这种“神奇碳水”竟能缓解脂肪肝、帮助减肥?这些食物要多吃点!

3.减肥抗性淀粉能带来强烈的饱腹感,从而有可能减少人们对食物的渴望。与此同时,相较于其他类型的碳水化合物,抗性淀粉所含的热量更低。正因如此,抗性淀粉被认为是一种可能有助于减轻体重的成分。4.保持血糖稳定抗性淀粉因消化速度较慢,故能有效维持血糖水平的平稳。这一特性有助于降低餐后血糖峰值,对糖尿病患...

减肥吃碳水是什么食物

减肥期间吃碳水化合物可以考虑燕麦、红薯、玉米、荞麦、紫薯等食物。需要强调的是,食物本身并不能直接起到减肥效果,控制总热量摄入和均衡饮食才是关键。1.燕麦燕麦富含膳食纤维,可以增加饱腹感并促进消化。适量摄入燕麦可延缓胃排空速度,减少饥饿感,有助于控制饮食。2.红薯红薯含有丰富的膳食纤维和植物化学物质,...

减肥不能吃什么食物清单

白面包是常见的主食之一,但其经过精细加工,去除了大部分营养成分。大量摄入会导致碳水化合物超标,转化为脂肪储存。长期食用白面包为主的饮食可能导致体重增加、营养不均衡。5.精制米面精制米面经过打磨处理,维生素和矿物质损失较多,如大米、白面粉等。过度摄入可能导致营养不良。长期大量食用精制米面可能导致贫血、免疫...

中疾控:断食、低碳水、不吃主食减肥都是错误的!

她特别强调，主食不能过度精细化，否则不能满足人体对各种营养素均衡摄入的需要。社会上有一些减重的误区，比如断食、过度节食、低碳水化合物饮食，不吃主食，甚至是生酮饮食，觉得不吃主食好，不吃脂肪也好，这样是不对的。饮食不仅要多样化，还要饮食有规律，盲目减重不仅不能实现减重的目标，还可能导致体重反弹，甚至...

这种“神奇碳水”建议吃一些!能缓解脂肪肝、帮助减肥

一提到“碳水”,很多人都避之不及,担心吃多了会长胖、升血糖,甚至把它看成自己健康路上的“绊脚石”。其实,有一类“碳水”,不仅不会致人肥胖,甚至还有减轻脂肪肝的作用,那就是——抗性淀粉。这种碳水能减轻脂肪肝、帮助减肥2023年,上海交通大学医学院附属第六人民医院贾伟平等研究人员在《细胞代谢》期刊上发...

森迪|都说减肥少吃碳水,其实少吃的应该是它!

1.提供能量:碳水化合物是身体的主要能量来源(www.e993.com)2024年12月18日。在减肥期间,适量的碳水化合物摄入可以帮助我们维持日常活动的能量需求,并避免因能量不足导致的疲劳感。2.保护肌肉:在低碳水化合物饮食中,身体可能会通过分解肌肉来获得能量,这会导致肌肉流失。而适量的碳水化合物摄入可以帮助保护肌肉,促进新陈代谢。

馒头与米饭谁更容易“长肉”?减肥,每天吃多少碳水为宜?

碳水化合物是减肥人的噩梦,他们认为,减肥要杜绝碳水的摄入,才能快速瘦下来。虽然不吃米饭、面条、馒头之类的主食可以快速掉秤,但是这个过程中肌肉、水分会流失,脂肪的分解比较少,你的基础代谢值会下降,无法真正瘦下来,恢复饮食后身材也好反弹回来。碳水化合物是身体不可缺少的一种营养元素,减肥期间要适量补充,而不是...

这种碳水,多吃还能减肥?(少油少盐版)

有助于减脂而且还有助于调节血糖、预防肠道疾病减轻脂肪肝这种碳水化合物存在于很多我们日常吃的食物中比如大米、燕麦、豆类、土豆、香蕉中烹饪烘焙用的淀粉中甚至土豆粉、米线、宽粉、螺蛳粉中它就是——抗性淀粉帮助减肥淀粉分三种类型,快消化淀粉、慢消化淀粉、抗性淀粉,它们以不同的比例存在于食物...

越吃越瘦的“负能量食物”真有,99%的人没想到是它

多吃点减肥?蛋白的食物热效应远远高于碳水和脂肪,可以多吃点蛋白,适当减少点碳水和脂肪来减肥。研究表明,接受高蛋白膳食6个月的肥胖者比接受正常蛋白饮食者体重下降明显,1年随诊后高蛋白膳食仍比对照组多降低了10%腹部脂肪。《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》推荐用高蛋白膳食来减肥。每日蛋白质摄...

水果的碳水也不低啊,为啥吃水果不能替代吃主食?

另一方面如前所述,主食能提供充足的碳水,而身体在碳水充足的情况下,就不用把蛋白质拿来燃烧功能,这个过程好比把你们家的红木家具当做柴火烧了做饭一样的暴殄天物,但是,很多减肥的人,每天都在做这样的事。当你在抱怨自己到头发严重时,就该反思自己的主食是不是真的吃够了,哪怕你吃了很多蛋白质,可是它们都被浪...