避免
血糖高,就不能吃肉?并非如此!荤素搭配的饮食,更有助于糖尿病患者控制血糖。糖尿病患者吃饭时可以按照以下顺序:先喝汤,比如青菜汤;再吃凉拌的蔬菜或者炒熟的蔬菜;接着再吃肉类或者是鱼类食物;最后再吃主食,建议粗细搭配。血糖高,就得告别水果?
长寿之人一般有“7个共性”:60岁后若占2个以上,健康长寿伴身边
2、一点脂肪都不吃在很多人眼里“脂肪=发胖=不吃”,其实这是不对的。摄入比例平衡的膳食脂肪有助于预防很多疾病。脂肪具有防护的特性,能够让皮肤柔嫩光滑,而且能减少面部皱纹。皮肤和面容的健康来自体内的脂肪,它们对头发有同样的效果。脂肪摄入不足不仅会造成营养不良,还会降低代谢能力,影响皮肤及头发,...
总是比别人更容易饿?别以为是消化好,背后可能藏着4种病!
3.水果蔬菜没吃够别看果蔬最不顶饱,实际上蔬菜和水果和全谷物一样,也是膳食纤维的一种来源,同样具有增强饱腹感、减慢胃排空速率的作用。如果你感觉饿得快,也可能是日常膳食纤维摄入不足所致。根据《指南》建议,每天摄入不少于300g新鲜蔬菜,即可满足人体所需。大概是三捧的量(双手合拢托起的量即为一捧,每捧...
糖尿病人主食吃什么?听听3名糖尿病患者怎么说!吃饱吃好不升糖
糖尿病友老六,糖龄8年主食很重要!有人认为人类吃了几千年的主食,现在生活条件好了,可以多吃菜,少吃主食。还有人认为吃主食会增肥,而用蔬菜来代替主食,就可以达到减肥的效果。事实上,导致人体肥胖的根本原因是摄入的能量多于消耗的能量,而不是摄入主食。相反,如果只吃蔬菜,很难产生饱腹感,就会进食更多的蔬菜,...