【科普营养】一周7天轻断食减肥食谱,收藏备用!

对于体重基数较大、之前每天能量摄入超标的朋友,600Kcal/d的摄入会有点不适应,可以循序渐进,在食谱的每一种食物基础上增加50%,比如:麦片由2勺增加到3勺、鸡胸肉由50g增加到75g等,一来是防止能量骤减造成低血糖,二来让身体有个过渡期,但是自己要做好计划。另外,每天饮水量不得低于1500ml,最好达到2000ml以上,...

你以为减肥,实际巨增肥的9种食物!你今天吃了吗?

几片下来,就可能摄入不下百卡的热量,而它们又没有太强的饱腹感。7.蕉香蕉在维生素和矿物质含量上素有好评,然而它的糖分含量相对较高,尤其适合运动后补充能量。如果日常想吃香蕉,建议搭配高纤维的食物,比如燕麦片,以提供更持久的饱腹感。8.鸡胸肉制品鸡胸肉因其低脂肪和高蛋白质而受到健身人士的追捧...

减肥靠吃网红代餐?揭秘代餐食品的真相

根据代餐食品中成分的不同,代餐食品其实可以分为很多种:有纯蛋白质类的、富含膳食纤维类的及复合类的代餐食品。所有的减肥代餐食品都有一个共同的特点,那就是,能量密度低、膳食纤维含量高,而且具有很长时间的饱腹感。由此可见,这类代餐食品的减肥原理就是“变相的节食减肥”。因为,我们正常的一日三餐平均每餐大...

你用的“代餐减肥”法,科学吗?使用不当,甚至可能造成这些危害

所以,吃了一份代餐后,很长时间都不会觉得饿。这些特性使得代餐可以用来帮助超重患者减重,这一点毫无疑问。事实上,代餐也是帮助肥胖患者减重的有效方法之一。但近年研究发现,代餐饮食不仅能帮减重,还能让糖尿病患者的血糖降下来,改善血脂、血压,HbA1c水平也能得到控制,补充了饮食控制时缺乏的营养,比其他疗法更有优...

吃代餐食品能不能减肥?真相是这样

目前市场上的代餐食品的形式主要有代餐饼干、代餐粉、代餐奶昔、代餐粥、能量棒等,其中不少代餐食品声称具有减重、瘦身的作用。Part2:代餐食品真的能代餐吗?维护人体生命和健康所需要的40多种营养素都来自各种各样的食物,包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、多种维生素、矿物质等。

第一批吃代餐粉的人,如今还在减肥

▲一个紫薯代餐粉的价格是300元左右,而十斤紫薯只需要30元/淘宝在各种力量的推动下,代餐成为都市年轻人减肥的新选择(www.e993.com)2024年11月12日。2吃代餐躺着减肥,基本是做梦代餐能减肥,这话的确不假。所有的减肥方法都离不开两个途径:增加热量消耗,减少热量摄入。代餐正是采用了其中之一——减少热量摄入。

央广营养课|“不吃晚饭,水果代餐”关于减肥的六大误区,你中招了没?

通过这种方式减肥会让机体的蛋白质、脂肪长期过度分解，最终会导致乏力、贫血，抵抗力下降。另外，某些高糖水果吃多了不利于健康。专家解释，有些人为了尽快达到饱腹感，吃一口饭喝一口水。通常情况下，吃饭期间喝水也不是一定要禁止的。比如，吃窝窝头、馒头等粗糙、干的食物时，适量喝水、汤或者粥可以防止被噎到，...

常吃代餐食品不利于健康减肥

常吃代餐食品不利于健康减肥代餐食品通常是以谷类、薯类、豆类等食材为主制成的物质,食用冲剂或者能量棒之后会有较强的饱腹感,这样即可降低进餐欲望。但如果用代餐食品代替一餐中的2-3餐,那单日的能量摄入将会出现很大的亏空(甚至达到700千卡以上),以此降低基础代谢以减少热量的消耗,这就会激发机体的自我保护机制...

减肥吃的什么代餐减脂早餐

核心提示:减肥期间可以吃燕麦片、酸奶、蛋白粉、西蓝花、鸡胸肉等代餐减脂早餐食品,但食物并无治疗作用,若减肥过程中出现体重控制不佳的情况,建议咨询营养师或医生。减肥期间可以吃燕麦片、酸奶、蛋白粉、西蓝花、鸡胸肉等代餐减脂早餐食品,但食物并无治疗作用,若减肥过程中出现体重控制不佳的情况,建议咨询营养师或...

晚上代餐吃什么容易减肥

核心提示:晚上代餐可以考虑燕麦、红薯、西红柿、黄瓜、鸡胸肉等食物,这些食物富含膳食纤维,能够增加饱腹感,促进消化,但需要注意的是,食物本身并不能直接起到减肥的作用,控制总热量摄入和均衡饮食结合运动才是减肥的关键。晚上代餐可以考虑燕麦、红薯、西红柿、黄瓜、鸡胸肉等食物,这些食物富含膳食纤维,能够增加饱腹感,...